സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ചെയ്യുന്നത് എന്ത്

ക്ഷീണത്തോടെയല്ല, ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആവർത്തിക്കുന്ന സൈക്കിളുകളിലാണ് ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന ആശയത്തിലാണ് ഇത് അധിഷ്ഠിതം - ഒരു സൈക്കിളിന്റെ (ഗാഢനിദ്രയുടെ) നടുവിൽ ഉണരുന്നത്, സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ (നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ) ഉണരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഉണരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയവും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന ഏകദേശ സമയവും നൽകുക, ഓരോന്നും ഒരു പൂർണ്ണ സൈക്കിളിൽ അവസാനിക്കുന്ന ചെറിയ ഒരു ഉറങ്ങാനുള്ള സമയങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇത് നൽകും.

ഉപയോഗിച്ച സൂത്രവാക്യം

ഘട്ടം 1 - N സൈക്കിളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ മൊത്തം ഉറക്കം

$$SleepMinutes = N \times 90$$

ഘട്ടം 2 - ഉണരേണ്ട സമയത്ത് നിന്ന് പിന്നോട്ട് കണക്കാക്കിയ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം

$$Bedtime = WakeUpTime - FallAsleepMinutes - SleepMinutes$$

FallAsleepMinutes എന്നത് കിടക്കയിൽ കയറിയ ശേഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധാരണയായി എടുക്കുന്ന സമയമാണ് (സാധാരണയായി 10-20 മിനിറ്റ്).

എന്തുകൊണ്ട് 90 മിനിറ്റ്?

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്ക സൈക്കിൾ - നേരിയ ഉറക്കം, ഗാഢനിദ്ര, REM - ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു സൈക്കിൾ പകുതിക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗാഢനിദ്രയിൽ, ഉണരുമ്പോൾ ആ ഭാരമുള്ളതും ആശയക്കുഴപ്പമുള്ളതുമായ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പൂർണ്ണ സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാകുന്ന വിധത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നത്, കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന അതേ സമയം ആണെങ്കിലും, കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള ഉണരൽ അനുഭവം നൽകും.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങൾ ഉണരേണ്ട സമയത്തിനുള്ള മണിക്കൂർ, മിനിറ്റ്, AM/PM എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. കിടക്കയിൽ കയറിയ ശേഷം സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന മിനിറ്റുകൾ നൽകുക (ഡിഫോൾട്ട്: 15).
3. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം (5 പൂർണ്ണ സൈക്കിളുകൾ, ഏകദേശം 7.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം) കൂടാതെ 3-6 സൈക്കിളുകൾക്കുള്ള ബദൽ സമയങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും കാണാൻ സമർപ്പിക്കുക, ഓരോന്നിലും ലഭിക്കുന്ന മൊത്തം ഉറക്കം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കും.

ഉദാഹരണം

രാവിലെ 7:00 ന് ഉണരണം, ഉറങ്ങാൻ 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നു:

$$5 \times 90 = 450 \text{ മിനിറ്റ് ഉറക്കം} = 7മ\ 30മി$$ $$Bedtime = \text{രാവിലെ 7:00} - 15\text{ മിനിറ്റ്} - 7മ\ 30മി = \text{രാത്രി 11:15}$$

അതിനാൽ ഏകദേശം രാത്രി 11:15 ന് ഉറങ്ങുന്നത് രാവിലെ 7:00 അലാറത്തിന് മുമ്പ് പൂർണ്ണമായ 5 സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കും. കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ രാത്രിക്ക് 6-സൈക്കിൾ ഓപ്ഷനും (ഏകദേശം 9 മണിക്കൂർ, രാത്രി 9:45 ന് ഉറങ്ങണം), സമയം കുറവാണെങ്കിൽ 3-4 സൈക്കിൾ ഓപ്ഷനുകളും പട്ടികയിൽ കാണിക്കുന്നു - അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലും അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.

കുറിപ്പുകൾ

• ഇത് ശരാശരി സൈക്കിൾ ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ആസൂത്രണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്, സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ഉറക്കത്തിന് പകരമല്ല - യഥാർത്ഥ സൈക്കിൾ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിക്കും രാത്രിക്കും അനുസരിച്ച് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടും.
• പതിവായി 4-5 സൈക്കിളുകളിൽ (ഏകദേശം 6-7.5 മണിക്കൂർ) കുറവ് ഉറക്കം മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും പൊതുവെ വളരെ കുറവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.