വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (BMR) ഉം മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) ഉം കണക്കാക്കുക.

ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ സൂചിക കണക്കാക്കി നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക

ഒരു ആവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

VO2 Max മില്ലി/കിലോഗ്രാം/മിനിറ്റിൽ കണക്കാക്കി VO2 Max എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. VO2 Max ന്റെ ഗുണങ്ങൾ വായിക്കുക.