మీ రోజువారీ నీటి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం: రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌తో కూడిన ఒక ఆచరణాత్మక మార్గదర్శిని

మీ రోజువారీ నీటి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం: రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌తో కూడిన ఒక ఆచరణాత్మక మార్గదర్శిని

నీళ్లు తాగాలని చాలా మందికి తెలుసు. ఆ విషయం కొత్తేమీ కాదు. కానీ అసలు కష్టం ఏమిటంటే, ఒక సాధారణ మంగళవారం రోజున, వరుసగా మీటింగ్‌లు ఉండి, డెస్క్ మీద సగం తాగిన కాఫీ, హడావిడిగా తినేసిన భోజనం, ఆపై ఎలాగో సాయంత్రం 4 గంటలయ్యేసరికి నోరు అట్టముక్కలా అయిపోతున్నప్పుడు నీళ్లు తాగడం.

ఒకసారి ఊహించుకోండి. మాయ నిండుగా ఉన్న ఒక సీసాతో, అంతా చక్కగా సర్దుకున్నాననే భావనతో ఇంటి నుండి బయలుదేరుతుంది. మధ్యాహ్నానికల్లా ఆమె రెండు కాఫీలు, ఒక ఉప్పగా ఉండే శాండ్‌విచ్, మరియు బహుశా మూడు గుక్కల నీళ్ళు మాత్రమే తాగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆమె సీసా బ్యాగులోనే ఉండిపోయింది. పని తర్వాత ఆమె జిమ్ క్లాస్‌కు వెళుతుంది, ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది, ఆపై ఇంటికి వెళ్లే రైలులో ఆమెకు తలనొప్పి వస్తుంది. అది కేవలం డీహైడ్రేషన్ వల్లనేనా? కాకపోవచ్చు. తలనొప్పులు చాలా కారణాల వల్ల రావచ్చు. కానీ ఆమె రోజులో సాధారణంగా ఉండే అన్ని అంశాలు ఉన్నాయి: కెఫీన్, ఉప్పు, వేడి, వ్యాయామం, మరియు తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకపోవడం.

నిజ జీవితంలో హైడ్రేషన్ సాధారణంగా అలానే కనిపిస్తుంది. అంత నాటకీయంగా ఏమీ ఉండదు. కేవలం చిన్న చిన్న లోపాలు ఒకదానిపై ఒకటి పేరుకుపోయి ఉంటాయి.

మీకు నిజానికి ఎంత నీరు అవసరం?

ప్రతిఒక్కరికీ సరిపోయే ఒకే ఖచ్చితమైన సంఖ్య అంటూ ఏదీ లేదు. శరీర పరిమాణం, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆహారం, గర్భం, పాలివ్వడం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మందులు వంటివన్నీ ద్రవాల అవసరాన్ని మార్చగలవు. రోజంతా ఏసీ ఆఫీసులో కూర్చునే వ్యక్తికి అవసరమయ్యేంత ద్రవ పరిమాణం, జూలైలో తోటపని చేసే వ్యక్తికి లేదా పని తర్వాత గంటసేపు సైకిల్ తొక్కే వ్యక్తికి అవసరం ఉండదు.

ఆచరణాత్మకమైన ప్రారంభ సూత్రం ఏమిటంటే, నీరు తాగడాన్ని చివరి చుక్క వరకు తప్పక చేరుకోవాల్సిన కచ్చితమైన లక్ష్యంగా కాకుండా, ఒక రోజువారీ పరిధిగా పరిగణించడం. మీకు ఒక అవగాహన కోసం త్వరిత అంచనా కావాలంటే, రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఏ కచ్చితమైన సంఖ్య కన్నా మీ శరీరం మరియు మీ దినచర్యే ముఖ్యం.

అంతేకాక, ద్రవపదార్థాలకు నీరు మాత్రమే మూలం కాదు. టీ, పాలు, సోడా నీళ్లు, సూప్‌లు, పుచ్చకాయ, నారింజ వంటి పండ్లు, దోసకాయ, లెట్యూస్ వంటి కూరగాయలు - ఇవన్నీ కూడా దోహదపడతాయి. సాదా నీళ్లు తాగడం అత్యంత సరళమైన ప్రాథమిక అవసరం, కానీ మధ్యాహ్న భోజనంలో సూప్ తాగినంత మాత్రాన మీరు సున్నా నుండి ప్రారంభించినట్లు కాదు.

మీకు మరిన్ని ద్రవాలు అవసరమవడానికి సాధారణ సంకేతాలు

మీ శరీరం కొన్ని సూచనలు ఇస్తుంది, కానీ అవి ఖచ్చితమైనవి కావు. దాహం అనేది ఒక స్పష్టమైన సూచన, కానీ చాలా మంది అది తీవ్రమయ్యే వరకు దాన్ని పట్టించుకోరు. మూత్రం రంగు కూడా సహాయపడుతుంది: లేత పసుపు రంగు మీరు తగినంతగా నీరు తాగారని సూచిస్తుంది, అయితే ముదురు పసుపు రంగు మీకు మరింత ద్రవపదార్థం అవసరమని అర్థం కావచ్చు. కానీ విటమిన్లు, కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు మందులు మూత్రం రంగును మార్చగలవు, కాబట్టి దీనిని ఒక ల్యాబ్ పరీక్షలాగా భావించవద్దు.

ఇతర సాధారణ సంకేతాలలో నోరు పొడిబారడం, అసాధారణంగా అలసటగా అనిపించడం, నిలబడినప్పుడు తల తిరగడం, మలబద్ధకం, లేదా చెమట పట్టిన తర్వాత తలనొప్పి వంటివి ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఈ లక్షణాలు ఇతర కారణాల వల్ల కూడా రావచ్చు. ఏదైనా తీవ్రంగా, అకస్మాత్తుగా, పదేపదే వస్తుంటే, లేదా ఏదో తేడాగా అనిపిస్తే, నీళ్ళు తాగితే అంతా సర్దుకుంటుందని అనుకోకుండా, ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

రోజంతా నీరు తాగడాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి, అపరాధ భావనతో చేసే పనిగా కాదు.

అతి సులభమైన హైడ్రేషన్ ప్లాన్ అంటే, దానికి అసాధారణమైన క్రమశిక్షణ అవసరం లేనిది. మీకు సూచనలు కావాలి. రోజులో చిన్న చిన్న ఆసరాల్లా ఉండాలి.

• నిద్రలేచాక నీళ్లు తాగండి. ఉదయం తాగే నీళ్లలో ఏదో మాయ ఉందని కాదు, కానీ మనసును కలవరపరిచే పనులు పేరుకుపోకముందే అది రోజును ప్రారంభిస్తుంది కాబట్టి.
• భోజనంతో పాటు నీళ్లు తాగండి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం. చాలా సులభం. మీరు ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగితే, అప్పటికే మీకంటూ ఒక క్రమపద్ధతి ఏర్పడినట్లే.
• నీటిని కనిపించేలా ఉంచండి. సంచిలో సీసా సాంకేతికంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, నిజమే, కానీ బల్ల మీద ఉన్న సీసానే ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చిరాకు తెప్పించేంత సాధారణమైన విషయమే, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది.
• గ్లాసు నింపుకోవడాన్ని చిన్న విరామాలుగా ఉపయోగించుకోండి. గ్లాసు నింపుకోవడానికి నడవడం మీ కళ్ళకు కూడా విశ్రాంతినిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు రోజంతా స్క్రీన్ ముందు కూర్చుంటే.
• మామూలు నీళ్లు మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, దానికి రుచిని జోడించండి. నిమ్మ, పుదీనా, దోసకాయ, బెర్రీ పండ్లు, లేదా తీపి లేని హెర్బల్ టీ వంటివి కలుపుకోండి. మీకు నచ్చని నీటిని తాగినందుకు ఎలాంటి బహుమతి లభించదు.

వ్యాయామం మరియు వేడి సమయంలో హైడ్రేషన్

చెమట పరిస్థితిని వేగంగా మార్చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినా, ఆరుబయట పనిచేసినా, వేడి వాతావరణంలో సమయం గడిపినా, లేదా చాలా పొడిగా, వేడిగా ఉన్న గదిలో కూర్చున్నా, మీకు మామూలు కంటే ఎక్కువ ద్రవపదార్థాలు అవసరం కావచ్చు. తక్కువ సమయం, తేలికపాటి పనులకు సాధారణంగా నీళ్లు సరిపోతాయి. ఎక్కువ సేపు చేసే పనులకు, అధికంగా చెమట పట్టినప్పుడు, లేదా చాలా వేడిగా ఉండే పరిస్థితులలో ఎలక్ట్రోలైట్లు ముఖ్యమవుతాయి, ఎందుకంటే చెమటలో సోడియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి.

దీని అర్థం అందరూ రోజంతా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగాలని కాదు. వాటిలో చాలా వరకు చక్కెరతో ఉంటాయి, మరికొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలకు అనవసరం. కానీ మీరు సుదీర్ఘ పరుగు తర్వాత మీ చొక్కాపై ఉప్పు పొర పేరుకుపోయినా, లేదా మీరు గంటల తరబడి బయట పనిచేసినా, ద్రవాలను మరియు సోడియంను రెండింటినీ తిరిగి అందించడం తెలివైన పని. ఈ విషయంలో ఆహారం కూడా సహాయపడుతుంది. మితమైన వ్యాయామం తర్వాత ప్రజలకు అవసరమైన దానిని, కొద్దిగా ఉప్పుతో కూడిన సాధారణ భోజనం తరచుగా అందిస్తుంది.

ఒక ఉపయోగకరమైన అలవాటు: మీకు దాహం వేయక ముందే నీళ్లు తాగండి. వ్యాయామానికి వెళ్లేటప్పుడే దాహంతో ఉంటే, తర్వాతి దాహాన్ని తీర్చుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అలాగే, వ్యాయామం తర్వాత, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో తాగేసి, కడుపు నిండినట్లుగా అనిపించే బదులు, తర్వాతి ఒకటి రెండు గంటల పాటు కొద్దికొద్దిగా తాగుతూ ఉండండి.

ప్రజలు చేసే సాధారణ హైడ్రేషన్ తప్పులు

మొదటి తప్పు: నిద్రపోయే సమయం వరకు వేచి ఉండటం. కొంతమంది తాము నీళ్లు పెద్దగా తాగలేదని రాత్రి ఆలస్యంగా గ్రహించి, ఆ లోటును పూడ్చుకోవడానికి మూడు పెద్ద గ్లాసుల నీళ్లు తాగుతారు. దీని ఫలితంగా సాధారణంగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

రెండవ తప్పు: కాఫీని "లెక్కలోకి రాదని" అనుకోవడం. కెఫిన్‌కు స్వల్ప మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, కాఫీ శరీరానికి ద్రవాలను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగేవారికి, ప్రజలు కొన్నిసార్లు చెప్పినంత తీవ్రంగా అది వెంటనే నిర్జలీకరణానికి గురిచేయదు. అయినప్పటికీ, మీరు తాగిన నీరంతా కాఫీతో భర్తీ అవుతుంటే మరియు మీకు ఆందోళనగా లేదా నోరు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తే, తిరిగి నీటిని తాగడం ప్రారంభించండి.

మూడవ తప్పు: ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం. అధిక ఉప్పు ఉన్న భోజనం, అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం, మద్యం, మరియు పండ్లు-కూరగాయలు తక్కువగా తీసుకునే రోజులు మీకు కలిగే దాహాన్ని మార్చగలవు. శరీరానికి అవసరమైన నీరు కేవలం సీసాలోని నీటికే కాదు, మీరు తినే మొత్తం ఆహారానికి కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.

నాలుగో తప్పు: “ఎక్కువ తాగితే ఆరోగ్యం” అనే కారణంతో అధిక మొత్తంలో నీరు త్రాగడం. ఎక్కువ నీరు ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా వేగంగా తాగితే, అది రక్తంలోని సోడియం స్థాయిలను పలుచన చేస్తుంది. రోజూ కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగేటప్పుడు ఇది అరుదుగా జరుగుతుంది, కానీ ఓర్పుతో కూడిన ఈవెంట్లలో లేదా నీరు త్రాగే సవాళ్లలో ఇది నిజంగా ఆందోళన కలిగించే విషయం. సమతుల్యత ముఖ్యం.

ఐదవ తప్పు: దాహాన్ని బలహీనతగా భావించడం. ప్రజలు పనుల్లో నిమగ్నమై దాన్ని అధిగమించి ముందుకు సాగుతారు. ఆఫీసు ఉద్యోగులు అలా చేస్తారు. బాత్రూమ్ బ్రేక్‌లు కష్టంగా ఉంటాయని ఉపాధ్యాయులు అలా చేస్తారు. డ్రైవర్లు అలా చేస్తారు. షిఫ్టుల సమయంలో నర్సులు అలా చేస్తారు. కానీ దాహం అనేది ఒక సమాచారం, అంతేగాని వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు.

వాస్తవంగా పనిచేసే ఒక వాస్తవిక దినచర్య

ఇది ఒక సరళమైన, ఆచరణీయమైన పద్ధతి. ఉదయం పూట నీళ్ళు తాగండి. భోజనంతో పాటు తాగండి. పని చేసేటప్పుడు ఒక బాటిల్‌ను దగ్గరలో ఉంచుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వేడి లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు అదనంగా నీళ్ళు తీసుకోండి. మధ్యాహ్నం పూట మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోండి, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో చాలా మంది నీరసించి, స్నాక్స్ లేదా మరో కాఫీ కోసం చూస్తారు, కానీ వారికి ద్రవపదార్థాలు కూడా అవసరం కావచ్చు.

మీకు ట్రాకింగ్ చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, ట్రాక్ చేయకండి. దానికి బదులుగా దినచర్యలను పాటించండి. మీకు ట్రాకింగ్ చేయడం ఇష్టమైతే, ఫర్వాలేదు, కానీ దానిని సరళంగా ఉంచుకోండి. వేడి రోజు, సుదీర్ఘ నడక, లేదా చెమటతో కూడిన ప్రయాణం వంటివి మీ అవసరాలను మార్చగలవు. అలాగే జ్వరం, వాంతులు, లేదా విరేచనాలతో అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా, శరీరంలో ద్రవ నష్టం వేగంగా పెరిగి వైద్య సలహా అవసరం కావచ్చు.

నీరు తాగడం మీ రోజును సులభతరం చేయాలి, అంతేగానీ అది మీ భుజం మీద కూర్చుని మిమ్మల్ని తిట్టే మరో చిన్న ఆరోగ్య పనిలా మారకూడదు. నీటిని దగ్గరగా ఉంచుకోండి, దాహాన్ని గమనించండి, చెమట మరియు వేడికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి, మరియు చాలా రోజులు ఈ సాధారణ ప్రాథమిక విషయాలను పాటించండి. ఈ సాధారణ పనుల ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కానీ సాధారణంగా ఫలితాలనిచ్చేది కూడా అదే.