स्लीप साइकिल कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह सोने का सबसे अच्छा समय बताता है ताकि आप थका हुआ नहीं, बल्कि तरोताज़ा महसूस करते हुए जागें। यह इस विचार पर आधारित है कि नींद लगभग 90 मिनट के दोहराए जाने वाले चक्रों में आती है, और किसी चक्र के बीच में (गहरी नींद के दौरान) जागना, चक्रों के बीच (हल्की नींद के दौरान) जागने से कहीं ज़्यादा भारी महसूस होता है। अपना लक्षित जागने का समय और सोने में लगने वाला अनुमानित समय बताएं, और यह आपको सोने के समय की एक छोटी सूची देगा - हर एक पूरे चक्र पर समाप्त होने वाला।

उपयोग किया गया सूत्र

चरण 1 - N चक्रों के लिए आवश्यक कुल नींद

$$SleepMinutes = N \times 90$$

चरण 2 - जागने के समय से पीछे गिनते हुए सोने का समय

$$Bedtime = WakeUpTime - FallAsleepMinutes - SleepMinutes$$

जहाँ FallAsleepMinutes वह समय है जो आपको बिस्तर पर जाने के बाद वास्तव में सो जाने में आमतौर पर लगता है (आमतौर पर 10-20 मिनट)।

90 मिनट ही क्यों?

अधिकांश वयस्कों के लिए एक पूरा नींद चक्र - हल्की नींद, गहरी नींद, और REM - लगभग 90 मिनट का होता है। किसी चक्र को बीच में बाधित करना, खासकर गहरी नींद के दौरान, जागने पर वह भारी, भ्रमित करने वाला एहसास पैदा करता है। अपना सोने का समय इस तरह तय करना कि पूरे चक्र पूरे हों, बिस्तर पर बिताए गए समान समय के बावजूद कहीं आसान जागने का अनुभव देता है।

इसका उपयोग कैसे करें

1. जिस समय आपको जागना है उसके लिए घंटा, मिनट, और AM/PM चुनें।
2. बिस्तर पर जाने के बाद आमतौर पर सो जाने में लगने वाले मिनट दर्ज करें (डिफ़ॉल्ट: 15)।
3. अपना आदर्श सोने का समय (5 पूरे चक्र, लगभग 7.5 घंटे की नींद) और 3-6 चक्रों के लिए वैकल्पिक सोने के समय की तालिका देखने के लिए सबमिट करें, हर एक पर कुल नींद की मात्रा अंकित होगी।

उदाहरण

सुबह 7:00 बजे जागना, सो जाने में 15 मिनट लगना:

$$5 \times 90 = 450 \text{ मिनट नींद} = 7घं\ 30मि$$ $$Bedtime = \text{सुबह 7:00} - 15\text{ मिनट} - 7घं\ 30मि = \text{रात 11:15}$$

तो लगभग रात 11:15 बजे सोने से सुबह 7:00 बजे के अलार्म से पहले पूरे 5 चक्र पूरे हो जाते हैं। तालिका में एक पूरी रात के लिए 6-चक्र विकल्प (लगभग 9 घंटे, सोने का समय रात 9:45) भी दिखाया जाता है, और समय कम होने पर 3-4 चक्र के विकल्प भी - जो आदर्श न होने पर भी जानना उपयोगी है।

टिप्पणियाँ

• यह औसत चक्र लंबाई पर आधारित एक योजना मार्गदर्शिका है, निरंतर और पर्याप्त नींद का विकल्प नहीं - वास्तविक चक्र लंबाई व्यक्ति और रात के अनुसार थोड़ी भिन्न होती है।
• नियमित रूप से 4-5 चक्रों (लगभग 6-7.5 घंटे) से कम नींद अधिकांश वयस्कों के लिए आमतौर पर बहुत कम मानी जाती है।