మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ కేలరీల లెక్క బహుశా తప్పు కావచ్చు

మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ మీతో అబద్ధం చెబుతోంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా కాదు - అది కేవలం ఊహిస్తోంది, సంవత్సరాలుగా తప్పుగా ఊహిస్తూనే ఉంది, అయినా మీరు ఆ సంఖ్యను ఒక ల్యాబ్ నుండి వచ్చినట్లుగా నమ్ముతూనే ఉన్నారు. మీ పరుగు తర్వాత వచ్చే ఆ "612 కేలరీలు బర్న్ అయ్యాయి" అనే సంఖ్యా? బహుశా 20-30% వరకు తప్పు కావచ్చు, కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువ. ఇది కేవలం ట్రాకర్ విషయమే. కేలరీల బర్న్ గురించి పెద్ద అపోహలు వేరబుల్ టెక్నాలజీని మించి చాలా లోతుగా ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు బరువు తగ్గాలని లేదా తమ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలని ప్రయత్నించే వారిని నెమ్మదిగా దెబ్బతీస్తున్నాయి.

మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ కేలరీల లెక్క బహుశా తప్పు కావచ్చు

రిస్ట్-బేస్డ్ ట్రాకర్లు మీ హృదయ స్పందన రేటు, కదలిక పద్ధతులు, మరియు మీరు ఒకసారి నమోదు చేసి మర్చిపోయిన కొన్ని వ్యక్తిగత వివరాలు - వయస్సు, బరువు, ఎత్తు - ఆధారంగా కేలరీల బర్న్‌ను అంచనా వేస్తాయి. దాని నుండి ఒక అల్గారిథమ్ ఊహిస్తుంది. ఇది మీ నిజమైన జీవక్రియను కొలవడం లేదు, ఎందుకంటే దానికి యంత్రానికి కనెక్ట్ చేయబడిన మాస్క్‌లో శ్వాస తీసుకోవాలి (ఇది, యాదృచ్ఛికంగా, పరిశోధకులు వీటిని నిజంగా ధృవీకరించే విధానం, మరియు ఇది చాలా అరుదుగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). ప్రజాదరణ పొందిన ట్రాకర్లను ల్యాబ్-గ్రేడ్ పరికరాలతో పోల్చిన అధ్యయనాలు, కార్యకలాపాన్ని బట్టి 10% నుండి 90% వరకు లోపం రేట్లను కనుగొన్నాయి. సైక్లింగ్ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ అత్యంత చెత్త నేరస్థులుగా ఉంటాయి ఎందుకంటే హృదయ స్పందన రేటు మాత్రమే కృషిని పూర్తిగా చూపించదు.

దీని వల్ల ఆ సంఖ్య పనికిరానిది కాదు. దీన్ని ఖచ్చితమైన సత్యంగా కాకుండా, ఒక స్థూల ధోరణిగా భావించండి. మీ ట్రాకర్ మంగళవారం వర్కౌట్ సోమవారం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసిందని చెబితే, రెండు సంఖ్యలు ఖచ్చితంగా సరైనవి కాకపోయినా అది బహుశా నిజమే.

చావని మూడు అపోహలు

అపోహ: చెమట పట్టకపోతే, కేలరీలు బర్న్ కావడం లేదు. చెమట అంటే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, అది కేలరీల మీటర్ కాదు. ఒక మైలు ఈదండి, నీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి మీకు చెమట కొద్దిగానే పడుతుంది, అయినా మీరు నిజమైన శ్రమ చేశారు. అదే సమయంలో సౌనాలో కూర్చునే చాలా చెమట పట్టవచ్చు, అదనంగా దాదాపు ఏమీ బర్న్ కాకుండానే.

అపోహ: చెడు ఆహారపు అలవాట్లను వ్యాయామంతో సరిచేయవచ్చు. ఇది ప్రజాదరణ పొందడానికి కారణం అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే - ట్రెడ్‌మిల్ అన్నింటినీ సరిచేస్తుందని అనిపిస్తుంది. కానీ అది నిజం కాదు. ఒకే ఒక్క ఫాస్ట్-ఫుడ్ భోజనంలో 1,000-1,500 కేలరీలు ఉండవచ్చు, దాన్ని బర్న్ చేయడానికి చాలా మందికి మధ్యస్థ తీవ్రత వ్యాయామంలో 90 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు పట్టవచ్చు. వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ తినడాన్ని నేరుగా భర్తీ చేసేదిగా కాదు.

అపోహ: విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు కూడా కండరాలు కొవ్వు కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. ఇది నిజమే, కానీ దాని ప్రభావం ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ - విశ్రాంతిలో ఒక పౌండు కండరం రోజుకు దాదాపు 6 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కొవ్వుకు అది దాదాపు 2. ఐదు పౌండ్ల కండరాన్ని జోడించడం వల్ల మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కొవ్వు కరిగిపోదు. ఇది సహాయపడుతుంది, సంవత్సరాలుగా పెరుగుతుంది, కానీ ఫిట్‌నెస్ సంస్కృతి చెప్పినంత అద్భుత శక్తి కాదు.

అసలు సంఖ్యను ఏది మారుస్తుంది

రోజువారీ మొత్తం కేలరీల బర్న్ ఎక్కువగా మీ వర్కౌట్ నుండి రాదు. బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ - కేవలం జీవించి ఉండటానికి, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి, శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఖర్చు చేసే శక్తి - చాలా మందికి రోజువారీ మొత్తం బర్న్‌లో 60-75% ఉంటుంది. ఆహారం జీర్ణం చేయడం మరో భాగాన్ని తీసుకుంటుంది, బహుశా 10%. ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసే వ్యాయామం, ఒక పూర్తి గంట సెషన్ అయినా సరే, తరచుగా అతి చిన్న భాగంగానే ఉంటుంది. ఇది వర్కౌట్లను వదిలేయడానికి కారణం కాదు; ఒకే ఒక్క జిమ్ సెషన్ మొత్తం కథ అవుతుందని ఆశించడం మానేయడానికి కారణం.

ఇక్కడే చాలా నిరాశ మొదలవుతుంది. ఎవరైనా ఒక తీవ్రమైన స్పిన్ క్లాస్ చేస్తారు, స్క్రీన్‌పై "500 కేలరీలు" మెరుస్తుండగా చూస్తారు, దాన్ని "సంపాదించానని" అనుకుని కొంచెం ఎక్కువ తింటారు, తర్వాత తక్కెడ ఎందుకు కదలలేదో ఆశ్చర్యపోతారు. స్పిన్ క్లాస్ సంఖ్య బహుశా ఎక్కువగా చూపబడింది, కష్టమైన శ్రమకు శరీరం మిగతా రోజంతా తక్కువ కదలడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది (దీనిని యాక్టివిటీ కంపెన్సేషన్ అంటారు, ఇది నిజమైన, అధ్యయనం చేయబడిన ప్రభావం), అదనపు స్నాక్ బహుశా వర్కౌట్‌తో సమానంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

గుర్తుంచుకోదగిన ఒక సాధారణ నియమం

మీరు నమ్మదగిన ఒక సంఖ్యను కోరుకుంటే, ఒకే సంఖ్యకు బదులుగా శ్రేణులను వాడండి, ఒక వర్కౌట్ కంటే మీ రోజువారీ అలవాట్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చాలా మంది పెద్దలకు వేగవంతమైన 30 నిమిషాల నడక దాదాపు 120-200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది - అంత ఆకర్షణీయమైనది కాకపోయినా, నిలకడగా ఉంటుంది, గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, వారంలో చాలా రోజులు మీరు నిజంగా చేయగలిగేది. ఈ నిలకడ, మిమ్మల్ని నొప్పిగా చేసి తర్వాతి మూడు రోజులు వదిలేయించే ఒక వీరోచిత జిమ్ సెషన్ కంటే మెరుగైనది.

మీ స్వంత బరువు, వ్యవధి, తీవ్రత ఆధారంగా ఒక నిర్దిష్ట కార్యకలాపం మీకు ఎంత ఖర్చవుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఒక కేలరీల బర్న్ కాలిక్యులేటర్ మీకు సహేతుకమైన అంచనాను ఇవ్వగలదు - మీ ట్రాకర్ సంఖ్యను నమ్మినట్లే దీన్ని కూడా వదులుగా నమ్మండి. ఇది శ్రమ గురించి ఆలోచించడానికి ఒక ప్రారంభ బిందువు, ఖచ్చితమైన రసీదు కాదు.

నిజాయితీగా చెప్పాలంటే: మీ వాచ్ కాదు, ఏ యాప్ కాదు, చెడు రోజున చేసిన ల్యాబ్ టెస్ట్ కూడా, మీకు పూర్తిగా ఖచ్చితమైన కేలరీల సంఖ్యను ఇవ్వలేదు. మీరు పొందగలిగేది ఒక మంచి అంచనా, కాలక్రమేణా ధోరణి యొక్క భావన, మీ శక్తి నిజంగా ఎక్కడికి వెళుతుందో అనే అవగాహన - ఇది, చివరికి, స్క్రీన్‌పై కనిపించే సంఖ్యను వెంబడించడం కంటే ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది.