రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు

రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు

ఒకసారి ఊహించుకోండి. మధ్యాహ్నం 3:17 అయింది. మీరు రెండు కాఫీలు, సగం గ్రానోలా బార్ తిని, మీ ల్యాప్‌టాప్ పక్కన ఉన్న వాటర్ బాటిల్ నుండి బహుశా మూడు గుక్కలు మాత్రమే తాగారు. మీ నోరు కొంచెం పొడిగా అనిపిస్తోంది, కళ్ల వెనుక తల మొద్దుబారిపోయి బరువుగా ఉంది. ఇప్పుడు మీకు ఆకలిగా ఉందా, అలసిపోయారా, చిరాకుగా ఉందా, లేక ఆఫీసులోని వాడిపోయిన మొక్కలా నీరు సరిగ్గా అందలేదా అని ఆలోచిస్తున్నారు.

ఆ పరిస్థితి విసుగు పుట్టించేంత సాధారణమైనది. అది తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ కాదు, వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితి కూడా కాదు. జీవితం హడావిడిగా ఉన్నప్పుడు, నీటిని పట్టించుకోకపోవడం తేలిక కాబట్టి, నీళ్లు తగినంతగా తాగని ఒక సాధారణ రోజు అలా గడిచిపోతుంది. హైడ్రేషన్ వినడానికి చాలా సులభంగా అనిపిస్తుంది, నీళ్లు తాగితే చాలు, పని పూర్తయినట్టే. కానీ చాలా పొరపాట్లు నీటి ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల జరగవు. అవి సమయం, అలవాట్లు, వాతావరణం, ఆహారం, చెమట, ఇంకా దాహం ఎల్లప్పుడూ ఒక ఖచ్చితమైన హెచ్చరిక వ్యవస్థ అనే వింత నమ్మకానికి సంబంధించినవి.

ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ చేసే నీరు తాగే విషయంలోని పొరపాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటితో పాటు మీరు ఏదో సర్వైవల్ షో కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లుగా ఒక గ్యాలన్ నీటి సీసాను మోయాల్సిన అవసరం లేని ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి.

1. మీకు చాలా దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండటం

దాహం ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అది ఎప్పుడూ ఉదయాన్నే కలగదు. కొంతమంది దాన్ని ఆలస్యంగా గమనిస్తారు, ముఖ్యంగా వారు తీరిక లేకుండా ఉన్నప్పుడు, వయసు పైబడినప్పుడు, పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, లేదా ఎక్కువగా కాఫీ తాగుతూ రోజంతా ఏదోలా నెట్టుకొస్తున్నప్పుడు. మీకు నిజంగా దాహం వేసే సమయానికి, మీరు అప్పటికే చేయాల్సిన పనులను పూర్తిచేస్తూ ఉండవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా కొద్ది మొత్తంలో నీళ్లు తాగడం ఒక మంచి అలవాటు. నిరంతరం కాదు, అతిగా కాదు. నీటిని మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. నిద్రలేచాక ఒక గ్లాసు. భోజనంతో పాటు కొంచెం నీరు. బయటకు వెళ్లే ముందు కొన్ని గుక్కలు. వ్యాయామం చేశాక మరికొంత. ఇది విసుగ్గా అనిపించవచ్చు, కానీ సాయంత్రం 6 గంటలకు కంగారుగా గటగటా తాగేయడం కంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

2. కాఫీని సంపూర్ణ హైడ్రేషన్ ప్రణాళికగా పరిగణించడం

కాఫీ మరియు టీ శరీరానికి ద్రవాలను అందిస్తాయి, మరియు చాలా మందికి, గతంలో అనుకున్నంతగా అవి విలన్లు కావు. కానీ మీ ఉదయం మొత్తం ఎస్ప్రెస్సో, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలతో నిండి ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా సమతుల్యమైన హైడ్రేషన్ కాదు.

అసలు సమస్య ‘కాఫీని లెక్కలోకి తీసుకోకూడదు’ అనడం కన్నా, ‘కాఫీ తరచుగా నీటి స్థానాన్ని భర్తీ చేస్తుంది’ అనడమే ఎక్కువ. మీరు దాన్ని నెమ్మదిగా తాగుతారు, తర్వాత మళ్ళీ నింపుకుంటారు, ఆపై అకస్మాత్తుగా భోజన సమయం అవుతుంది, కానీ మామూలు నీళ్ళు కనిపించవు. దాని గురించి మీతో మీరు వాదించుకోవడం మానేసి, కాఫీతో పాటు నీళ్ళు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ తయారు చేసుకోండి, ఒక గ్లాసు నీళ్ళు కూడా పోసుకోండి. ఒకే బల్ల మీద, ఒకే సమయంలో. అనవసరమైన గొడవ ఏమీ ఉండదు.

3. ఆహారం కూడా శరీరానికి తేమను అందిస్తుందనే విషయాన్ని మర్చిపోవడం

శరీరానికి నీటిని అందించడం అంటే కేవలం మీరు తాగే నీరు మాత్రమే కాదు. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ముఖ్యమైనవే: పండ్లు, కూరగాయలు, సూప్‌లు, పెరుగు, ఓట్‌మీల్, సాస్‌లు, కూరలు. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, సలాడ్, మరియు సూప్‌తో గడిపిన రోజు, క్రాకర్లు, టోస్ట్, చిప్స్, మరియు ప్రోటీన్ బార్లతో గడిపిన రోజుకు చాలా భిన్నమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఇక్కడే ప్రజలు కొన్నిసార్లు గందరగోళానికి గురవుతారు. వారు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు, కానీ చాలా పొడి ఆహారం తింటారు, ఆ తర్వాత కూడా తమకు ఎందుకు బాగోలేదని ఆశ్చర్యపోతారు. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అద్భుతాలు చేయవు, కానీ అవి సహాయపడతాయి. మరియు అవి ద్రవంతో పాటు ఖనిజాలను, శక్తిని కూడా అందిస్తాయి, ఇది మంచి విషయం, ఎందుకంటే శరీరాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు వాటికి ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ విషయాలు అవసరం.

4. ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో తాగడం

మనమందరం "అయ్యో, నీళ్ళు తేవడం మర్చిపోయాను" అని అనుకుని, ఒకేసారి సగం సీసా నీళ్ళు తాగేస్తాం. అది కొంతవరకు సహాయపడవచ్చు, కానీ దానివల్ల మీ కడుపులో నీళ్ళు ఊరడం, అసౌకర్యంగా ఉండటం, మరియు ప్రతి 20 నిమిషాలకు బాత్రూమ్‌కు వెళ్ళవలసి రావడం వంటివి కూడా జరగవచ్చు. అప్పుడప్పుడు వరదలా నీళ్ళు తాగడం కంటే, నిలకడగా నీళ్ళు తాగడాన్నే మీ శరీరం సాధారణంగా బాగా తట్టుకుంటుంది.

వీలైనప్పుడల్లా ద్రవపదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోండి. ఉదయం పూట హడావిడిగా ఉంటే, మీకు కనిపించే చోట ఒక గ్లాసును పెట్టుకోండి. మీ ఉద్యోగంలో మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడాల్సి వస్తే, సహజంగా దొరికే విరామ సమయాల్లో కొన్ని గుక్కలు తాగండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, గమ్యస్థానానికి చేరాక దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకుండా, ప్రయాణానికి ముందు మరియు తర్వాత తాగండి. చాలా రోజులలో, గొప్ప సంకల్ప బలం కంటే చిన్న చిన్న పద్ధతులే మేలు చేస్తాయి.

5. “వ్యాయామం చేయలేదు” అనే కారణంతో చెమటను పట్టించుకోకపోవడం

వ్యాయామం అనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే, కానీ మీరు ద్రవాలను కోల్పోయే ఏకైక మార్గం అది కాదు. పెరటి పనులు, గ్యారేజీని శుభ్రపరచడం, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నడవడం, ఆట స్థలంలో పిల్లల వెంట పడటం, బరువైన పని దుస్తులు ధరించడం, వేడి రైలు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ప్రయాణించడం, ఇవన్నీ కూడా ద్రవాలుగానే పరిగణించబడతాయి. చెమట పట్టడానికి మీకు జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు.

వేడిగా ఉండే రోజుల్లో లేదా చురుకుగా ఉండే రోజుల్లో, మీరు మామూలుగా తాగే దానికంటే ఎక్కువగా తాగండి. మీకు ఎక్కువగా చెమట పడితే, ఎక్కువసేపు బయట ఉంటే, లేదా మీ పని పూర్తయ్యాక మీ బట్టలు తడిగా ఉంటే, కేవలం నీళ్లు మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ సరిపోకపోవచ్చు; ఆహారం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా ముఖ్యమే. అలా అని 12 నిమిషాల నడకకు ప్రతిఒక్కరూ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగాలని కాదు. సందర్భం ముఖ్యమని మాత్రమే దీని అర్థం. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు, చెమటలో ఉప్పు నష్టపోవడం అనేది వాస్తవం.

6. స్పష్టమైన మూత్రం ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యంగా ఉంటుందని భావించడం

ప్రజలు సులభమైన నియమాలను ఇష్టపడతారు, మరియు మూత్రం రంగు కూడా అలాంటి నియమాలలో ఒకటిగా మారింది. లేత పసుపు రంగు మూత్రం మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారనడానికి ఒక సహేతుకమైన సంకేతం కావచ్చు. కానీ చాలా మందికి రోజంతా పూర్తిగా స్పష్టమైన మూత్రం రావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం అవసరం లేదు, మరియు దాని అర్థం మీరు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా నీరు తాగుతున్నారని మాత్రమే కావచ్చు.

చాలా ముదురు రంగు మూత్రం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వాసనతో మరియు తక్కువ పరిమాణంలో వస్తుంటే, మీరు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది. కానీ విటమిన్లు, మందులు, ఆహారాలు, సమయం మరియు మీరు చివరిసారి మూత్రవిసర్జన చేసి ఎంత కాలం అయ్యింది అనే విషయాలను బట్టి కూడా మూత్రం రంగు మారుతుంది. దీనిని ఒక సూచనగా మాత్రమే పరిగణించండి, అంతిమ తీర్పుగా కాదు. మీ ఆరోగ్యం, మీ శారీరక శ్రమ, వేడి, అనారోగ్యం మరియు మీ సాధారణ మలవిసర్జన పద్ధతి కూడా ముఖ్యమైనవే.

7. ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతి రోజు ఒకే స్థిరమైన నీటి నియమాన్ని ఉపయోగించడం

“రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులు” అనే పాత ఆలోచన గుర్తుంచుకోవడం సులభం, బహుశా అందుకే అది వాడుకలో నిలిచిపోయింది. కానీ మనుషులు భిన్నంగా ఉంటారు. రోజంతా చల్లని కార్యాలయంలో కూర్చునే సన్నని వ్యక్తికి, ఆగస్టులో బయట శారీరక శ్రమ చేసే భారీకాయుడికి అవసరమైనంత నీరు ఎల్లప్పుడూ అవసరం ఉండదు. గర్భం, పాలివ్వడం, జ్వరం లేదా వాంతలతో కూడిన అనారోగ్యం, ఎత్తైన ప్రదేశాలు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే భోజనం మరియు వ్యాయామం వంటివి అన్నీ అవసరాలను మార్చగలవు.

మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ ద్రవ అవసరాల కోసం ఒక సుమారు ప్రారంభ అంచనా కావాలనుకుంటే, రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ ఒక ఉపయోగకరమైన సూచనగా ఉంటుంది, కానీ వాస్తవ జీవితంలో చేసే సర్దుబాట్లు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనవే. ఏ కాలిక్యులేటర్ కూడా మీ చెమట రేటును, మీ భోజనాన్ని, లేదా పార్కింగ్ స్థలం కంటే సమావేశ గది ఎందుకో వేడిగా ఉందనే వాస్తవాన్ని గ్రహించలేదు.

హైడ్రేషన్‌ను సులభతరం చేసే సరళమైన మార్గాలు

నీటిని కనిపించేలా ఉంచండి. ఇది వినడానికి చాలా స్పష్టంగా అనిపించినా, కనపడని నీటిని మర్చిపోతాం. బల్ల మీద ఒక సీసా, కాఫీ మెషీన్ దగ్గర ఒక గ్లాసు, లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఒక కూజా పెట్టండి. మామూలు నీళ్లు మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, అందులో నిమ్మకాయ, పుదీనా, దోసకాయ, బెర్రీలు కలుపుకోండి, లేదా సోడా నీళ్లు తాగండి. చక్కెర లేని టీ కూడా చాలా మందికి సరిపోతుంది.

మీకు ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు నీళ్లు తాగడాన్ని జోడించండి. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత. ప్రతి భోజనంతో పాటు. మొదటి కాఫీకి ముందు. కుక్క గిన్నెలో నీళ్ళు నింపినప్పుడు. వీలైతే, ప్రతిసారి బాత్రూమ్‌కు వెళ్ళిన తర్వాత. అలవాట్లను ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ తలలో జరిగే చిన్నపాటి బేరసారాలను తొలగిస్తుంది, మరియు ఆ బేరసారాలలోనే మంచి ఉద్దేశాలు నిద్రపోతాయి.

అలాగే, ఆచరణాత్మక విషయాలను మర్చిపోవద్దు. మీరు గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఇంటి నుండి బయట ఉన్నప్పుడు నీళ్ళు వెంట తీసుకువెళ్ళండి. వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, దానికి ముందు కూడా నీళ్ళు తాగండి. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే భోజనంతో పాటు అదనపు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోండి. ప్రయాణ సమయంలో శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే విమానాలు మరియు సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు తెలియకుండానే శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, టాయిలెట్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం రాకూడదని ప్రజలు నీళ్ళు తాగడం మానుకుంటారు.

హైడ్రేషన్‌ను ఎప్పుడు మరింత తీవ్రంగా పరిగణించాలి

క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడం, మంచి భోజనం చేయడం, వేడి మరియు శారీరక శ్రమపై శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి వాటితో చాలా వరకు రోజువారీ డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు పరిష్కారమవుతాయి. కానీ డీహైడ్రేషన్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శిశువులు, వృద్ధులు, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, మరియు వాంతులు, విరేచనాలు, జ్వరం లేదా అధిక చెమట ద్వారా శరీరంలో ద్రవాలను కోల్పోయే ఎవరికైనా ఇది ప్రమాదకరం.

గందరగోళం, స్పృహ కోల్పోవడం, మూత్రవిసర్జన చాలా తక్కువగా ఉండటం, తీవ్రమైన నీరసం, నిరంతర వాంతులు, లేదా అసాధారణంగా లేదా తీవ్రంగా అనిపించే లక్షణాలు వంటివి ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోండి. మరియు గుండె, మూత్రపిండాలు, లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ద్రవపదార్థాలు పరిమితంగా తీసుకోవాలని మీకు చెప్పినట్లయితే, సాధారణ ద్రవపదార్థాల సలహాను కాకుండా మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించండి.

అయితే సాధారణ రోజుల్లో, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అది కేవలం యాదృచ్ఛికంగా కాకుండా ఉంటే చాలు. అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు, నీళ్ళు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, వేడిగా లేదా చెమటగా ఉన్నప్పుడు కొంచెం అదనంగా తీసుకోవడం లాంటివి. ఇవి అంత ఆడంబరమైనవేమీ కావు. కానీ మధ్యాహ్నం 3:17 గంటలకు మీరే ఆశ్చర్యకరంగా కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.