మీ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుకోవడం: రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

మీ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుకోవడం: రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

చాలా మంది తగినంత నీరు తాగడంలో విఫలమవడానికి కారణం వారు పట్టించుకోకపోవడం కాదు. జీవితం గందరగోళంగా ఉండటమే దానికి కారణం. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తారు, మెసేజ్‌లకు సమాధానమిస్తూ కాఫీ తాగుతారు, కౌంటర్‌పై బాటిల్‌ను మర్చిపోతారు, ఆపై అకస్మాత్తుగా మధ్యాహ్నం 3 గంటలు అవుతుంది, మీ తల కొంచెం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, అప్పుడు మధ్యాహ్న భోజనం మరీ ఉప్పగా ఉందా లేదా రోజంతా నీరసించిపోయారా అని మీరు ఆలోచిస్తారు.

ఇది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మాయ డెస్క్ దగ్గర కూర్చుని పనిచేస్తుంది, కానీ అది ప్రతి గంటకు హెర్బల్ టీ తాగుతూ, ఒళ్ళు విరుచుకునే ప్రశాంతమైన డెస్క్ కాదు. ఆమె ఉదయం పూట పిల్లలను స్కూల్‌లో దింపడం, ట్రాఫిక్, మీటింగ్‌లు, ఆ తర్వాత చాలా వేగంగా తినేసిన మధ్యాహ్న భోజనమే. ఆమె నీళ్ళు తాగాలని అనుకుంటూ ఉంటుంది. నిజంగానే. కానీ బాటిల్ మూత తెరిచి, కంటికి కనిపించేలా, సులభంగా అందుబాటులో ఉంటే తప్ప, ఆమె తాగదు. సాయంత్రానికల్లా మూడు పెద్ద గ్లాసుల నీళ్ళు తాగి లోటు తీర్చుకోవాలని ప్రయత్నిస్తుంది, ఆ తర్వాత, సహజంగానే, రాత్రికి రెండుసార్లు నిద్రలేస్తుంది. ఇది అంత మంచి పరిస్థితి కాదు.

మెరుగైన హైడ్రేషన్ దినచర్య అంటే బలవంతంగా లీటర్ల కొద్దీ నీళ్లు తాగడం లేదా ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ల భారీ బాటిళ్ల షెడ్యూల్‌ను అనుకరించడం కాదు. మీ మెదడు దానితో రాజీ పడాల్సిన అవసరం లేని విధంగా మీ రోజులో ద్రవాలను చేర్చడమే. చిన్న చిన్న నియంత్రణలు. తెలివైన సర్దుబాట్లు. తక్కువ గందరగోళం.

దశ 1: ఇతరుల ప్రామాణిక స్థాయి నుండి కాకుండా, మీ ప్రామాణిక స్థాయి నుండి ప్రారంభించండి.

నీటి అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. శరీర పరిమాణం, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, చెమట పట్టడం, ఆహారం, గర్భం లేదా పాలివ్వడం, మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటివన్నీ ఏది సరైనదో మార్చగలవు. కొంతమంది సూప్‌లు, పండ్లు, పాలు, టీ మరియు భోజనం నుండి పుష్కలంగా ద్రవాలను పొందుతారు. మరికొందరు ఎక్కువగా పొడి స్నాక్స్ తింటూ, రోజంతా ఏసీలోనే గడుపుతారు, బాగా అలసిపోయే వరకు దాహాన్ని గమనించరు.

మొదటి సులభమైన పని ఏమిటంటే, రెండు లేదా మూడు రోజుల పాటు మీ ప్రస్తుత తీరును గమనించడం. దానిని విమర్శించకండి, కేవలం గమనించండి. మీరు వాస్తవానికి ఎన్ని పానీయాలు తాగుతున్నారు? మీకు ఎప్పుడు దాహం వేస్తుంది? మీ మూత్రం సాధారణంగా రోజంతా లేత పసుపు రంగులో, ముదురు పసుపు రంగులో, లేదా దాదాపు స్పష్టంగా ఉంటుందా? చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు లేత పసుపు రంగు తరచుగా ఒక సహేతుకమైన సంకేతం, అయితే నిరంతరం ముదురు రంగులో మూత్రం వస్తుంటే మీకు మరిన్ని ద్రవపదార్థాలు అవసరమని సూచిస్తుంది. కానీ విటమిన్లు, ఆహారాలు మరియు మందుల వల్ల కూడా రంగు ప్రభావితం కావచ్చు, కాబట్టి ఇది ఒక ఖచ్చితమైన సూచిక కాదు.

మీ శరీరం మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాల ఆధారంగా సుమారుగా ఒక అంచనా వేయాలనుకుంటే, రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; అయితే ఆ సంఖ్యను ఒక మార్గదర్శకంగా మాత్రమే పరిగణించండి, అది మార్చలేని శాసనం అని భావించవద్దు.

దశ 2: మీరు ఇప్పటికే చేసే అలవాట్లకు నీటిని జోడించండి

ఇప్పటికే ఉన్న దినచర్యలను అనుసరించి చేసే అలవాట్లే అత్యంత సులభమైనవి. అలారాలు మీకు ఇప్పటికే చికాకు కలిగిస్తుంటే, పన్నెండు కొత్త అలారాలను సృష్టించుకోవద్దు. మద్యం సేవించడాన్ని, ఇప్పటికే జరుగుతున్న పనులతో ముడిపెట్టండి.

• నిద్రలేచాక: కాఫీకి ముందు, లేదా కనీసం దాని పక్కన ఒక గ్లాసు తాగండి. నైతిక విజయం సాధించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం తాగడం మొదలుపెట్టండి.
• భోజనంతో పాటు: బల్ల మీద నీళ్ళు ఉంచండి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం. ఈ సాధారణ పద్ధతి కూడా పనిచేస్తుంది.
• ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు: ఒక సీసాలో నీళ్ళు నింపి, దానిని తాళాలు, బ్యాగ్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా మీరు భౌతికంగా వదిలిపెట్టలేని ఏ వస్తువుతోనైనా పాటు ఉంచండి.
• బాత్రూమ్ బ్రేక్‌ల తర్వాత: తిరిగి వచ్చినప్పుడు కొన్ని గుక్కలు తాగండి. ఇది వినడానికి వింతగా నిర్దిష్టంగా అనిపించినా, ఇది నమ్మదగిన సూచన.
• మార్పుల సమయంలో: సమావేశాల మధ్యలో, డ్రైవింగ్ చేయడానికి ముందు, వ్యాయామం తర్వాత, రాత్రి భోజనం వండుతున్నప్పుడు.

మీరు గటగటా తాగడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. నిజానికి, గటగటా తాగడమే మీ ప్రణాళిక మొత్తం కాకూడదు. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తాగడం సాధారణంగా మీ కడుపుకు తేలికగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఇరవై నిమిషాలకు బాత్రూమ్‌కు పరుగెత్తే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

దశ 3: మెరుగైన ఎంపికను మరింత స్పష్టంగా కనిపించేలా చేయండి

శరీరానికి నీటిని అందించడం అనేది కొంతవరకు పరిసరాల రూపకల్పనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నీళ్లు ఫ్రిజ్‌లో మిగిలిపోయిన ఆహారం వెనుక, సోడా కంటికి కనిపించే ఎత్తులో ఉంటే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఏది గెలుస్తుందో ఊహించండి. మీ చేతులు సాధారణంగా వెళ్లే చోటే నీళ్లను ఉంచండి.

మీ డెస్క్ మీద ఒక సీసా ఉంచండి. కాఫీ మెషిన్ దగ్గర ఒక గ్లాసు పెట్టండి. చల్లటి నీటిని మీకు కనిపించే చోట నిల్వ చేయండి. మామూలు నీళ్లు మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, అందులో నిమ్మకాయ, దోసకాయ, పుదీనా, బెర్రీలు లేదా కొద్దిగా జ్యూస్ కలుపుకోండి. చాలా మందికి, చక్కెర లేని టీ కూడా ద్రవాల కిందకే వస్తుంది. సోడా నీళ్లు కూడా సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీ కడుపుకు ఇబ్బంది కలిగించనంత వరకు లేదా మామూలు నీటిని పూర్తిగా మానుకోవడానికి ఒక సాకుగా మారనంత వరకు మాత్రమే.

నిలబడి పనిచేసే వారికి సవాలు భిన్నంగా ఉంటుంది. నర్సులు, ఉపాధ్యాయులు, రిటైల్ కార్మికులు, డ్రైవర్లు, వృత్తి నిపుణులు, ఇలా ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు వంటగదికి హాయిగా నడుచుకుంటూ వెళ్లలేని వారెవరైనా సరే. ప్రణాళిక మరింత పక్కాగా ఉండాలి. షిఫ్ట్ ప్రారంభమయ్యే ముందు నీళ్లు తాగండి, అనుమతి ఉన్నచోట ఒక బాటిల్ ఉంచుకోండి, విరామ సమయాలను కేవలం స్క్రోల్ చేయడానికే కాకుండా ద్రవపదార్థాల కోసం కూడా ఉపయోగించుకోండి, మరియు ఆకలి-దప్పిక గందరగోళం మొదలయ్యే ముందే షిఫ్ట్ తర్వాత ఏదైనా తినండి.

దశ 4: వేడి, వ్యాయామం మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే భోజనానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి

ప్రశాంతమైన ఆఫీసు రోజున మీరు సాధారణంగా తీసుకునే మోతాదు సరిపోవచ్చు, కానీ వేడి శనివారం నాడు పెట్టెలు మోయడం లేదా పచ్చిక కోయడం వంటి పనులు చేస్తే అది సరిపోకపోవచ్చు. చెమట పరిస్థితిని మార్చేస్తుంది. అలాగే ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడం, సౌనా, జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామం, జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారం కూడా పరిస్థితిని మారుస్తాయి.

తేలికపాటి శ్రమకు, సాధారణంగా నీరు సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు లేదా చెమట పట్టే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా వేడిలో, చెమటలో కోల్పోయిన సోడియంను భర్తీ చేయడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లు సహాయపడతాయి. అలాగని ప్రతి నడకకూ మెరిసే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగాలని కాదు. కానీ ఎక్కువసేపు శ్రమించిన తర్వాత మీ చొక్కా తడిసిపోయి, ముఖం చెమటతో కమిలిపోయి, మీరు నీరసించిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ద్రవపదార్థాలతో పాటు కొంత సోడియం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఆహారం కూడా సోడియంను అందిస్తుంది, అది ఎల్లప్పుడూ సీసా నుండే రావాల్సిన అవసరం లేదు.

ఒక ఆచరణాత్మక తనిఖీ: కేవలం మీరు ఏమి తాగారో మాత్రమే కాకుండా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా గమనించండి. తలనొప్పి, నోరు ఎండిపోవడం, కళ్ళు తిరగడం, అసాధారణమైన అలసట మరియు ముదురు రంగు మూత్రం వంటివి డీహైడ్రేషన్‌ను సూచించవచ్చు, అయితే ఇవి ఇతర కారణాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. లక్షణాలు తీవ్రంగా, అకస్మాత్తుగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే, అది హైడ్రేషన్ చిట్కాకు సంబంధించిన పరిస్థితి కాదు, వైద్య సలహా తీసుకోండి.

5వ దశ: పడుకునే ముందు రోజంతా జరిగినవాటిని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించవద్దు

ఇది చేసే పెద్ద తప్పులలో ఒకటి. ప్రజలు రోజంతా నీళ్ళు తాగడం మర్చిపోయి, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక సరస్సులా నీళ్ళు తాగుతారు. సుమారు పది నిమిషాల పాటు బాధ్యతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆ తర్వాత అది నిద్రను పాడు చేస్తుంది. మీ ద్రవాలను ముందుగానే, అంటే ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం పూట ఎక్కువగా తీసుకోండి. రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం సమస్యగా ఉంటే, సాయంత్రం తీసుకునే నీటిని మితంగా ఉంచండి.

దాహాన్ని ఏకైక సంకేతంగా భావించడం మరో పొరపాటు. దాహం ఉపయోగకరమైనదే, కానీ కొంతమంది పనుల్లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు దానిని పెద్దగా గమనించరు, వృద్ధులలో దాహం వేసే భావన తక్కువగా ఉండవచ్చు, మరియు ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదులు మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. మరోవైపు, "ఎక్కువ తాగితే ఆరోగ్యం" అనే కారణంతో సౌకర్యానికి మించి బలవంతంగా నీళ్లు తాగడం కూడా ప్రమాదకరమే. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు శ్రమించే క్రీడలలో లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో కలిసినప్పుడు, అధిక నీటి వినియోగం రక్తంలోని సోడియంను పలుచబరచగలదు. సమతుల్యత ముఖ్యం, శిక్ష కాదు.

దశ 6: ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి

శరీరానికి కావాల్సిన నీరు కేవలం గ్లాసు నీటి నుండే లభించదు. పుచ్చకాయ, నారింజ, బెర్రీ పండ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, లెట్యూస్, పెరుగు, ఓట్‌మీల్, సూప్‌లు మరియు స్మూతీలు వంటివన్నీ ద్రవ పదార్థాలను అందిస్తాయి. నిరంతరం నీళ్లు తాగాలనే భావనను ఇష్టపడని వారికి ఇది ఒక శుభవార్త.

మీ ఆహారంలో క్రాకర్లు, చిప్స్, ప్రోటీన్ బార్‌లు, బయట నుండి తెచ్చుకునే ఆహారం, మరియు కాఫీ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది. ఇది తప్పు అని కాదు, కేవలం వాస్తవం. మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక పండును చేర్చండి. రాత్రి భోజనంతో పాటు సూప్ తీసుకోండి. స్నాక్‌గా పెరుగు తినండి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు కలిసి మీ రోజును ఒక హైడ్రేషన్ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లా మార్చకుండా, మంచి ఫలితాన్నిస్తాయి.

7వ దశ: ఇబ్బందికరమైన రోజులలో కూడా మీరు పాటించగలిగే ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోండి

ఉత్తమమైన హైడ్రేషన్ దినచర్య, తీరికలేని రోజులలో కూడా పనిచేస్తుంది. దీనికి ప్రతీ రాత్రి సన్యాసిలాంటి క్రమశిక్షణతో కడిగే ప్రత్యేక సీసా గానీ, ఖచ్చితమైన ట్రాకింగ్ గానీ అవసరం లేదు. ఈ సరళమైన పద్ధతిని ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి:

1. నిద్రలేచిన మొదటి గంటలో ఏదైనా తాగండి.
2. ప్రతి భోజనంతో పాటు నీళ్ళు తాగండి.
3. మీ ప్రధాన పని సమయంలో తిరిగి నింపగలిగే ఒక సీసాని కనిపించేలా ఉంచుకోండి.
4. మీకు చెమట పట్టినప్పుడు, ప్రయాణం చేసినప్పుడు, మద్యం సేవించినప్పుడు లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న భోజనం చేసినప్పుడు అదనపు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోండి.
5. నిద్రకు అంతరాయం కలిగితే, పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు కాస్త నెమ్మదిగా ఉండండి.

అంతే. ఆడంబరంగా లేదు. కానీ చాలా ఉపయోగకరమైనది.

నివారించాల్సిన సాధారణ హైడ్రేషన్ తప్పులు

• మీకు చాలా అసౌకర్యంగా అనిపించే వరకు వేచి ఉండటం: అప్పటికే మీరు వెనుకబడి ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా వేడిలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు.
• కేవలం సాదా నీటిని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటే: అనేక పానీయాలు మరియు నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు దోహదపడతాయి, అయితే చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వల్ల ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి.
• అధికంగా చెమట పట్టేటప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్లను విస్మరించడం: ఎక్కువసేపు చెమట పట్టే శ్రమకు కేవలం నీరు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు.
• కెఫీన్ గురించిన అపోహలను అతిగా అంచనా వేయడం: కెఫీన్‌కు స్వల్ప మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా తాగేవారికి కాఫీ మరియు టీ ఇప్పటికీ శరీరానికి ద్రవాలను అందించగలవు.
• తీవ్రమైన పద్ధతులను అనుకరించడం: ఆన్‌లైన్‌లో ఉండే భారీ నీటి లక్ష్యాలు తరచుగా అనవసరమైనవి మరియు కొన్నిసార్లు సురక్షితం కానివి.
• వైద్యపరమైన సందర్భాన్ని విస్మరించడం: మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం, కొన్ని మందులు మరియు ఇతర పరిస్థితులకు వైద్యుని నుండి సరైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం కావచ్చు.

శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం వల్ల మీ రోజు సజావుగా సాగాలి, అంతేగానీ దాని గురించి మీరు అపరాధభావంతో బాధపడకూడదు. ద్రవపదార్థాలను మీకు కనిపించే చోట ఉంచండి. ముందుగానే తాగండి. పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా చెమట పట్టినప్పుడు దానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఒకవేళ ఒకరోజు మీరు తాగడం మర్చిపోయినా ఫర్వాలేదు. అల్పాహారం నుండే మళ్ళీ ప్రారంభించండి, అప్పటికే గ్లాసు సిద్ధంగా ఉంటుంది.