BMR కాలిక్యులేటర్ - బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కాలిక్యులేటర్

BMR అంటే ఏమిటి?

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అనేది విశ్రాంతి సమయంలో ప్రాథమిక జీవ-నిర్వహణ పనులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. ఈ పనులలో శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, పోషక ప్రాసెసింగ్ మరియు కణ ఉత్పత్తి ఉన్నాయి.

BMR ను ఎందుకు లెక్కించాలి?

మీ BMR ను అర్థం చేసుకోవడం ఇవి కోసం కీలకం:

• బరువు నిర్వహణ: బరువును నిర్వహించడానికి, తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి
• ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళిక: మీ జీవక్రియ ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన పోషణ ప్రణాళికలను సృష్టించండి
• ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ: కాలక్రమేణా జీవక్రియలో మార్పులను ట్రాక్ చేయండి
• ఆహార ఆప్టిమైజేషన్: మీ లక్ष్యాల కోసం చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ తినడం నివారించండి

మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ ఫార్ములా

ఈ కాలిక్యులేటర్ మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సమీకరణం ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది BMR ను లెక్కించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫార్ములాగా పరిగణించబడుతుంది:

పురుషుల కోసం:

$$BMR = (10 \times బరువు_{kg}) + (6.25 \times ఎత్తు_{cm}) - (5 \times వయస్సు) + 5$$

స్త్రీల కోసం:

$$BMR = (10 \times బరువు_{kg}) + (6.25 \times ఎత్తు_{cm}) - (5 \times వయస్సు) - 161$$

మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE)

TDEE అనేది మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ BMR ను ఒక కార్యాచరణ కారకంతో గుణించడం:

కార్యాచరణ స్థాయి	గుణకం	వివరణ
నిష్క్రియాత్మక	1.2	తక్కువ లేదా వ్యాయామం లేదు, డెస్క్ ఉద్యోగం
కొంచెం చురుకైన	1.375	వారానికి 1-3 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం
మధ్యస్థ చురుకైన	1.55	వారానికి 3-5 రోజులు మధ్యస్థ వ్యాయామం
చాలా చురుకైన	1.725	వారానికి 6-7 రోజులు కఠినమైన వ్యాయామం
అత్యంత చురుకైన	1.9	చాలా కఠినమైన వ్యాయామం, భౌతిక ఉద్యోగం, లేదా రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ

మీ TDEE ఒక రోజులో మీరు కాల్చే మొత్తం కేలరీలను సూచిస్తుంది, అన్ని కార్యకలాపాలతో సహా.

ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

1. మీ బరువును నమోదు చేయండి: కిలోగ్రాములలో మీ ప్రస్తుత బరువును నమోదు చేయండి
2. మీ ఎత్తును నమోదు చేయండి: సెంటీమీటర్లలో మీ ఎత్తును నమోదు చేయండి
3. మీ వయస్సును నమోదు చేయండి: సంవత్సరాలలో మీ వయస్సును నమోదు చేయండి
4. మీ లింగాన్ని ఎంచుకోండి: పురుషుడు లేదా స్త్రీ ఎంచుకోండి (జీవ లింగం BMR ను ప్రభావితం చేస్తుంది)
5. కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంచుకోండి: మీ రోజువారీ కార్యాచరణను ఉత్తమంగా వివరించే ఎంపికను ఎంచుకోండి
6. లెక్కించండి: మీ ఫలితాలను చూడటానికి లెక్కించు బటన్‌పై క్లిక్ చేయండి

---

నిరాకరణ: ఈ కాలిక్యులేటర్ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం అంచనాలను అందిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన పోషణ సలహా కోసం, ముఖ్యంగా మీకు వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.