கலோரி எரிப்பு கால்குலேட்டர் - செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் எரிக்கப்படும் கலோரியை மதிப்பிடுங்கள்

கலோரி எரிப்பு கால்குலேட்டர் - செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் எரிக்கப்படும் கலோரியை மதிப்பிடுங்கள்

இந்த கால்குலேட்டர் என்ன செய்கிறது?

கலோரி எரிப்பு கால்குலேட்டர் உங்கள் உடல் எடை, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்பாடு, அதன் கால அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுகிறது. ஓய்வு நிலையில் உடல் எரிக்கும் கலோரியை மதிப்பிடும் BMR கால்குலேட்டரைப் போலல்லாமல், இந்த கருவி உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் போது எரிக்கப்படும் கூடுதல் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

MET சூத்திரம்

இந்த கால்குலேட்டர் MET (Metabolic Equivalent of Task) மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சி அறிவியலில் உடல் செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் செலவை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தரநிலை அளவீடு ஆகும். ஒரு MET என்பது நீங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கும் போது எரிக்கும் ஆற்றலுக்கு தோராயமாக சமமானது.

$$Calories = MET \times 3.5 \times weight_{kg} \times \frac{duration_{minutes}}{200}$$

ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் அதன் சொந்த MET மதிப்பு உள்ளது - வேகமான அல்லது தீவிரமான செயல்பாடுகள் அதிக MET மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும், எனவே அவை நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

செயல்பாடு	தோராயமான MET
யோகா	2.5
நடைபயிற்சி (5 கிமீ/மணி)	3.5
எடை பயிற்சி	3.5
நடனம்	4.8
எலிப்டிகல் / எடை பயிற்சி (தீவிரம்)	5.0
மலையேற்றம்	6.0
கூடைப்பந்து	6.5
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (மிதமான)	7.5
கால்பந்து	7.0
நீச்சல் (மிதமான)	8.3
ஓட்டம் (10 கிமீ/மணி)	9.8
ஜம்ப் ரோப்	11.8

இந்த கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் எடையை உள்ளிடவும்: உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை கிலோகிராமில் உள்ளிடவும்.
2. கால அளவை உள்ளிடவும்: செயல்பாட்டில் நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் செலவிட்டீர்கள் (அல்லது செலவிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்) என்பதை உள்ளிடவும்.
3. செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கீழ்தோன்றும் பட்டியலிலிருந்து செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. கணக்கிடவும்: முடிவுகளைக் காண கணக்கிடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

உங்கள் முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

கால்குலேட்டர் காட்டுவது:

• எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: நீங்கள் உள்ளிட்ட செயல்பாடு மற்றும் கால அளவிற்கான மதிப்பிடப்பட்ட மொத்த கலோரிகள்.
• மணிக்கு கலோரிகள்: உங்கள் எடையில் அந்த செயல்பாட்டிற்கான மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி எரிப்பு விகிதம், செயல்பாடுகளை ஒப்பிட உதவும்.
• மற்ற செயல்பாடுகளை ஒப்பிடவும்: அதே கால அளவு மற்றும் எடையில் மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்தால் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை - மிகவும் திறமையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டு கணக்கீடு

• எடை: 70 கிலோ
• செயல்பாடு: ஓட்டம் (10 கிமீ/மணி), MET = 9.8
• கால அளவு: 30 நிமிடங்கள்

$$Calories = 9.8 \times 3.5 \times 70 \times \frac{30}{200} = 360 \text{ kcal}$$

70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர் 10 கிமீ/மணி வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஓடும்போது தோராயமாக 360 kcal எரிக்கிறார்.

கலோரி எரிப்பு மதிப்பீடுகள் ஏன் முக்கியம்

• எடை மேலாண்மை: வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கலோரி பற்றாக்குறை அல்லது உபரியை துல்லியமாக திட்டமிட உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி திட்டமிடல்: உங்கள் நேரம் மற்றும் கலோரி-எரிப்பு இலக்குகளுக்கு பொருந்தும் செயல்பாடுகளை ஒப்பிடவும்.
• உந்துதல்: உங்கள் முயற்சிக்கான உறுதியான எண்களைப் பார்ப்பது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.

வரம்புகள்

• MET-அடிப்படையிலான மதிப்பீடுகள் மக்கள்தொகை ஆய்வுகளில் இருந்து பெறப்பட்ட சராசரிகள் மற்றும் தகுதி நிலை, தசை நிறை, அல்லது ஒரு செயல்பாட்டிற்குள் உள்ள தீவிரத்தன்மையில் தனிநபர் வேறுபாடுகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.
• "அதே" செயல்பாட்டைச் செய்யும் நபர்களிடையே உண்மையான கலோரி எரிப்பு 10-20% வரை வேறுபடலாம்.
• இந்த கால்குலேட்டர் வயது, பாலினம் அல்லது இதய துடிப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, இவை கலோரி-எரிப்பு மதிப்பீடுகளை மேலும் மேம்படுத்த முடியும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: MET மதிப்பு என்றால் என்ன? ப: MET என்பது Metabolic Equivalent of Task. ஓய்வுக்கு ஒப்பிடும்போது ஒரு செயல்பாட்டின் ஆற்றல் செலவை வெளிப்படுத்த ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட வழி இது.

கே: இது ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை விட துல்லியமானதா? ப: இதய துடிப்பு தரவைப் பயன்படுத்தும் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் பொதுவாக மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை, ஆனால் உங்களிடம் டிராக்கர் இல்லாதபோது MET-அடிப்படையிலான மதிப்பீடுகள் ஒரு உறுதியான, நன்கு ஆராயப்பட்ட அடிப்படையாகும்.

கே: கனமான நபருக்கு ஏன் அதே செயல்பாடு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது? ப: கலோரி எரிப்பு உடல் எடையுடன் அளவிடப்படுகிறது - அதிக நிறையை நகர்த்துவது அதிக ஆற்றலை எடுக்கும், எனவே கனமான நபர்கள் அதே கால அளவிற்கு அதே செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றனர்.

கே: எடை இழப்பைத் திட்டமிட நான் இதைப் பயன்படுத்தலாமா? ப: ஆம், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள BMR கால்குலேட்டர் உடன் இதைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் செயல்பாடுகளில் இருந்து எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

---

மறுப்பு: இந்த கால்குலேட்டர் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது ஃபிட்னஸ் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.