నడుము-తుంటి నిష్పత్తి BMI కంటే ఎందుకు ఎక్కువ చెబుతుంది

దాదాపు అందరూ తప్పుగా అర్థం చేసుకునే విషయం ఇదే: "సాధారణ" BMI ఉందంటే మీరు అధిక బరువుతో వచ్చే ఆరోగ్య ప్రమాదాల నుండి విముక్తులని కాదు. ఇద్దరు వ్యక్తులకు ఒకే BMI, ఒకే ఎత్తు, ఒకే మొత్తం బరువు ఉన్నా, శరీరంలో కొవ్వు నిజంగా ఎక్కడ నిల్వ ఉందో దాన్ని బట్టి వారి ప్రమాద స్థాయిలు పూర్తిగా వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇదే ఆ అపోహ. తుంటిపై ఉన్న ఒక కిలో కొవ్వును, పొట్ట చుట్టూ ఉన్న ఒక కిలో కొవ్వును BMI ఒకేలా చూస్తుంది. కానీ మీ శరీర అవయవాలు దాన్ని అలా చూడవు.

అపోహ: BMI-యే అత్యుత్తమ కొలమానం

డాక్టర్లు, బీమా సంస్థలు, ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు BMI-నే ఎక్కువగా వాడతారు, ఎందుకంటే దాన్ని లెక్కించడం సులభం — ఎత్తు, బరువు మాత్రమే కావాలి, కొలత టేప్ కూడా అవసరం లేదు. కానీ ఇది ఎప్పుడూ ఒక వ్యాధి నిర్ధారణ సాధనంగా రూపొందించబడలేదు. దీన్ని 1830లలో ఒక బెల్జియన్ గణిత శాస్త్రవేత్త, జనాభా గణాంకాల కోసం "సగటు మనిషి"ని వివరించడానికి తయారు చేశారు, ఏ ఒక్క వ్యక్తి గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి కాదు. కాలక్రమేణా ఇది ఎప్పటికీ కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత పొందిన వైద్య సంక్షిప్త రూపంగా మారిపోయింది.

ఈ సమస్య అథ్లెట్లలో, వృద్ధులలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. దృఢమైన కండరాలు ఉన్న ఒక రగ్బీ ఆటగాడు, ప్రమాదకరమైన కొవ్వు దాదాపు లేకపోయినా, BMI ప్రకారం "అధిక బరువు" విభాగంలో పడవచ్చు. అదే సమయంలో, పూర్తిగా "సాధారణ" BMI ఉన్న ఎవరైనా తమ కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, పేగుల చుట్టూ నిశ్శబ్దంగా విసరల్ ఫ్యాట్‌ను పోగు చేసుకుంటూ ఉండవచ్చు — ఇది జీవక్రియపరంగా చురుకుగా ఉండే కొవ్వు రకం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఇద్దరి మధ్య తేడాను BMI గుర్తించలేదు. దానికి కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

వాస్తవం: కొవ్వు ఎంత ఉందన్నదానికంటే, అది ఎక్కడ ఉందన్నదే ముఖ్యం

ఇక్కడే నడుము-తుంటి నిష్పత్తి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీలో ఎంత కొవ్వు ఉందో కాదు కొలిచేది, అది ఎక్కడ నిల్వ అవుతుందో కొలుస్తుంది — ఆపిల్ ఆకారం (పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు గుమిగూడటం) లేదా బేరి ఆకారం (తుంటి, తొడల చుట్టూ కొవ్వు గుమిగూడటం). INTERHEART వంటి పెద్ద బహుళదేశ అధ్యయనాలతో సహా దశాబ్దాల పరిశోధన, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో నడుము-తుంటి నిష్పత్తి BMI కంటే బలమైనదని, కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువ తేడాతో, కనుగొంది. పొట్ట కొవ్వు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోదు — ఇది మంటను పెంచే పదార్థాలను, ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్లను నేరుగా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇవి కాలేయానికి చేరతాయి, ఇదే ఇది జీవక్రియ వ్యాధులతో ఇంత దగ్గరగా ముడిపడి ఉండటానికి ప్రధాన కారణం.

దీనికి భిన్నంగా, తుంటి, తొడల కొవ్వు కొన్ని అధ్యయనాలలో దాదాపు రక్షణాత్మకంగా పనిచేస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా చర్మం కింద ఉండే (సబ్‌క్యుటేనియస్) రకం, అవయవాల చుట్టూ చుట్టుకున్నది కాదు, మరియు ఇది రక్తప్రవాహంలోకి అదే స్థాయిలో మంట సంకేతాలను విడుదల చేయదు. కాబట్టి మీ శరీర ఆకృతిలో, తూకం యంత్రం ఎప్పటికీ ఇవ్వలేని నిజమైన సమాచారం దాగి ఉంటుంది.

సంక్షిప్త అపోహ vs వాస్తవం జాబితా

• అపోహ: మీ BMI సాధారణంగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్య ప్రమాదం తక్కువ. వాస్తవం: "సాధారణ బరువు" ఉన్నా మీరు ప్రమాదకరమైన పొట్ట కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చు — దీన్ని డాక్టర్లు "నార్మల్ వెయిట్ ఒబేసిటీ" అంటారు, ఇది చాలామంది అనుకున్నదాని కంటే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• అపోహ: శరీరంలో ఎక్కడ నుండి బరువు తగ్గినా ప్రమాదం సమానంగా తగ్గుతుంది. వాస్తవం: ప్రత్యేకంగా పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం వల్ల రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరపై ఇతర చోట్ల కొవ్వు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది.
• అపోహ: నడుము-తుంటి నిష్పత్తి అధిక బరువు ఉన్నవారికి మాత్రమే సంబంధించినది. వాస్తవం: ఇది కొవ్వు మొత్తం గురించి కాదు, దాని పంపిణీ గురించి కాబట్టి, బరువుతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ ఉపయోగకరం.
• అపోహ: అర్థవంతమైన కొలత కోసం క్లినిక్‌కు వెళ్లాలి. వాస్తవం: మెత్తటి కొలత టేప్, రెండు నిమిషాల సమయం ఉంటే ఇంట్లోనే సరిపడేంత ఖచ్చితమైన కొలత వస్తుంది, ప్రతిసారీ అదే స్థానాల్లో కొలిస్తే చాలు — నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగం, తుంటి యొక్క వెడల్పైన భాగం.

అయితే సాధారణ నియమం ఏమిటి

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సాధారణంగా పేర్కొనే పరిమితుల ప్రకారం, పురుషులలో 0.90, స్త్రీలలో 0.85 కంటే ఎక్కువ నిష్పత్తి ఉంటే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, వరుసగా 1.0, 0.95 దాటితే ప్రమాదం మరింత వేగంగా పెరుగుతుంది. కొవ్వు ఎక్కడ నిల్వ అవుతుందనే విషయంలో జన్యుశాస్త్రానికి కూడా నిజమైన పాత్ర ఉంది — దీనిలో కొంత భాగం నిజంగా మీ నియంత్రణలో లేదు, మీ సంఖ్యల గురించి మిమ్మల్ని మీరు చాలా కఠినంగా అంచనా వేసుకునే ముందు ఇది గుర్తుంచుకోదగినది. కానీ ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ స్థాయిలు కాలక్రమేణా ఈ నిష్పత్తిని మార్చగలవు, ముఖ్యంగా నిరంతర కదలిక, మెరుగైన నిద్ర ద్వారా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడం, ఇది విసరల్ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాలలో ఒకటి.

గుర్తించదగిన ఒక మినహాయింపు: నడుము-తుంటి నిష్పత్తి కూడా పరిపూర్ణమైనది కాదు. గర్భధారణ, కొన్ని శస్త్రచికిత్సలు, వయస్సుతో వచ్చే సహజ మార్పులు తుంటి కొలతలను కొంతకాలం పాటు తక్కువ అర్థవంతంగా మార్చవచ్చు. మరియు ఏ ఒక్క సంఖ్యా — BMI కానీ, నడుము-తుంటి నిష్పత్తి కానీ, కేవలం నడుము చుట్టుకొలత కానీ — ఒంటరిగా పూర్తి కథను చెప్పదు. ఇవి కలిసి ఒక స్థూల దిక్సూచిలా ఉపయోగపడతాయి, తుది తీర్పులా కాదు.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడాలనుకుంటే, రెండు కొలతలు తీసుకున్న తర్వాత ఒక నడుము-తుంటి నిష్పత్తి కాలిక్యులేటర్ లెక్కను వేగంగా చేసేస్తుంది — కానీ నిజమైన విలువ కొలత టేప్ బయటకు తీయడంలోనే ఉంది. చాలామంది తమ నడుమును, తుంటిని ఒకదానితో ఒకటి పోల్చి కొలవనేలేదు, దీనికి ఈ వ్యాసం చదవడానికి పట్టిన సమయం కంటే తక్కువ సమయమే పడుతుంది.