உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் கலோரி எண்ணிக்கை தவறாக இருக்கலாம்

உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் உங்களிடம் பொய் சொல்கிறது. வேண்டுமென்றே அல்ல - அது வெறும் ஊகம் மட்டுமே, ஆண்டுக்கணக்கில் தவறாக ஊகித்து வருகிறது, ஆனாலும் அந்த எண்ணை ஒரு ஆய்வகத்திலிருந்து வந்ததைப் போல நீங்கள் நம்பிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள். ஓட்டத்திற்குப் பிறகு வரும் அந்த "612 கலோரி எரித்தது" என்ற எண்ணா? பெரும்பாலும் 20-30% வரை தவறாக இருக்கலாம், சில நேரம் அதற்கும் மேல். இது டிராக்கரின் விஷயம் மட்டுமே. கலோரி எரிப்பு பற்றிய பெரிய கட்டுக்கதைகள் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தை விட மிக ஆழமாகச் சென்றவை, இவற்றில் பெரும்பாலானவை எடை குறைக்க முயலும் அல்லது தங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ள முயலும் மக்களை மெதுவாக பாதிக்கின்றன.

உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் கலோரி எண்ணிக்கை தவறாக இருக்கலாம்

மணிக்கட்டு டிராக்கர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இயக்க முறைகள், மற்றும் நீங்கள் ஒருமுறை பதிவு செய்துவிட்டு மறந்துவிட்ட சில தனிப்பட்ட விவரங்கள் - வயது, எடை, உயரம் - ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கலோரி எரிப்பை மதிப்பிடுகின்றன. இதிலிருந்து ஒரு அல்காரிதம் ஊகிக்கிறது. இது உங்கள் உண்மையான வளர்சிதை மாற்றத்தை அளக்கவில்லை, ஏனெனில் அதற்கு ஒரு இயந்திரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட முகமூடியில் மூச்சு விட வேண்டும் (இதுதான், தற்செயலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இவற்றை உண்மையில் சரிபார்க்கும் முறை, அது அரிதாகவே வசதியானது). பிரபலமான டிராக்கர்களை ஆய்வக-தர கருவிகளுடன் ஒப்பிட்ட ஆய்வுகள், செயல்பாட்டைப் பொறுத்து 10% முதல் 90% வரை பிழை விகிதங்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் எடை தூக்குதல் ஆகியவை மோசமான குற்றவாளிகளாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் இதயத் துடிப்பு மட்டும் முயற்சியை முழுமையாகக் காட்டாது.

இதனால் அந்த எண் பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. இதை ஒரு உறுதியான உண்மையாக அல்லாமல், ஒரு தோராயமான போக்காகக் கருதுங்கள். செவ்வாய்க்கிழமை உடற்பயிற்சி திங்கட்கிழமையை விட அதிக கலோரி எரித்தது என்று உங்கள் டிராக்கர் சொன்னால், இரண்டு எண்களும் சரியாக இல்லாவிட்டாலும் அது பெரும்பாலும் உண்மையாக இருக்கும்.

அழியாத மூன்று கட்டுக்கதைகள்

கட்டுக்கதை: வியர்வை வராவிட்டால், கலோரி எரியவில்லை. வியர்வை என்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது, கலோரி மீட்டர் அல்ல. ஒரு மைல் நீந்திப் பாருங்கள், தண்ணீர் தொடர்ந்து உங்களைக் குளிர்விப்பதால் அரிதாகவே வியர்வை வரும், ஆனாலும் நீங்கள் உண்மையான உழைப்பைச் செய்திருக்கிறீர்கள். அதேவேளையில் சவுனாவில் அமர்ந்திருந்தே ஏராளமாக வியர்க்கலாம், கூடுதலாக எதுவும் எரியாமலேயே.

கட்டுக்கதை: மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை உடற்பயிற்சியால் ஈடுகட்டலாம். இது பிரபலமாக இருப்பதற்குக் காரணம் அது இதமாக இருக்கிறது - ட்ரெட்மில் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யும் என்று தோன்றுகிறது. அது சரியல்ல. ஒரே ஒரு fast-food உணவில் 1,000-1,500 கலோரிகள் இருக்கலாம், அதை எரிக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சியில் 90 நிமிடம் முதல் 2 மணி நேரம் வரை ஆகலாம். உடற்பயிற்சி உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் உணவை நேரடியாக ஈடுகட்டும் வழியாக அல்ல.

கட்டுக்கதை: தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் கொழுப்பை விட மிக அதிக கலோரி எரிக்கும். இது உண்மைதான், ஆனால் அதன் தாக்கம் மக்கள் நினைப்பதை விடச் சிறியது - ஓய்வில் ஒரு பவுண்டு தசை நாளொன்றுக்கு சுமார் 6 கலோரி எரிக்கிறது, கொழுப்பிற்கு அது சுமார் 2. ஐந்து பவுண்டு தசையைச் சேர்ப்பது நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பை உருக்கிவிடாது. இது உதவுகிறது, ஆண்டுகளாக சேர்ந்து பயனளிக்கிறது, ஆனால் ஃபிட்னஸ் கலாச்சாரம் சொல்வது போன்ற மாய சக்தி அல்ல.

உண்மையில் எண்ணை மாற்றுவது என்ன

ஒரு நாளின் மொத்த கலோரி எரிப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வருவதில்லை. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதம் - வெறுமனே உயிர்வாழ்வது, இரத்தத்தை செலுத்துவது, உடலை சூடாக வைத்திருப்பது ஆகியவற்றுக்குச் செலவழிக்கப்படும் ஆற்றல் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளின் மொத்த எரிப்பில் 60-75% ஆகும். உணவு செரிமானமும் மற்றொரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஏறத்தாழ 10%. வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி, ஒரு முழு மணி நேர அமர்வாக இருந்தாலும் கூட, பெரும்பாலும் மிகச் சிறிய பகுதியாகவே இருக்கும். இது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற காரணம் அல்ல; ஒரே ஒரு ஜிம் அமர்வு முழு கதையாக இருக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பை நிறுத்த வேண்டும் என்பதே காரணம்.

இங்குதான் அதிக ஏமாற்றம் தொடங்குகிறது. ஒருவர் ஒரு தீவிர ஸ்பின் வகுப்பைச் செய்கிறார், திரையில் "500 கலோரி" மின்னுவதைப் பார்க்கிறார், அதை "சம்பாதித்ததாக" கருதி கொஞ்சம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், பின்னர் எடைத்தராசு ஏன் அசையவில்லை என்று வியக்கிறார். ஸ்பின் வகுப்பின் எண் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும், கடின முயற்சிக்குப் பிறகு உடல் நாள் முழுவதும் குறைவாக அசைந்து ஈடுசெய்யும் (இதற்கு activity compensation என்று பெயர், இது ஆய்வு செய்யப்பட்ட உண்மையான விளைவு), கூடுதல் சிற்றுண்டி வகுப்பிற்குச் சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்திருக்கலாம்.

நினைவில் வைக்க வேண்டிய ஒரு பொது விதி

நம்பக்கூடிய ஒரு எண்ணை விரும்பினால், ஒரே எண்ணுக்குப் பதிலாக வரம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு உடற்பயிற்சியை விட உங்கள் தினசரி பழக்கங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 30 நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சி சுமார் 120-200 கலோரி எரிக்கிறது - அதிகம் ஈர்க்கும் எண் இல்லைதான், ஆனால் தொடர்ச்சியானது, காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவானது, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடியது. இந்த தொடர்ச்சி, உங்களை வலிக்க வைத்து அடுத்த மூன்று நாட்கள் தவிர்க்கச் செய்யும் ஒரு வீரோச்சிதமான ஜிம் அமர்வை விட சிறந்தது.

உங்கள் சொந்த எடை, கால அளவு, தீவிரத்தன்மையின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு உங்களுக்கு எத்தனை கலோரி செலவாகும் என்று அறிய விரும்பினால், ஒரு கலோரி எரிப்பு கால்குலேட்டர் நியாயமான தோராயமான மதிப்பீட்டைத் தரும் - உங்கள் டிராக்கரின் எண்ணை நம்புவது போலவே இதையும் தளர்வாக நம்புங்கள். இது உழைப்பைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கான ஒரு புள்ளி, துல்லியமான ரசீது அல்ல.

நேர்மையான முடிவு இதுதான்: உங்கள் வாட்ச் அல்ல, எந்த ஆப்பும் அல்ல, மோசமான நாளில் செய்யப்பட்ட ஆய்வக சோதனை கூட, உங்களுக்கு துல்லியமான கலோரி எண்ணைத் தர முடியாது. நீங்கள் பெறக்கூடியது ஒரு நல்ல மதிப்பீடு, காலப்போக்கில் போக்கு பற்றிய உணர்வு, உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் எங்கு செல்கிறது என்ற புரிதல் - இது, இறுதியில், திரையில் தெரியும் எண்ணைத் துரத்துவதை விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.