విశ్రాంతి సమయంలో మరియు కార్యాచరణతో మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) మరియు మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) లెక్కించండి.

శరీర జీవక్రియ సూచికను లెక్కించండి మరియు మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రమాణాలను అందుకున్నారో లేదో నిర్ణయించండి

ఒక పునరావృతంలో మీరు ఎంత బరువును ఎత్తగలరో నిర్ణయించండి

మీ బరువు మరియు రోజువారీ కార్యాచరణ ఆధారంగా మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో నిర్ణయించండి.

VO2 Max ను ml/kg/min లో లెక్కించి VO2 Max ను ఎలా పెంచాలో నిర్ణయించండి. VO2 Max యొక్క ప్రయోజనాలను చదవండి.