BMR കാൽക്കുലേറ്റർ - ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ

BMR എന്താണ്?

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (BMR) എന്നത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, പോഷകങ്ങളുടെ സംസ്‌കരണം, കോശ ഉൽപാദനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

BMR കണക്കാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ BMR മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്:

• ഭാരം നിയന്ത്രണം: ഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ കൂട്ടാനോ എത്ര കലോറി വേണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക
• ഫിറ്റ്നസ് ആസൂത്രണം: നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത പോഷക പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
• ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണം: കാലക്രമേണ ഉപാപചയത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• ഭക്ഷണക്രമ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി വളരെ കുറവോ കൂടുതലോ ഭക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ ഫോർമുല

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് BMR കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ സൂത്രവാക്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

പുരുഷന്മാർക്ക്:

$$BMR = (10 \times ഭാരം_{kg}) + (6.25 \times ഉയരം_{cm}) - (5 \times പ്രായം) + 5$$

സ്ത്രീകള്‍ക്ക്:

$$BMR = (10 \times ഭാരം_{kg}) + (6.25 \times ഉയരം_{cm}) - (5 \times പ്രായം) - 161$$

മൊത്തം ദിവസേന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE)

TDEE എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തന നിലവാരം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ BMR ഒരു പ്രവർത്തന ഗുണകം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചതാണ്:

പ്രവർത്തന നിലവാരം	ഗുണകം	വിവരണം
ഉദാസീനമായ	1.2	വ്യായാമം കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, ഡെസ്ക് ജോലി
നേരിയ സജീവം	1.375	ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസം നേരിയ വ്യായാമം
മിതമായ സജീവം	1.55	ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം മിതമായ വ്യായാമം
വളരെ സജീവം	1.725	ആഴ്ചയിൽ 6-7 ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം
അത്യധികം സജീവം	1.9	വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ TDEE ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ.

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നൽകുക: കിലോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നൽകുക
2. നിങ്ങളുടെ ഉയരം നൽകുക: സെന്റീമീറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം നൽകുക
3. നിങ്ങളുടെ പ്രായം നൽകുക: വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം നൽകുക
4. നിങ്ങളുടെ ലിംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പുരുഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ജൈവിക ലിംഗം BMR-നെ ബാധിക്കുന്നു)
5. പ്രവർത്തന നിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ വിവരിക്കുന്ന ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
6. കണക്കാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കണക്കാക്കുക ബട്ടൺ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

---

നിരാകരണം: ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നൽകുന്നു. വ്യക്തിഗത പോഷക ഉപദേശത്തിനായി, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രൊഫഷണലിനെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.