अपनी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना करें ताकि यह समझ सकें कि आपके शरीर को आराम के समय और गतिविधि के साथ कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
शारीरिक चयापचय सूचकांक की गणना करें और निर्धारित करें कि आप फिटनेस मानकों को पूरा करते हैं या नहीं
निर्धारित करें कि आप एक बार में कितना वजन उठा सकते हैं
अपने वजन और प्रतिदिन की गतिविधि के आधार पर निर्धारित करें कि आपको प्रतिदिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है।
VO2 Max की गणना ml/kg/min में करें और निर्धारित करें कि VO2 Max को कैसे बढ़ाया जाए। VO2 Max के लाभ पढ़ें
