தூக்க சுழற்சி கால்குலேட்டர்

இந்த கால்குலேட்டர் என்ன செய்கிறது

நீங்கள் சோர்வாக அல்ல, புத்துணர்ச்சியுடன் விழிக்க சிறந்த படுக்கை நேரங்களைக் கணக்கிடுகிறது. தூக்கம் ஏறக்குறைய 90 நிமிட மீண்டும் மீண்டும் வரும் சுழற்சிகளில் நிகழ்கிறது என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு சுழற்சியின் நடுவில் (ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்) விழிப்பது, சுழற்சிகளுக்கு இடையில் (இலேசான தூக்கத்தில்) விழிப்பதை விட மிகவும் கடினமாக உணரப்படும். நீங்கள் விழிக்க விரும்பும் நேரத்தையும், தூங்குவதற்கு ஆகும் தோராயமான நேரத்தையும் கொடுங்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு முழு சுழற்சியில் முடிவடையும் படுக்கை நேரங்களின் குறுகிய பட்டியலை இது தரும்.

பயன்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம்

படி 1 - N சுழற்சிகளுக்கு தேவையான மொத்த தூக்கம்

$$SleepMinutes = N \times 90$$

படி 2 - விழிக்கும் நேரத்திலிருந்து பின்நோக்கி கணக்கிடப்பட்ட படுக்கை நேரம்

$$Bedtime = WakeUpTime - FallAsleepMinutes - SleepMinutes$$

FallAsleepMinutes என்பது படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு உண்மையில் தூங்குவதற்கு பொதுவாக ஆகும் நேரம் (பொதுவாக 10-20 நிமிடங்கள்).

ஏன் 90 நிமிடங்கள்?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு முழு தூக்க சுழற்சி - இலேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம், REM - ஏறக்குறைய 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒரு சுழற்சியை பாதியில் தடைபடுத்துவது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, விழிக்கும்போது அந்த கனமான, குழப்பமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. முழு சுழற்சிகள் முடிவடையும் வகையில் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்வது, படுக்கையில் செலவழிக்கும் அதே நேரத்திலும், மிகவும் எளிதான விழிப்பு அனுபவத்தைத் தரும்.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. நீங்கள் விழிக்க வேண்டிய நேரத்திற்கான மணி, நிமிடம், AM/PM ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு பொதுவாக தூங்குவதற்கு ஆகும் நிமிடங்களை உள்ளிடவும் (இயல்புநிலை: 15).
3. உங்கள் சிறந்த படுக்கை நேரத்தை (5 முழு சுழற்சிகள், ஏறக்குறைய 7.5 மணி நேர தூக்கம்) மற்றும் 3-6 சுழற்சிகளுக்கான மாற்று படுக்கை நேரங்களின் அட்டவணையையும் காண சமர்ப்பிக்கவும், ஒவ்வொன்றிலும் கிடைக்கும் மொத்த தூக்கமும் குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும்.

உதாரணம்

காலை 7:00 க்கு விழிக்க வேண்டும், தூங்க 15 நிமிடங்கள் ஆகிறது:

$$5 \times 90 = 450 \text{ நிமிட தூக்கம்} = 7ம\ 30நி$$ $$Bedtime = \text{காலை 7:00} - 15\text{ நிமிடம்} - 7ம\ 30நி = \text{இரவு 11:15}$$

எனவே ஏறக்குறைய இரவு 11:15 க்குப் படுக்கச் செல்வது காலை 7:00 அலாரத்திற்கு முன் முழு 5 சுழற்சிகளையும் நிறைவு செய்யும். முழுமையான இரவுக்கு 6-சுழற்சி விருப்பமும் (ஏறக்குறைய 9 மணி நேரம், இரவு 9:45 படுக்கை நேரம்), நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது 3-4 சுழற்சி விருப்பங்களும் அட்டவணையில் காட்டப்படும் - ஏற்றதாக இல்லாவிட்டாலும் தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• இது சராசரி சுழற்சி நீளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டமிடல் வழிகாட்டி, தொடர்ச்சியான, போதுமான தூக்கத்திற்கு மாற்றாக அல்ல - உண்மையான சுழற்சி நீளம் நபருக்கு நபர் மற்றும் இரவுக்கு இரவு சிறிது வேறுபடும்.
• வழக்கமாக 4-5 சுழற்சிகளுக்கும் (ஏறக்குறைய 6-7.5 மணி நேரம்) குறைவாக தூங்குவது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு போதுமானதாக கருதப்படாது.