స్లీప్ సైకిల్ కాలిక్యులేటర్

ఈ కాలిక్యులేటర్ ఏం చేస్తుంది

మీరు అలసటగా కాకుండా, ఉత్సాహంగా మేల్కొనేలా నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయాలను లెక్కిస్తుంది. నిద్ర సుమారు 90 నిమిషాల పునరావృత చక్రాలలో జరుగుతుందనే ఆలోచనపై ఇది ఆధారపడి ఉంది - ఒక చక్రం మధ్యలో (గాఢ నిద్రలో) మేల్కొనడం, చక్రాల మధ్య (తేలికపాటి నిద్రలో) మేల్కొనడం కంటే చాలా ఎక్కువ అలసటగా అనిపిస్తుంది. మీరు మేల్కొనాలనుకునే సమయాన్ని మరియు నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని ఇవ్వండి, ప్రతి ఒక్కటి పూర్తి చక్రంతో ముగిసే నిద్రవేళల చిన్న జాబితాను ఇది అందిస్తుంది.

ఉపయోగించిన సూత్రం

దశ 1 - N చక్రాలకు అవసరమైన మొత్తం నిద్ర

$$SleepMinutes = N \times 90$$

దశ 2 - మేల్కొనే సమయం నుండి వెనక్కి లెక్కించిన నిద్రవేళ

$$Bedtime = WakeUpTime - FallAsleepMinutes - SleepMinutes$$

FallAsleepMinutes అంటే మంచం ఎక్కిన తర్వాత నిజంగా నిద్రపోవడానికి సాధారణంగా పట్టే సమయం (సాధారణంగా 10-20 నిమిషాలు).

90 నిమిషాలు ఎందుకు?

చాలామంది పెద్దలకు ఒక పూర్తి నిద్ర చక్రం - తేలికపాటి నిద్ర, గాఢ నిద్ర, REM - సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఒక చక్రాన్ని మధ్యలో అంతరాయం కలిగించడం, ముఖ్యంగా గాఢ నిద్రలో, మేల్కొన్నప్పుడు ఆ బరువైన, గందరగోళమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పూర్తి చక్రాలు పూర్తయ్యేలా మీ నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల, మంచంలో గడిపే సమయం అదే అయినప్పటికీ, చాలా సులభమైన మేల్కొనే అనుభవం లభిస్తుంది.

దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

1. మీరు మేల్కొనవలసిన సమయానికి గంట, నిమిషం, AM/PM ఎంచుకోండి.
2. మంచం ఎక్కిన తర్వాత సాధారణంగా నిద్రపోవడానికి పట్టే నిమిషాలను నమోదు చేయండి (డిఫాల్ట్: 15).
3. మీ ఆదర్శ నిద్రవేళను (5 పూర్తి చక్రాలు, సుమారు 7.5 గంటల నిద్ర) మరియు 3-6 చక్రాలకు ప్రత్యామ్నాయ నిద్రవేళల పట్టికను చూడటానికి సమర్పించండి, ప్రతి దానికి లభించే మొత్తం నిద్ర సూచించబడుతుంది.

ఉదాహరణ

ఉదయం 7:00 కి మేల్కొనాలి, నిద్రపోవడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది:

$$5 \times 90 = 450 \text{ నిమిషాల నిద్ర} = 7గం\ 30ని$$ $$Bedtime = \text{ఉదయం 7:00} - 15\text{ నిమి} - 7గం\ 30ని = \text{రాత్రి 11:15}$$

కాబట్టి సుమారు రాత్రి 11:15 కి పడుకోవడం వల్ల ఉదయం 7:00 అలారానికి ముందు పూర్తి 5 చక్రాలు పూర్తవుతాయి. పూర్తి రాత్రి నిద్ర కోసం 6-చక్రాల ఎంపిక (సుమారు 9 గంటలు, రాత్రి 9:45కి నిద్రవేళ) కూడా, సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు 3-4 చక్రాల ఎంపికలు కూడా పట్టికలో చూపబడతాయి - ఆదర్శంగా లేకపోయినా తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరం.

గమనికలు

• ఇది సగటు చక్ర నిడివి ఆధారంగా రూపొందించిన ప్రణాళికా మార్గదర్శి, స్థిరమైన, తగినంత నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు - వాస్తవ చక్ర నిడివి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మరియు రాత్రికి రాత్రికి కొద్దిగా మారుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా 4-5 చక్రాల కంటే తక్కువ (సుమారు 6-7.5 గంటలు) నిద్ర చాలామంది పెద్దలకు సాధారణంగా సరిపోదని పరిగణించబడుతుంది.