నడుము-పిరుదుల నిష్పత్తి కాలిక్యులేటర్

నడుము-పిరుదుల నిష్పత్తి కాలిక్యులేటర్

నడుము-పిరుదుల నిష్పత్తి (WHR) అనేది మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ పిరుదుల చుట్టుకొలతతో పోల్చే ఒక సరళమైన శరీర కొలత. ఎత్తుకు సంబంధించి మొత్తం బరువును మాత్రమే చూసే BMI కి భిన్నంగా, మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోతుందో WHR తెలియజేస్తుంది - ఇది గుండె మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్య ప్రమాదంతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అంశం.

సూత్రం

మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ పిరుదుల చుట్టుకొలతతో భాగించి WHR లెక్కించబడుతుంది, రెండూ ఒకే యూనిట్‌లో కొలవబడాలి:

$$WHR = \frac{Waist_{circumference}}{Hip_{circumference}}$$

రెండు కొలతలను సెంటీమీటర్లు లేదా అంగుళాలలో తీసుకోవచ్చు - రెండు విలువలు ఒకే యూనిట్‌ను ఉపయోగించినంత వరకు నిష్పత్తి యూనిట్‌తో సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది.

సరిగ్గా కొలిచే విధానం

1. నడుము: సాధారణంగా శ్వాస వదిలిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క అత్యంత సన్నని భాగంలో కొలవండి, సాధారణంగా బొడ్డు బటన్‌కు కొద్దిగా పైన. టేప్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి, కానీ చర్మాన్ని నొక్కకండి.
2. పిరుదులు: పాదాలను కలిపి నిలబడి, మీ పిరుదులు మరియు నితంబాల యొక్క అత్యంత వెడల్పైన భాగం చుట్టూ కొలవండి.
3. రెండు కొలతలను ఒకే యూనిట్‌లో (సెంటీమీటర్లు లేదా అంగుళాలు) తీసుకోండి, స్థిరత్వం కోసం ఉదయాన్నే మొదట కొలవడం మంచిది.

మీ ఫలితాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

లింగాన్ని బట్టి కొవ్వు పంపిణీ విధానాలు సహజంగా భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) పురుషులు మరియు మహిళలకు WHR ఆధారంగా గుండె ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని వేర్వేరుగా వర్గీకరిస్తుంది:

పురుషులకు:

• 0.90 కంటే తక్కువ - తక్కువ ప్రమాదం
• 0.90 నుండి 0.99 వరకు - మధ్యస్థ ప్రమాదం
• 1.00 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ - అధిక ప్రమాదం

మహిళలకు:

• 0.80 కంటే తక్కువ - తక్కువ ప్రమాదం
• 0.80 నుండి 0.84 వరకు - మధ్యస్థ ప్రమాదం
• 0.85 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ - అధిక ప్రమాదం

అధిక నిష్పత్తి "ఆపిల్ ఆకారం" కొవ్వు పంపిణీని సూచిస్తుంది (పొట్ట చుట్టూ కేంద్రీకృతమైన కొవ్వు), ఇది "పియర్ ఆకారం" పంపిణీ (పిరుదులు మరియు తొడల చుట్టూ కేంద్రీకృతమైన కొవ్వు) కంటే గుండె జబ్బు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క అధిక ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణ గణన

ఒక పురుషుడి నడుము 92 సెం.మీ, పిరుదులు 102 సెం.మీ అని అనుకుందాం:

$$WHR = \frac{92}{102} = 0.90$$

0.90 అనే WHR పురుషులకు మధ్యస్థ-ప్రమాద పరిధి అంచున ఉంది, కాబట్టి ఈ కాలిక్యులేటర్ దీన్ని మధ్యస్థ ప్రమాదంగా గుర్తించి, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా పొట్ట కొవ్వును గమనించమని సూచిస్తుంది.

ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎందుకు ఉపయోగించాలి

• వేగవంతమైన ఆరోగ్య పరిశీలన: మీ ఖచ్చితమైన నిష్పత్తితో పాటు తక్షణమే WHO ఆధారిత ప్రమాద వర్గాన్ని పొందండి.
• BMIని పూర్తి చేస్తుంది: కండరాలు మరియు కొవ్వు మధ్య, లేదా కొవ్వు ఎక్కడ నిల్వ ఉందో BMI ఒక్కటే వేరు చేయలేదు - ఈ లోటును WHR పూరిస్తుంది.
• ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు: మీకు కావాల్సింది ఒక సౌకర్యవంతమైన టేప్ కొలత మాత్రమే.

ఈ కాలిక్యులేటర్ సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ గుండె లేదా జీవక్రియ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.