இடை-இடுப்பு விகித கால்குலேட்டர்

இடை-இடுப்பு விகித கால்குலேட்டர்

இடை-இடுப்பு விகிதம் (WHR) என்பது உங்கள் இடையின் சுற்றளவை உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவுடன் ஒப்பிடும் ஒரு எளிய உடல் அளவீடு ஆகும். உயரத்திற்கு ஏற்ப மொத்த எடையை மட்டும் பார்க்கும் BMI-க்கு மாறாக, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கே குவிகிறது என்பதை WHR காட்டுகிறது - இது இதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கிய அபாயத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒரு காரணி.

சூத்திரம்

உங்கள் இடையின் சுற்றளவை உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவால் வகுத்து WHR கணக்கிடப்படுகிறது, இரண்டும் ஒரே அலகில் அளக்கப்பட வேண்டும்:

$$WHR = \frac{Waist_{circumference}}{Hip_{circumference}}$$

இரு அளவீடுகளையும் சென்டிமீட்டர் அல்லது இஞ்சில் எடுக்கலாம் - இரு மதிப்புகளும் ஒரே அலகைப் பயன்படுத்தும் வரை, விகிதம் அலகிலிருந்து சுயாதீனமானது.

சரியாக அளவிடுவது எப்படி

1. இடை: வழக்கமாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு உங்கள் உடலின் மிகக் குறுகிய பகுதியில் அளக்கவும், பொதுவாக தொப்புளுக்கு சற்று மேலே. நாடாவை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் தோலை அழுத்த வேண்டாம்.
2. இடுப்பு: கால்களை இணைத்து நின்று, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் மிகவும் அகன்ற பகுதியைச் சுற்றி அளக்கவும்.
3. இரு அளவீடுகளையும் ஒரே அலகில் (சென்டிமீட்டர் அல்லது இஞ்ச்) எடுத்து, சீரான முடிவுகளுக்காக காலையில் முதலில் அளப்பது சிறந்தது.

உங்கள் முடிவைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

பாலினத்திற்கு ஏற்ப கொழுப்பு பரவல் முறைகள் இயற்கையாகவே வேறுபடுவதால், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு WHR அடிப்படையில் இதய ஆரோக்கிய அபாயத்தை வெவ்வேறாக வகைப்படுத்துகிறது:

ஆண்களுக்கு:

• 0.90-க்குக் கீழே - குறைந்த அபாயம்
• 0.90 முதல் 0.99 வரை - மிதமான அபாயம்
• 1.00 மற்றும் அதற்கு மேல் - அதிக அபாயம்

பெண்களுக்கு:

• 0.80-க்குக் கீழே - குறைந்த அபாயம்
• 0.80 முதல் 0.84 வரை - மிதமான அபாயம்
• 0.85 மற்றும் அதற்கு மேல் - அதிக அபாயம்

அதிக விகிதம் "ஆப்பிள் வடிவ" கொழுப்பு பரவலைக் குறிக்கிறது (வயிற்றைச் சுற்றி குவிந்த கொழுப்பு), இது "பேரிக்காய் வடிவ" பரவலை (இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி குவிந்த கொழுப்பு) விட இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

உதாரண கணக்கீடு

ஒரு ஆணின் இடை 92 செ.மீ, இடுப்பு 102 செ.மீ என்று வைத்துக்கொள்வோம்:

$$WHR = \frac{92}{102} = 0.90$$

0.90 என்ற WHR ஆண்களுக்கான மிதமான-அபாய வரம்பின் விளிம்பில் உள்ளது, எனவே இந்த கால்குலேட்டர் இதை மிதமான அபாயம் என வகைப்படுத்தி, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் வயிற்றுக் கொழுப்பைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கும்.

இந்த கால்குலேட்டரை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்

• விரைவான ஆரோக்கிய பரிசோதனை: உங்கள் துல்லியமான விகிதத்துடன் WHO அடிப்படையிலான அபாய வகையை உடனடியாகப் பெறுங்கள்.
• BMI-ஐ நிறைவு செய்கிறது: தசை மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையே, அல்லது கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை BMI மட்டும் வேறுபடுத்திக் காட்ட முடியாது - இந்த இடைவெளியை WHR நிரப்புகிறது.
• சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை: உங்களுக்கு தேவை ஒரு நெகிழ்வான அளவு நாடா மட்டுமே.

இந்த கால்குலேட்டர் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இது இல்லை. உங்கள் இதய அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் குறித்து கவலைகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.