శరీర బరువుకు మించిన బలం గురించి లిఫ్టర్లకు విల్క్స్ స్కోర్ ఏమి బోధిస్తుంది

శరీర బరువుకు మించిన బలం గురించి లిఫ్టర్లకు విల్క్స్ స్కోర్ ఏమి బోధిస్తుంది

ఒక హైస్కూల్ జిమ్‌లో మడత కుర్చీలు, అందరికీ మానసిక మద్దతు కేంద్రంగా మారే ఒక స్నాక్స్ టేబుల్‌తో జరిగే చిన్న స్థానిక పవర్‌లిఫ్టింగ్ పోటీలో, ఇద్దరు లిఫ్టర్లు పూర్తిగా వేర్వేరు కారణాలతో ఆ గదిలో సందడి సృష్టించారు.

వారిలో ఒకరు 118 కిలోల బరువున్న లిఫ్టర్, చూడటానికి ఒక చిన్న కారులా కనిపించే బరువును స్క్వాట్ చేశారు. భారీ వాక్‌అవుట్, భారీ బ్రేస్, ప్రతీదీ భారీగా ఉంది. ఆ బార్ ఎంతగా వంగిందంటే, పవర్‌లిఫ్టింగ్ గురించి తెలియని వారు కూడా ముందుకు వంగారు. ఆ తర్వాత, 63 కిలోల బరువున్న ఒక లిఫ్టర్ తన శరీరానికి అసాధ్యంగా కనిపించే బరువును డెడ్‌లిఫ్ట్ చేశారు, మరియు తాము ఏదో ఒక ప్రత్యేకమైన దృశ్యాన్ని చూస్తున్నామని గ్రహించినప్పుడు ప్రేక్షకులు చేసే విధంగా గట్టిగా అరిచారు.

బహుమతుల ప్రదానం తర్వాత, వార్మప్ ప్రాంతం దగ్గర ఉన్న ఒక వ్యక్తి, “అవును కానీ ఎవరు బలంగా ఉన్నారు?” అని అడిగాడు. సాధారణ ప్రశ్న. కానీ సమాధానం మాత్రం సాధారణం కాదు.

అక్కడే విల్క్స్ స్కోర్ ప్రస్తావన వస్తుంది. ఇది ఒక సంపూర్ణ సమాధానం కాదు, ఎందుకంటే పవర్‌లిఫ్టింగ్ రంగంలో సూత్రాల గురించి సంవత్సరాలుగా వాదనలు జరుగుతున్నాయి, బహుశా ఎప్పటికీ జరుగుతూనే ఉంటాయి. కానీ, 63 కేజీల లిఫ్టర్, 118 కేజీల లిఫ్టర్ ఇద్దరూ ఒకే రకమైన జీవశాస్త్రపరమైన ఆట ఆడుతున్నారని నటించకుండా, బలం గురించి మాట్లాడటానికి ఇది ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం.

ఎత్తిన మొత్తం బరువు కథలో ఒక భాగం మాత్రమే ఎందుకు

పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో మూడు పోటీ లిఫ్ట్‌లు ఉంటాయి: స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్. ప్రతి లిఫ్ట్‌లోని అత్యుత్తమ విజయవంతమైన ప్రయత్నాన్ని కలిపితే మీకు మొత్తం వస్తుంది. స్పష్టమైనది, సులభమైనది, చాలా సంతృప్తికరమైనది.

కానీ మొత్తం బరువులు ఎక్కువ బరువున్న లిఫ్టర్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది అవమానం కాదు, ఇది భౌతికశాస్త్రం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం. ఎక్కువ బరువున్న లిఫ్టర్‌కు తరచుగా ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, కొన్ని లిఫ్టులలో పెద్ద లివరేజ్‌లు మరియు మొత్తం బరువుతో ఒక విభిన్నమైన సంబంధం ఉంటాయి. ఇద్దరు వ్యక్తులు బాగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, ఎక్కువ బరువున్న లిఫ్టర్ సాధారణంగా మొత్తం పౌండ్లు లేదా కిలోగ్రాములలో ఎక్కువ బరువును ఎత్తుతాడు. కాబట్టి అవార్డులు లేదా గొప్పలు చెప్పుకునే హక్కులు కేవలం మొత్తం బరువుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటే, అత్యంత బలిష్టమైన లిఫ్టర్లు దాదాపు ప్రతి "ఉత్తమ లిఫ్టర్" చర్చలోనూ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తారు.

విల్క్స్ స్కోర్ శరీర బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది లిఫ్టర్ శరీర బరువు ఆధారంగా ఒక గుణకాన్ని ఇస్తుంది, ఆపై ఆ గుణకాన్ని ఉపయోగించి లిఫ్టర్ మొత్తం బరువును స్కేల్ చేస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సాపేక్ష బలాన్ని అంచనా వేయడం, లేదా కనీసం వివిధ బరువు తరగతుల మధ్య మరింత న్యాయమైన పోలికను సృష్టించడం.

ఇది దోషరహితమైనదా? కాదు. ఏ సూత్రం కూడా దోషరహితంగా ఉండదు. బలం అనేది ఒకే రీతిలో పెరగదు. చారిత్రాత్మకంగా పురుషులకు, మహిళలకు వేర్వేరు సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఫెడరేషన్లు ప్రమాణాలను మారుస్తాయి, మరియు DOTS, IPF GL వంటి కొత్త వ్యవస్థలు కూడా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కానీ విల్క్స్ సూత్రం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనదే, ఎందుకంటే అది చాలా మంది సాధారణ లిఫ్టర్లకు ఒక మెరుగైన ప్రశ్నను నేర్పింది: కేవలం “మీరు ఎంత బరువు ఎత్తారు?” అని కాకుండా, “మీ శరీర పరిమాణానికి అది ఎంత బలంగా ఉంది?” అని అడగడం.

సమావేశం రోజు పాఠం: మొత్తం పెరిగితే, సాపేక్ష పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుందా?

ఇక ఆ స్థానిక పోటీ విషయానికి వస్తే. బరువైన లిఫ్టర్ ఆ రోజు అత్యధిక మొత్తం స్కోరు సాధించాడు. అందులో ఆశ్చర్యమేమీ లేదు, నిజం చెప్పాలంటే అతను ప్రతి కిలోను కష్టపడి ఎత్తాడు. అతను నిజమైన బరువునే ఎత్తాడు. కానీ, తేలికైన లిఫ్టర్ యొక్క మొత్తం స్కోరును, అతని శరీర బరువుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, ఉత్తమ లిఫ్టర్‌కు పోటీ ఇచ్చే స్థాయిలోనే ఉంది. గుణకాల గురించి ఎన్నడూ పట్టించుకోని వారు కూడా, ముఖ్యంగా ఎవరో తమ ఫోన్ తీసి ఆ సంఖ్యలను తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఒక్కసారిగా వాటి గురించి చాలా శ్రద్ధ వహించడం మొదలుపెట్టారు.

బలప్రయోగ క్రీడలలో ఆ చిన్న క్షణం సుపరిచితమే. ఎవరైనా వాస్తవ బరువు కంటే తక్కువ బరువు ఎత్తడం మీరు చూస్తారు, కానీ వారి శరీర బరువు కారణంగా ఆ లిఫ్ట్ మరింత ఆకట్టుకునేలా అనిపిస్తుంది. 60 కిలోల శరీర బరువుతో చేసే 200 కిలోల డెడ్‌లిఫ్ట్, 110 కిలోల శరీర బరువుతో చేసే 200 కిలోల డెడ్‌లిఫ్ట్ కంటే భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెండూ బలమైనవే. కానీ వాటి అర్థం ఒక్కటే కాదు.

మరియు ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తేవారికి, ఇదే ఉపయోగకరమైన భాగం. సాధ్యమైనంత తెలివితక్కువ పద్ధతిలో మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవడాన్ని ఆపడానికి విల్క్స్ స్కోర్ సహాయపడుతుంది. 105 కిలోల శరీర బరువుతో 140 కిలోలు బెంచింగ్ చేసే వ్యక్తి, 72 కిలోల శరీర బరువుతో 140 కిలోలు బెంచింగ్ చేసే వ్యక్తితో ఒకేలా ఉండరు. సందర్భం ముఖ్యం. అది ఎప్పుడూ ముఖ్యమే, ఆ ఫార్ములా దానికి కేవలం ఒక సంఖ్యను కేటాయిస్తుంది.

మీ సొంత శిక్షణ గురించి విల్క్స్ మీకు అర్థం చేసుకోవడంలో ఎలా సహాయపడగలరు

సాపేక్ష బల స్కోరింగ్ యొక్క అత్యంత ఆచరణాత్మక ఉపయోగం దృక్కోణం. ఒక లిఫ్టర్ తన శరీర బరువులో 10 కిలోలు పెరిగి, తన మొత్తం బరువుకు 5 కిలోలు జోడిస్తే, సాంకేతికంగా అతను సంపూర్ణంగా బలంగా ఉండవచ్చు, కానీ శరీర పరిమాణంతో పోలిస్తే అతను తప్పనిసరిగా బలంగా ఉండకపోవచ్చు. మరోవైపు, తన శరీర బరువును మార్చుకోకుండా, తన మొత్తం బరువుకు 15 కిలోలు జోడించుకున్న వ్యక్తి చాలా స్పష్టమైన మెరుగుదల సాధించినట్లు పరిగణించబడుతుంది.

అంతమాత్రాన ప్రతి ఒక్కరూ ఎలాగైనా ఎక్కువ కోఎఫిషియంట్ కోసం పాకులాడుతూ ఉండాలని కాదు. కొంతమంది లిఫ్టర్లు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ బరువును ఎత్తాలని కోరుకుంటారు. మరికొందరు ఒక వెయిట్ క్లాస్‌లో పోటీపడాలని అనుకుంటారు. ఇంకొందరు, ప్రతి నెలా తమ బెల్ట్‌కు కొత్త రంధ్రం వేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, కేవలం మరింత బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇవన్నీ సరైనవే.

కానీ మీ లక్ష్యం ప్రదర్శన అయితే, మీరు ఎలాంటి ప్రదర్శనను సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలిసి ఉండాలి. సంపూర్ణ బలమా? సాపేక్ష బలమా? ఒక నిర్దిష్ట బరువు విభాగమా? పోటీలో మెరుగైన మొత్తం స్కోరా? ఆ లక్ష్యాలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, కానీ అవి ఒకేలాంటివి కావు.

మీకు త్వరితగతిన పోల్చుకోవడానికి ఒక ఆధారం కావాలంటే, వివిధ శరీర బరువుల వద్ద ఉన్న మొత్తం స్కోర్‌లను పోల్చడానికి విల్క్స్ స్కోర్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఒక పోటీ తర్వాత లేదా శిక్షణా సమయంలో, బరువు మార్పు నిజంగా సహాయపడుతోందా లేదా అని మీరు నిర్ణయించుకునేటప్పుడు ఇది బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

బలాన్ని పోల్చుకునేటప్పుడు లిఫ్టర్లు చేసే సాధారణ తప్పులు

వారు జిమ్ లిఫ్ట్‌లను మీట్ లిఫ్ట్‌లతో పోలుస్తారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. జిమ్‌లో చేసే టచ్-అండ్-గో బెంచ్ ప్రెస్, ఆదేశాల మేరకు పాజ్ చేసి చేసే బెంచ్ ప్రెస్ లాంటిది కాదు. ఒక పర్ఫెక్ట్ హైప్ సాంగ్ పాడుతూ, ముగ్గురు స్నేహితులు అరుస్తుండగా చేసే డెడ్‌లిఫ్ట్, ఆరు గంటల పాటు వేచి చూసిన తర్వాత మీట్‌లో చేసే మూడవ ప్రయత్నం లాంటిది ఎప్పుడూ కాదు. శిక్షణలో జిమ్ బలం లెక్కలోకి వస్తుంది, అది నిజమే, కానీ పోటీ బలం అనేది దానికి పూర్తిగా భిన్నమైనది.

వారు శరీర బరువులో మార్పులను పట్టించుకోరు. మీరు చాలా బరువు పెరగడం వల్ల మీ మొత్తం స్కోరు పెరిగితే, అది సరైన మార్పిడి కావచ్చు, లేదా కాకపోవచ్చు. అది మీ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ శరీర బరువు అప్రధానమైనదని నటించకండి. అది ప్రదర్శనలో ఒక భాగం.

వారు బరువును చాలా దూకుడుగా తగ్గిస్తారు. ఎక్కువ విల్క్స్ స్కోర్ సాధించాలనే ఆశ, లిఫ్టర్లను నిజానికి అవసరం లేకపోయినా ఒక క్లాస్‌ను వదిలివేయడానికి పురికొల్పుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన పోటీదారుడు చిన్నగా, చక్కగా నిర్వహించుకుని బరువు తగ్గించుకోవడం ఒక విషయం. కానీ, తమ రెండవ పోటీలోనే, వ్యక్తిగత రికార్డు (PR) కోసం ప్రయత్నిస్తూ, కఠినంగా వాటర్ కట్ చేయడం అనేది ఆ రోజును పాడుచేసుకోవడానికే దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు, తగినంత ఆహారం తీసుకుంటూ, బాగా నిద్రపోతూ, ఒక మనిషిలా బరువులు ఎత్తడమే బలమైన మార్గం.

వారు ఆ సూత్రాన్ని ఒక నైతిక ర్యాంకింగ్ లాగా చూస్తారు. ఇది త్వరగానే హాస్యాస్పదంగా మారుతుంది. ఎక్కువ విల్క్స్ స్కోర్ ఉన్నంత మాత్రాన ఎవరూ మంచి వ్యక్తిగానో, కష్టపడి పనిచేసేవారిగానో, లేదా బరువులు ఎత్తడంలో మరింత "నిజాయితీపరులుగా"నో మారరు. అది ఒక స్కోరింగ్ సాధనం. ఉపయోగకరమైనది, ఆసక్తికరమైనది, కొన్నిసార్లు ప్రేరణ కలిగించేది. అంతేగానీ, అది ఒక వ్యక్తిత్వం కాదు.

వారు వయస్సు, అనుభవం, గాయాల చరిత్ర మరియు పద్ధతిని మరచిపోతారు. ఐదేళ్లుగా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతున్న 22 ఏళ్ల యువకుడు, మరియు పని తర్వాత వారానికి మూడు రాత్రులు శిక్షణ పొందుతున్న 45 ఏళ్ల తల్లిదండ్రులు ఒకే రకమైన కోలుకునే జీవితాన్ని గడపడం లేదు. సంఖ్యలు సహాయపడతాయి, కానీ అవి పూర్తి కథను చెప్పలేవు.

సాపేక్ష బలాన్ని వింతగా అనిపించకుండా ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలు

మీ మొత్తం బరువును మరియు శరీర బరువును రెండింటినీ కలిపి ట్రాక్ చేయండి. అతిగా కాదు, రోజుకు మూడుసార్లు కాదు, కానీ ధోరణులను గమనించడానికి సరిపడా ట్రాక్ చేయండి. మీ శరీర బరువు స్థిరంగా ఉండి, మీ స్క్వాట్, బెంచ్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ పెరుగుతుంటే, అది చాలా మంచిది. మీ శరీర బరువు పెరిగి, మీ మొత్తం బరువు కూడా పెరిగితే, ఆ పెరుగుదల మీ తరగతికి, ఆరోగ్యానికి మరియు సౌకర్యానికి తగినదేనా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. శరీర బరువు తగ్గి, మీ లిఫ్ట్‌లు స్థిరంగా ఉంటే, అది ఒక పెద్ద విజయం కావచ్చు.

అర్థవంతంగా ఉండేంత సుదీర్ఘమైన కాల వ్యవధిని ఎంచుకోండి. వారానికి వారం బలాన్ని పెంచుకోవడంలో చాలా మార్పులు ఉంటాయి. నిద్ర, ఒత్తిడి, కండరాల నొప్పులు, ఒక చెడ్డ మధ్యాహ్న భోజనం, మీ బాస్‌తో వాదన, ఇవన్నీ బార్ కింద కనిపించవచ్చు. యాదృచ్ఛిక మంగళవారాలను కాకుండా, శిక్షణా బ్లాక్‌లను చూడండి.

సాపేక్ష స్కోరింగ్‌ను శిక్షగా కాకుండా, ఫీడ్‌బ్యాక్‌గా ఉపయోగించండి. మీ విల్క్స్-శైలి పోలిక నిలిచిపోతే, శిక్షణ విఫలమవుతోందని దాని అర్థం కాదు. బహుశా మీరు కండరాలను పెంచుకుంటున్నారని, గాయం నుండి కోలుకుంటున్నారని, మెరుగైన టెక్నిక్‌ను నేర్చుకుంటున్నారని, లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగానే బరువైన క్లాస్‌లోకి మారుతున్నారని దాని అర్థం కావచ్చు. సంఖ్యలకు వివరణ అవసరం, లేకపోతే అవి అలాగే ఉండి మిమ్మల్ని వేధిస్తాయి.

మరియు దయచేసి, నిపుణులను గౌరవించండి. కొంతమంది లిఫ్టర్లకు డెడ్‌లిఫ్ట్ చాలా బలంగా ఉంటుంది, కానీ బెంచ్‌మార్కింగ్ సగటుగా ఉంటుంది. మరికొందరు ప్రయోగశాలలో తయారు చేసినట్లుగా బెంచ్‌మార్కింగ్ చేస్తారు, కానీ పుల్లింగ్ మాత్రం నేల వారిని అసహ్యించుకున్నట్లుగా ఉంటుంది. ఒక టోటల్ (మొత్తం బరువు) ఈ తేడాలను సరిచేస్తుంది, ఇది పోటీకి మంచిది. కానీ మీరు ఇతరుల నుండి నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, వారి వ్యక్తిగత లిఫ్ట్‌లను కూడా గమనించండి. ఒక వ్యక్తి తాను దేనిలోనైతే రాణిస్తాడో, దానిలో రాణించడానికి సాధారణంగా ఒక కారణం ఉంటుంది.

నిజమైన విలువ మెరుగైన సందర్భంలో ఉంటుంది

ఆ స్థానిక పోటీ "ఎవరు బలవంతులు?" అనే ప్రశ్నకు ఒకే స్పష్టమైన సమాధానంతో ముగియలేదు. చాలా బలానికి సంబంధించిన సంభాషణలు ముగిసే విధంగానే ఇది కూడా ముగిసింది; కొంతమంది లిఫ్టర్లు తమ ప్రయత్నాలను, శరీర బరువులను, విఫలమైన లిఫ్ట్‌లను, మరియు వచ్చేసారి భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో పోల్చుకున్నారు. భారీ లిఫ్టర్ అత్యధిక మొత్తం స్కోరు సాధించాడు. తేలికైన లిఫ్టర్ సాపేక్షంగా అద్భుతమైన ప్రదర్శన కనబరిచాడు. ఇద్దరూ వేర్వేరు విధాలుగా ఆకట్టుకున్నారు.

విల్క్స్ స్కోర్ గురించి ఆలోచించడానికి బహుశా ఇదే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. అది బరువైన స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు వచ్చే గర్జనను గానీ, లేదా ఐదు సెకన్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకునే డెడ్‌లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు కలిగే మొండి కష్టాన్ని గానీ భర్తీ చేయదు. అది కేవలం సందర్భాన్ని జోడిస్తుంది. ఇక, ప్రతిఒక్కరూ కొద్దిగా భిన్నమైన శరీరంతో గురుత్వాకర్షణతో పోరాడే క్రీడలో, సందర్భం అనేది చిన్న విషయం కాదు.

మీకు వీలైతే ఇంకా ఎక్కువ ఎత్తండి. మీరు తెలివైనవారైతే ఇంకా మెరుగ్గా ఎత్తండి. జాగ్రత్తగా పోల్చి చూడండి, ఎందుకంటే సంఖ్యలు ఉపయోగపడతాయి కానీ అవి బార్ కింద ఉన్న పూర్తి వ్యక్తిని ఎప్పటికీ ప్రతిబింబించవు.