సరైన హైడ్రేషన్ కోసం రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

సరైన హైడ్రేషన్ కోసం రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

తనకు ‘డీహైడ్రేషన్ సమస్య’ ఉందని మాయ అనుకోలేదు. ఆ మాట వినడానికి మరీ నాటకీయంగా ఉంది, ఎడారి దుమ్ములో మనుషులు పరుగెత్తే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ప్రకటనలోని సన్నివేశంలా. ఆమె కేవలం అలసిపోయింది. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కొంచెం మొద్దుబారిపోయినట్లుగా. కొన్ని మధ్యాహ్నాలలో తలనొప్పిగా. నిజమే, ఆమె పెదాలు పొడిబారాయి, కానీ అది చలికాలం, ఆఫీసులోని గాలి చాలా దారుణంగా ఉంది, పైగా ఆమె కాఫీ తాగుతుంది, అది కూడా ప్రాథమికంగా ద్రవమే కదా?

ఇది చాలా సాధారణమైన కథ. ఇది వైద్యపరమైన కేస్ స్టడీ కాదు, అద్భుతమైన మార్పు కూడా కాదు. పని చేసే, ప్రయాణాలు చేసే, వంట చేసే, మెసేజ్‌లకు సమాధానమిచ్చే, తాళాలు ఎక్కడ పెట్టారో మర్చిపోయే, మరియు సాయంత్రం 4:30 గంటలకు రెండు కాఫీలు తాగి, సింక్ పక్కన ఉన్న గ్లాసులోని నీళ్ళు బహుశా నాలుగు గుక్కలు మాత్రమే తాగినట్లు గ్రహించే సాధారణ ప్రజలకు జరిగే ఒక రకమైన విషయం ఇది.

మాయకు ఒక మామూలు మంగళవారం రోజున మెలకువ వచ్చింది. పని తర్వాత ఆమె తన మేనల్లుడిని పార్కుకు తీసుకువెళ్లింది. అంత పెద్ద విషయమేమీ కాదు. కేవలం ఉయ్యాల ఊపడం, అటూ ఇటూ నడవడం, చెమట పట్టనట్లు అనిపించినా శరీరం నుండి నీళ్లు పోతున్న ఆ విచిత్రమైన సగం ఎండ, సగం గాలి వాతావరణంలో నిలబడటం. ఆమె ఇంటికి తిరిగి వచ్చేసరికి, ఆమెకు ఒకరకమైన తలనొప్పిగా ఉంది మరియు వివరించలేని విధంగా చిరాకుగా అనిపించింది. ఆమె రాత్రి భోజనం చేసి, స్నానం చేసింది, ఆ తర్వాత ఉదయం తీసుకున్న తన నీళ్ల సీసా కౌంటర్‌పై ఇంకా నిండుగా ఉండటాన్ని గమనించింది. నిండుగా. అది తనను విమర్శిస్తున్నట్లుగా.

అప్పుడే ఆమె నీళ్ళు తాగడాన్ని తీరిక దొరికితే చేసే పనిగా భావించడం మానేసి, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ఫోన్ ఛార్జ్ చేసుకోవడం లాగా దాన్ని కూడా తన రోజులో ఒక భాగంగా చేసుకోవడం మొదలుపెట్టింది. పరిపూర్ణంగా కాదు. ఎవరూ దాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయరు. కానీ ఆ తేడాను గమనించేంతగా.

నీరు తాగడం సాధారణంగా విసుగు పుట్టిస్తుంది, అందుకే దాన్ని విస్మరిస్తారు.

చాలా మందికి నీరు ముఖ్యమని తెలుసు. అది సమస్య కాదు. అసలు సమస్య ఏమిటంటే, దాహం అనేది అది తీవ్రమయ్యేంత వరకు నిశ్శబ్దంగానే ఉంటుంది, కానీ తీరిక లేని రోజులు ఆ భావనను అణచివేయడంలో దిట్ట. మీరు సమావేశాలు, పనులు, పిల్లలను స్కూల్ నుండి తీసుకురావడం, డ్రైవింగ్, ఇంటి పనులలో మునిగిపోతారు. ఆ తర్వాత మీరు ఎట్టకేలకు కాస్త విరామం తీసుకునేసరికి, అప్పటికే మీకు దాహం వేసి ఉంటుంది, అలసిపోయి ఉంటారు, లేదా ఏదైనా చిరుతిండి కోసం వెతుకుతూ ఉంటారు. ఎందుకంటే మీ శరీరం మీకు రకరకాల సంకేతాలు పంపుతూ ఉంటుంది, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఒక గ్రానోలా బార్‌తో ప్రయత్నిస్తూ ఉంటారు.

ప్రతిఒక్కరికీ రోజువారీ నీటి అవసరాలు ఒకేలా ఉండవు. శరీర పరిమాణం ముఖ్యం. అలాగే ఉష్ణోగ్రత, శారీరక శ్రమ స్థాయి, చెమట పట్టడం, అనారోగ్యం, గర్భం లేదా పాలివ్వడం, మద్యం సేవించడం, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే భోజనం, ఇంకా మీరు తినే నీటి శాతం కూడా ముఖ్యమే. రోజంతా చల్లని గదిలో కూర్చునే వ్యక్తికి, ఆగస్టులో తోటపని చేసే వ్యక్తి కంటే బహుశా తక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు. ఇది స్పష్టమే, కానీ ఎందుకో మనం ఇప్పటికీ అందరికీ సరిపోయే ఒకే సరైన సమాధానం ఉంటుందని ఆశిస్తాం.

మీకు సుమారుగా, మీకంటూ ఒక నిర్దిష్టమైన ప్రారంభ స్థానం కావాలంటే, రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఆ తర్వాత కూడా మీ శరీరం చెప్పేది వింటూ, నిజ జీవితానికి అనుగుణంగా సర్దుకుపోవడమే ముఖ్యం.

మాయ యొక్క నిజ జీవిత జీవితంలో ఏమి మారింది?

ఆమె ప్రేరణాత్మక నినాదాలు ఉన్న పెద్ద సీసాను కొనలేదు. తన గురించి తనకే బాగా తెలుసు, మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు ఒక సీసా "దాదాపుగా చేరుకున్నాం!" అని చెబుతుంటే, దాన్ని ఒక క్యాబినెట్‌లో దాచిపెట్టాలని ఆమెకు అనిపిస్తుంది. దానికి బదులుగా, ఆమె ఒక సాధారణ 750 మిల్లీలీటర్ల సీసాను కాఫీ మెషిన్ దగ్గర పెట్టింది. అదే ఉపాయం. చిందరవందరగా ఉన్న వస్తువులలో కలిసిపోయే బల్ల మీద కాదు. మర్చిపోయే తన బ్యాగులో కాదు. ప్రతి ఉదయం తను చూసే వస్తువు పక్కనే.

కాఫీకి ముందు, ఆమె కొన్ని పెద్ద గుక్కల నీళ్ళు తాగేది. కాఫీ చెడ్డది అని కాదు, అది చెడ్డది కాదు. ఆమెకు కాఫీ అంటే చాలా ఇష్టం, అందుకే దాన్ని తాగుతూనే ఉండేది. కానీ నీళ్ళతో మొదలుపెట్టడం వల్ల, ఆమె రోజును ముందుగానే వెనుకబడకుండా ప్రారంభించేది. తర్వాత భోజనం చేశాక సీసాను మళ్ళీ నింపుకుని, పని నుండి బయలుదేరేలోపు దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించేది. కొన్ని రోజులు అలా చేసేది. కొన్ని రోజులు సీసా సగం నిండుగానే ఇంటికి చేరేది. అయినా పాత పద్ధతి కంటే ఇదే మేలు.

ఆమె కొన్ని నమూనాలను కూడా గమనించడం ప్రారంభించింది. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తిని, మధ్యాహ్నం నీళ్లు తాగని రోజుల్లో తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండేది. ఎక్కువ సేపు ఫోన్లో మాట్లాడిన తర్వాత, ముఖ్యంగా ఎక్కువగా మాట్లాడినప్పుడు నోరు ఎండిపోయేది. వారాంతంలో హైకింగ్‌కు వెళ్లి వచ్చిన తర్వాత, కారులో పెట్రోల్ నింపుతున్నట్లుగా చివర్లో గబగబా నీళ్లు తాగకుండా, హైకింగ్‌కు ముందు, తర్వాత కూడా క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగినప్పుడు ఆమెకు హాయిగా అనిపించేది.

హైడ్రేషన్ విషయంలో ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులు

• దాహం బాగా వేసే వరకు వేచి ఉండటం. దాహం ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ తొందరగా రాదు. వృద్ధులు, తీరిక లేకుండా పనిచేసేవారు మరియు వ్యాయామం చేసేవారు, వారి శరీరంలో ద్రవాలు ఇప్పటికే తగ్గిపోయే వరకు దాహాన్ని గమనించలేకపోవచ్చు.
• కేవలం సాదా నీటిని మాత్రమే లెక్కించి, నిరుత్సాహపడటం. నీరు చాలా మంచిది, కానీ టీ, పాలు, సూప్‌లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర ద్రవాలు కూడా దోహదపడతాయి. చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ విషయం వేరు, కానీ శరీరానికి నీటిని అందించాలంటే కేవలం సాదా నీరు మాత్రమే తాగాల్సిన అవసరం లేదు.
• ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో తాగడం. పగలంతా మర్చిపోయి రాత్రిపూట ఒక్కసారిగా గుటక వేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, పైగా మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి రావచ్చు. కొద్ది కొద్ది సార్లుగా తాగండి.
• అది “నిజమైన వ్యాయామం” కాదనే కారణంతో చెమటను పట్టించుకోకపోవడం. తోటపని చేయడం, కుక్కను నడపడం, వేడిగా ఉన్న గ్యారేజీని శుభ్రం చేయడం, పిల్లల వెంట పడటం. ఇవన్నీ వ్యాయామంగానే పరిగణించబడతాయి. మీరు దాన్ని వ్యాయామం అని పిలిచారా లేదా అనే దానితో మీ శరీరానికి సంబంధం లేదు.
• రోజంతా మూత్రం స్పష్టంగా ఉండటమే లక్ష్యమని భావించండి. చాలా మందికి లేత పసుపు రంగు మూత్రం రావడం ఒక సహేతుకమైన సంకేతం, కానీ నిరంతరం స్వచ్ఛమైన మూత్రం వస్తుంటే మీరు అతిగా శ్రమిస్తున్నారని అర్థం. మరియు కొన్ని విటమిన్లు లేదా ఆహారాలు మూత్రం రంగును మారుస్తాయి, కాబట్టి దాని గురించి అతిగా ఆలోచించకండి.
• ఉప్పు మరియు ఆహార సందర్భాన్ని విస్మరించడం. చాలా ఎక్కువగా చెమట పట్టిన తర్వాత, ముఖ్యంగా వేడిలో, ద్రవాలు ముఖ్యమే కానీ ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు భోజనం కూడా ముఖ్యమే. కేవలం నీళ్లు మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ పూర్తిస్థాయి పరిష్కారం కాదు.

దానిని ఒక ప్రాజెక్ట్‌గా మార్చుకోకుండా ఎక్కువగా తాగడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలు

జీవితం విసుగు పుట్టించినప్పుడు కూడా మీరు పాటించగలిగే అలవాటే ఉత్తమమైన నీరు తాగే అలవాటు. ఆడంబరమైన ప్రణాళికలు మొదటి పని ఒత్తిడిలోనే కుప్పకూలిపోతాయి. సాధారణ సూచనలు ఎక్కువ కాలం నిలుస్తాయి.

1. మీకు ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు నీటిని జోడించండి. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత ఒక గ్లాసు. కాఫీకి ముందు కొన్ని గుక్కలు. మధ్యాహ్న భోజనం చేసేటప్పుడు మీ బాటిల్‌ను మళ్ళీ నింపుకోండి. ప్రతిసారి బాత్రూమ్‌కు వెళ్ళిన తర్వాత నీళ్ళు తాగండి. ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లు ఆశ్చర్యకరంగా బాగా పనిచేస్తాయి.
2. నీటిని కనిపించేలా ఉంచండి. మనుషులు కంటికి కనిపించకపోతే మనసుకి దూరమైనట్టే భావిస్తారు. మీ కళ్ళు పడే చోట ఒక సీసాను పెట్టండి: బల్ల, వంటగది కౌంటర్, కారు కప్ హోల్డర్, పడక పక్కన టేబుల్. అలా చేస్తే ఇల్లంతా ఒకేసారి కాకుండా, మీకు నచ్చిన ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి.
3. దీని రుచిని అంత బోరింగ్‌గా లేకుండా చేయండి. నిమ్మకాయ, దోసకాయ, పుదీనా, బెర్రీలు, ఐస్‌తో హెర్బల్ టీ. నీటిని డెజర్ట్‌గా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం అది ఒక శిక్షలా అనిపించకుండా చేస్తే చాలు.
4. వేడి మరియు కదలికలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రణాళిక వేసుకోండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, ఆరుబయట పనిచేస్తున్నప్పుడు, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా జిమ్‌కు వెళ్తున్నప్పుడు, నీళ్లు తాగడం తీవ్రమయ్యే ముందే తాగండి. మీతో పాటు నీళ్లు తీసుకురండి, ఎందుకంటే "తర్వాత కొనుక్కుంటాను" అనేది తరచుగా "నేనెందుకు ఇంత అలసిపోతున్నాను?"గా మారుతుంది.
5. ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి. పుచ్చకాయ, నారింజ, పెరుగు, సూప్‌లు, దోసకాయలు, టమోటాలు. హైడ్రేషన్ అంటే కేవలం బాటిల్‌తోనే కాదు. భోజనం కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఎక్కువ మొత్తంలో నీళ్లు తాగడం ఇష్టం లేని వారికి.
6. మీ వ్యక్తిగత సంకేతాలను గమనించండి. నోరు పొడిబారడం, ముదురు రంగు మూత్రం, తలనొప్పి, నీరసం, తలతిరగడం, మలబద్ధకం, చెమట పట్టిన తర్వాత కండరాల నొప్పులు. వీటికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి ప్రతిదానికీ డీహైడ్రేషన్ అని మీరే నిర్ధారణ చేసుకోకండి, కానీ ఈ లక్షణాలలో కనిపించే తీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి

కొంతమందికి, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం, కొన్ని రకాల మందులు లేదా ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకూడని పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, వైద్యుని నుండి ద్రవాల గురించి ప్రత్యేక సలహా అవసరం. అవును, అరుదైన సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా ఓర్పుతో కూడిన క్రీడా పోటీల సమయంలో, ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయకుండా దాహం తీరిన తర్వాత కూడా ఎక్కువగా నీరు త్రాగితే, అధికంగా నీరు త్రాగడం ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఎక్కువ త్రాగడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. కొద్దిగా త్రాగడమే ఉత్తమం.

అయితే, చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు, ఉపయోగపడే మధ్యేమార్గం చాలా సాధారణమైనది: క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగండి, వేడి మరియు చెమటను బట్టి సర్దుబాటు చేసుకోండి, శరీరానికి తేమను అందించే ఆహారాలను చేర్చండి, మరియు రాత్రి భోజనం సమయంలో మొదటి గ్లాసు నీళ్లు తాగవద్దు.

మాయ ఇప్పటికీ కొన్నిసార్లు మర్చిపోతుంది. ఉదయం అంతా గందరగోళంగా గడిచిపోతుంది, సీసా ముట్టుకోకుండానే ఉండటం చూసి, తనలో తనే ఏదో గొణుక్కుంటుంది. కానీ ఇప్పుడు ఆమె దాన్ని ముందే పసిగడుతోంది. మధ్యాహ్నం అంతా తలకిందులైతే ఎలా ఉంటుందో ఆమెకు తెలుసు, అందుకే ఆ రోజు ఇక నాశనమైపోతుందని అనుకునే ముందు చిన్న చిన్న విషయాలను సరిచూసుకుంటుంది: నేను తిన్నానా? తాగానా? నాలుగు గంటలుగా దెయ్యం పట్టిన ముంగిసలా స్క్రీన్‌కే అతుక్కుని చూస్తూ ఉండిపోయానా?

నీళ్లు తాగడం వల్ల ప్రతి అలసటా పరిష్కారం కాదు. నిజమే, అది నిజం కాదు. కానీ అది మీ మిగతా జీవితానికి నిశ్శబ్దంగా తోడ్పడే, పెద్దగా హడావిడి లేని అలవాట్లలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య అలవాటు అంటే పెద్ద మార్పులు చేసుకోవడం కాదు. అది, సులభంగా మర్చిపోయే మీ మానవ మెదడు గమనించకుండా ఉండలేని చోట సరిగ్గా ఉంచిన ఒక నీళ్ల సీసా.