അര-ഇടുപ്പ് അനുപാത കാൽക്കുലേറ്റർ

അര-ഇടുപ്പ് അനുപാത കാൽക്കുലേറ്റർ

അര-ഇടുപ്പ് അനുപാതം (WHR) നിങ്ങളുടെ അരയുടെ ചുറ്റളവിനെ ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ഒരു ശരീര അളവാണ്. ഉയരത്തിനനുസരിച്ചുള്ള മൊത്തം ഭാരം മാത്രം നോക്കുന്ന BMI-യിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്ന് WHR പറയുന്നു - ഹൃദയ, ഉപാപചയ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു ഘടകം.

സൂത്രവാക്യം

നിങ്ങളുടെ അരയുടെ ചുറ്റളവിനെ ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് WHR കണക്കാക്കുന്നത്, രണ്ടും ഒരേ യൂണിറ്റിൽ അളന്നത്:

$$WHR = \frac{Waist_{circumference}}{Hip_{circumference}}$$

രണ്ട് അളവുകളും സെന്റിമീറ്ററിലോ ഇഞ്ചിലോ എടുക്കാം - രണ്ട് മൂല്യങ്ങളും ഒരേ യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം അനുപാതം യൂണിറ്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

ശരിയായി അളക്കുന്നത് എങ്ങനെ

1. അര: സാധാരണയായി ശ്വാസം വിട്ടശേഷം നിങ്ങളുടെ ഉടലിന്റെ ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് അളക്കുക, സാധാരണയായി പൊക്കിളിന് തൊട്ടുമുകളിൽ. ടേപ്പ് മുറുകെ പിടിക്കുക, പക്ഷേ ചർമ്മത്തെ അമർത്തരുത്.
2. ഇടുപ്പ്: കാലുകൾ ചേർത്തുനിന്ന്, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും ഏറ്റവും വീതിയേറിയ ഭാഗത്ത് ചുറ്റും അളക്കുക.
3. രണ്ട് അളവുകളും ഒരേ യൂണിറ്റിൽ (സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ച്) എടുക്കുക, സ്ഥിരതയ്ക്കായി കഴിവതും രാവിലെ തന്നെ.

നിങ്ങളുടെ ഫലം മനസ്സിലാക്കൽ

ലിംഗഭേദമനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് വിതരണ രീതികൾ സ്വാഭാവികമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും WHR അടിസ്ഥാനമാക്കി ഹൃദയാരോഗ്യ അപകടസാധ്യതയെ വ്യത്യസ്തമായി തരംതിരിക്കുന്നു:

പുരുഷന്മാർക്ക്:

• 0.90-ൽ താഴെ - കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
• 0.90 മുതൽ 0.99 വരെ - മിതമായ അപകടസാധ്യത
• 1.00 ഉം അതിനുമുകളിലും - ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത

സ്ത്രീകൾക്ക്:

• 0.80-ൽ താഴെ - കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
• 0.80 മുതൽ 0.84 വരെ - മിതമായ അപകടസാധ്യത
• 0.85 ഉം അതിനുമുകളിലും - ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത

ഉയർന്ന അനുപാതം "ആപ്പിൾ ആകൃതി"യിലുള്ള കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (വയറിന് ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പ്), "പിയർ ആകൃതി"യിലുള്ള വിതരണത്തെ (ഇടുപ്പിനും തുടകൾക്കും ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പ്) അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം

ഒരു പുരുഷന്റെ അര 92 സെ.മീ, ഇടുപ്പ് 102 സെ.മീ ആണെന്ന് കരുതുക:

$$WHR = \frac{92}{102} = 0.90$$

0.90 എന്ന WHR പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മിതമായ അപകടസാധ്യതാ പരിധിയുടെ അതിരിലാണ്, അതിനാൽ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഇത് മിതമായ അപകടസാധ്യത എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ എന്തിന് ഉപയോഗിക്കണം

• വേഗത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധന: നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അനുപാതത്തിനൊപ്പം WHO അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അപകടസാധ്യതാ വിഭാഗം ഉടനടി നേടുക.
• BMI-യെ പൂരകമാക്കുന്നു: പേശിയും കൊഴുപ്പും തമ്മിലോ, കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നോ BMI മാത്രം കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല - ഈ വിടവ് WHR നികത്തുന്നു.
• പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല: വഴക്കമുള്ള ഒരു ടേപ്പ് അളവ് മാത്രം മതി.

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പൊതുവായ വിവരണ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.