உங்கள் உடல் ஓய்வில் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மற்றும் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) கணக்கிடுங்கள்.

உடல் வளர்சிதை மாற்ற குறியீட்டை கணக்கிட்டு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி தரங்களை பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும்

ஒரு முறை எவ்வளவு எடையைத் தூக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

உங்கள் எடை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை உங்கள் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கவும்.

VO2 அதிகபட்சத்தை மிலி/கிலோ/நிமிடத்தில் கணக்கிட்டு, VO2 அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். VO2 அதிகபட்சத்தின் நன்மைகளைப் படியுங்கள்.