உடல் எடையைத் தாண்டிய வலிமை பற்றி வில்க்ஸ் ஸ்கோர் பளுதூக்குபவர்களுக்கு என்ன கற்பிக்கிறது

உடல் எடையைத் தாண்டிய வலிமை பற்றி வில்க்ஸ் ஸ்கோர் பளுதூக்குபவர்களுக்கு என்ன கற்பிக்கிறது

ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில், மடிக்கக்கூடிய நாற்காலிகள் மற்றும் சிற்றுண்டி மேசையுடன் நடத்தப்படும் ஒரு சிறிய உள்ளூர் பளுதூக்கும் போட்டியில், அந்த மேசையே ஏதோ ஒரு விதத்தில் அனைவருக்கும் ஓர் மன ஆறுதல் மையமாக மாறிவிடும், இரண்டு பளுதூக்கு வீரர்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக அந்த அறையையே பரபரப்பாக வைத்திருந்தனர்.

அவர்களில் ஒருவர், 118 கிலோ எடை தூக்கும் வீராங்கனை. அவர் ஒரு சிறிய கார் தூக்குவது போன்ற எடையைத் தூக்கி ஸ்குவாட் செய்தார். பெரிய நடை, வலுவான நிலைப்படுத்தல், எல்லாமே பெரிதாக இருந்தது. பவர்லிஃப்டிங் பற்றித் தெரியாதவர்கள் கூட முன்னோக்கிச் சாயும் அளவுக்கு அந்த பார் வளைந்தது. பின்னர், 63 கிலோ எடை தூக்கும் வீராங்கனை ஒருவர், தனது உடலமைப்பிற்குச் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு எடையை டெட்லிஃப்ட் செய்தார். தாங்கள் ஒரு சிறப்பான நிகழ்வைப் பார்க்கிறோம் என்பதை உணரும்போது கூட்டம் எழுப்பும் அந்த விசேஷமான ஆரவாரத்துடன், அங்கே ஆரவாரம் செய்தது.

பரிசளிப்பு விழாவிற்குப் பிறகு, ஆயத்தப் பகுதிக்கு அருகில் இருந்த ஒருவர், “ஆமாம், ஆனால் யார் அதிக பலம் வாய்ந்தவர்?” என்று கேட்டார். எளிய கேள்வி. எளிய பதில் அல்ல.

இங்குதான் வில்க்ஸ் ஸ்கோர் இந்த விவாதத்தில் நுழைகிறது. இது ஒரு சரியான பதில் அல்ல, ஏனெனில் பவர்லிஃப்டிங் பல ஆண்டுகளாக சூத்திரங்களைப் பற்றி விவாதித்து வருகிறது, அநேகமாக எப்போதும் விவாதிக்கும். ஆனால், 63 கிலோ எடை தூக்குபவரும் 118 கிலோ எடை தூக்குபவரும் ஒரே உயிரியல் விளையாட்டில் ஈடுபடுவதாகப் பாசாங்கு செய்யாமல், வலிமையைப் பற்றிப் பேசுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியாக இது அமைகிறது.

தூக்கப்பட்ட மொத்த எடை ஏன் கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே

பவர்லிஃப்டிங்கில் ஸ்குவாட், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் என மூன்று போட்டிப் பிரிவுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் நீங்கள் பெறும் சிறந்த வெற்றிகரமான முயற்சியைக் கூட்டினால், மொத்த மதிப்பு கிடைக்கும். நேர்த்தியானது, எளிதானது, மிகவும் திருப்திகரமானது.

ஆனால், மொத்த எடைப் புள்ளிவிவரங்கள் பெரிய பளுதூக்குபவர்களுக்கே சாதகமாக அமைகின்றன. இது ஒரு அவமதிப்பு அல்ல, இது இயற்பியல் மற்றும் உடலியல் சார்ந்தது. அதிக எடை தூக்குபவர் பெரும்பாலும் அதிக தசை நிறை, சில பளு தூக்குதல்களில் அதிக நெம்புகோல் சக்தி மற்றும் முழுமையான பளுவுடனான ஒரு வித்தியாசமான தொடர்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பார். இருவருமே நன்கு பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அதிக எடை தூக்குபவரே பொதுவாக மொத்த பவுண்டுகள் அல்லது கிலோகிராமில் அதிகமாகத் தூக்குவார். எனவே, விருதுகளோ அல்லது பெருமை பேசும் உரிமைகளோ மொத்த எடையை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தால், மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான பளுதூக்குபவர்களே கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு "சிறந்த பளுதூக்குபவர்" பற்றிய விவாதத்திலும் ஆதிக்கம் செலுத்துவார்கள்.

வில்க்ஸ் மதிப்பெண், உடல் எடைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. இது பளுதூக்குபவரின் உடல் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு குணகத்தை அளித்து, பின்னர் அந்தக் குணகத்தைப் பயன்படுத்தி பளுதூக்குபவரின் மொத்த மதிப்பெண்ணை அளவிடுகிறது. இதன் நோக்கம், சார்பு வலிமையை மதிப்பிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் எடைப் பிரிவுகளுக்கு இடையே ஒரு நியாயமான ஒப்பீட்டை உருவாக்குவதே ஆகும்.

இது பிழையற்றதா? இல்லை. எந்த சூத்திரமும் பிழையற்றது அல்ல. வலிமை என்பது ஒரே சீராக அளவிடப்படுவதில்லை. வரலாற்று ரீதியாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன, கூட்டமைப்புகள் தரநிலைகளை மாற்றுகின்றன, மேலும் DOTS மற்றும் IPF GL போன்ற புதிய அமைப்புகளும் பிரபலமடைந்துள்ளன. ஆனால் வில்க்ஸ் சூத்திரம் இன்றும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் அது பல வழக்கமான பளுதூக்குபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த கேள்வியைக் கற்றுக் கொடுத்தது: "நீங்கள் எவ்வளவு பளு தூக்கினீர்கள்?" என்பது மட்டுமல்ல, "உங்கள் உடலமைப்பிற்கு அது எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தது?" என்பதுதான் அந்தக் கேள்வி.

போட்டி நாள் பாடம்: அதிகமான மொத்த மதிப்பெண், சிறந்த ஒப்பீட்டு செயல்திறனா?

மீண்டும் அந்த உள்ளூர் போட்டிக்கு வருவோம். அதிக எடை தூக்கியவர் அன்றைய தினத்தில் மிகப்பெரிய மொத்த எடையைத் தூக்கினார். அதில் ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை, உண்மையைச் சொல்லப்போனால் அவர் தூக்கிய ஒவ்வொரு கிலோவும் கடின உழைப்பால் கிடைத்தது. அவர் உண்மையான எடையைத் தூக்கினார். ஆனால், குறைந்த எடை தூக்கியவரின் மொத்த எடையை, அவரது உடல் எடைக்கு ஏற்ப சரிசெய்த பிறகு, சிறந்த தூக்குபவருக்கான போட்டியில் இருந்தது. குணகங்களைப் பற்றி ஒருபோதும் கவலைப்படாதவர்கள், குறிப்பாக ஒருவர் தனது கைப்பேசியை எடுத்து எண்களைச் சரிபார்க்கத் தொடங்கிய பிறகு, திடீரென்று அதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படத் தொடங்கினர்.

வலிமை சார்ந்த விளையாட்டுகளில் அந்தச் சிறிய தருணம் நமக்கு நன்கு பரிச்சயமானது. ஒருவர் குறைவான மொத்த எடையைத் தூக்குவதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், ஆனால் உடல் எடையின் காரணமாக அந்தத் தூக்குதல் மிகவும் பிரமாண்டமாகத் தோன்றும். 60 கிலோ உடல் எடையில் செய்யப்படும் 200 கிலோ டெட்லிஃப்ட், 110 கிலோ உடல் எடையில் செய்யப்படும் 200 கிலோ டெட்லிஃப்ட்டிலிருந்து வேறுபட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரண்டுமே வலிமையானவைதான். ஆனால், அவை இரண்டும் ஒரே அர்த்தத்தைக் கொடுப்பதில்லை.

மேலும், தினமும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு, அதுதான் பயனுள்ள பகுதி. உங்களை நீங்களே முட்டாள்தனமான முறையில் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை நிறுத்த வில்க்ஸ் ஸ்கோர் உதவும். 105 கிலோ உடல் எடையில் 140 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் ஒருவரையும், 72 கிலோ உடல் எடையில் 140 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் ஒருவரையும் ஒப்பிட முடியாது. சூழல் முக்கியம். அது எப்போதுமே முக்கியம்தான்; இந்த சூத்திரம் அதற்கு ஒரு எண்ணை மட்டுமே கொடுக்கிறது.

உங்கள் சொந்தப் பயிற்சி குறித்து வில்க்ஸ் உங்களுக்குப் புரிந்துகொள்ள உதவக்கூடியவை

ஒப்பீட்டு வலிமை மதிப்பெண் முறையின் மிகவும் நடைமுறைப் பயன்பாடு என்பது கண்ணோட்டத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு பளுதூக்குபவர் தனது உடல் எடையில் 10 கிலோ அதிகரித்து, தனது மொத்த எடையில் 5 கிலோவைச் சேர்த்தால், தொழில்நுட்ப ரீதியாக முழுமையான அளவில் அவர் வலிமையானவராக இருக்கலாம், ஆனால் அவரது உடல் அளவோடு ஒப்பிடும்போது அவர் வலிமையானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மறுபுறம், தனது உடல் எடையை மாற்றாமல், தனது மொத்த எடையில் 15 கிலோவைச் சேர்க்கும் ஒருவர், மிகத் தெளிவான முன்னேற்றத்தை அடைந்துள்ளார்.

அதற்காக எல்லோரும் எந்த விலை கொடுத்தாவது ஒரு உயர் குணகத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில பளுதூக்குபவர்கள் முடிந்தவரை அதிகபட்ச மொத்த எடையைத் தூக்க விரும்புகிறார்கள். சிலர் ஒரு எடைப் பிரிவில் போட்டித்தன்மையுடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இன்னும் சிலர், ஒவ்வொரு மாதமும் தங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு புதிய துளை போட வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல், வெறுமனே வலிமையாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். இவை அனைத்தும் நியாயமான காரணங்களே.

ஆனால் உங்கள் இலக்கு செயல்திறன் என்றால், நீங்கள் எத்தகைய செயல்திறனை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். முழுமையான வலிமையா? சார்பு வலிமையா? ஒரு குறிப்பிட்ட எடைப் பிரிவா? போட்டியில் ஒரு சிறந்த மொத்த மதிப்பெண்ணா? அந்த இலக்குகள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை, ஆனால் அவை ஒன்றல்ல.

உங்களுக்கு ஒரு விரைவான ஒப்பீட்டுப் புள்ளி தேவைப்பட்டால், வெவ்வேறு உடல் எடைகளில் உள்ள மொத்த மதிப்பெண்களை ஒப்பிடுவதற்கு வில்க்ஸ் மதிப்பெண் கால்குலேட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, ஒரு போட்டிக்குப் பிறகோ அல்லது ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பின்போதோ, எடை மாற்றம் உண்மையில் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பளுதூக்குபவர்கள் தங்கள் பலத்தை ஒப்பிடும்போது செய்யும் பொதுவான தவறுகள்.

அவர்கள் ஜிம் லிஃப்ட்களைப் போட்டி லிஃப்ட்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். இது ஒரு முக்கியமான விஷயம். ஜிம்மில் சாதாரணமாகச் செய்யும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸும், கட்டளைகளின் பேரில் இடைநிறுத்திச் செய்யும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸும் ஒன்றல்ல. ஒரு கச்சிதமான உற்சாகப் பாடலையும், மூன்று நண்பர்களின் கூச்சலையும் கேட்ட பிறகு செய்யப்படும் ஒரு டெட்லிஃப்ட் வெற்றியும், ஆறு மணி நேரக் காத்திருப்புக்குப் பிறகு ஒரு போட்டியில் செய்யும் மூன்றாவது முயற்சியும் எப்போதும் ஒன்றல்ல. ஜிம் வலிமை பயிற்சிக்கு உதவும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் போட்டி வலிமை என்பது முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்று.

அவர்கள் உடல் எடை மாற்றங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். நீங்கள் அதிக எடை கூடுவதால் உங்கள் மொத்தப் புள்ளி உயர்ந்தால், அது சரியான சமரசமாக இருக்கலாம், அல்லது இல்லாமலும் போகலாம். அது உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது. ஆனால், உடல் எடை முக்கியமற்றது என்று பாசாங்கு செய்யாதீர்கள். அது செயல்திறனின் ஒரு அங்கம்.

அவர்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடல் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். அதிக வில்க்ஸ் மதிப்பெண்ணைப் பெறுவதற்காகப் போட்டியிடுவது, பளுதூக்குபவர்களை ஒரு பிரிவைக் கைவிடத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் உண்மையில் அப்படிச் செய்வதற்கு அவர்களுக்கு எந்தத் தகுதியும் இல்லை. அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு போட்டியாளர், சிறிய அளவில், நன்கு நிர்வகிக்கப்படும் எடை குறைப்பைச் செய்வது என்பது வேறு விஷயம். ஆனால், தனது இரண்டாவது போட்டியில், தனிப்பட்ட சிறந்த சாதனையை (PR) முறியடிக்க முயற்சிக்கும் ஒருவர், கடுமையான நீர் எடை குறைப்பைச் செய்வது, ஒரு மோசமான நாளை வரவழைத்துக்கொள்வதற்குச் சமம். சில நேரங்களில், வயிறாரச் சாப்பிடுவது, நன்றாகத் தூங்குவது, மற்றும் ஒரு மனிதனைப் போல பளு தூக்குவது ஆகியவையே வலிமையான நடவடிக்கையாக இருக்கும்.

அவர்கள் அந்த சூத்திரத்தை ஒரு தார்மீகத் தரவரிசை போலக் கருதுகிறார்கள். இது சீக்கிரமே அபத்தமாகிவிடுகிறது. அதிக வில்க்ஸ் மதிப்பெண் ஒருவரைச் சிறந்த மனிதராகவோ, கடின உழைப்பாளியாகவோ, அல்லது பளுதூக்குபவராக மிகவும் 'உண்மையானவராகவோ' ஆக்கிவிடாது. அது ஒரு மதிப்பெண் வழங்கும் கருவி. பயனுள்ளது, சுவாரஸ்யமானது, சில சமயங்களில் ஊக்கமளிப்பது. ஒரு ஆளுமை அல்ல.

அவர்கள் வயது, அனுபவம், காயங்களின் வரலாறு மற்றும் பயிற்சி முறை ஆகியவற்றை மறந்துவிடுகிறார்கள். ஐந்து ஆண்டுகளாகத் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்துவரும் 22 வயது இளைஞரும், வேலை முடிந்ததும் வாரத்தில் மூன்று இரவுகள் பயிற்சி செய்யும் 45 வயதுப் பெற்றோரும் ஒரே மாதிரியான மீட்சி வாழ்க்கையை வாழ்வதில்லை. புள்ளிவிவரங்கள் உதவிகரமானவைதான், ஆனால் அவை மட்டுமே முழுமையான கதையைச் சொல்லிவிடுவதில்லை.

சார்பு வலிமையை விசித்திரமாகத் தோன்றாமல் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகள்

உங்கள் மொத்த எடையையும் உடல் எடையையும் ஒன்றாகக் கண்காணிக்கவும். அதீத தீவிரத்துடன் அல்ல, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அல்ல, ஆனால் போக்குகளைக் காணும் அளவுக்குக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடல் எடை நிலையாக இருக்கும்போது, உங்கள் ஸ்குவாட், பெஞ்ச் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் எடைகள் அதிகரித்தால், அது மிகச் சிறந்தது. உங்கள் உடல் எடை உயர்ந்து, உங்கள் மொத்த எடையும் அதிகரித்தால், அந்த அதிகரிப்பு உங்கள் வகுப்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் சௌகரியத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உடல் எடை குறைந்து, உங்கள் எடை தூக்கும் எடைகள் நிலையாக இருந்தால், அது ஒரு பெரிய வெற்றியாக இருக்கலாம்.

அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு நீண்ட கால அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வாராந்திர வலிமைப் பயிற்சி என்பது நிலையற்றது. தூக்கம், மன அழுத்தம், தசை வலி, ஒரு தவறான மதிய உணவு, உங்கள் மேலாளருடனான வாக்குவாதம் என இவை அனைத்தும் பயிற்சியின்போது வெளிப்படலாம். ஏதேனும் செவ்வாய்க்கிழமைகளை மட்டும் பார்க்காமல், பயிற்சித் தொகுதிகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒப்பீட்டு மதிப்பெண் முறையைத் தண்டனையாக அல்ல, பின்னூட்டமாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வில்க்ஸ் பாணி ஒப்பீடு தேக்கமடைந்தால், பயிற்சி தோல்வியடைகிறது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் தசைகளை வளர்க்கிறீர்கள், காயத்திலிருந்து மீள்கிறீர்கள், சிறந்த நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது வேண்டுமென்றே அதிக எடையுள்ள வகுப்புக்கு மாறுகிறீர்கள் என்று அது அர்த்தப்படுத்தலாம். எண்களுக்கு விளக்கம் தேவை, இல்லையெனில் அவை வெறுமனே இருந்து உங்களைத் துன்புறுத்தும்.

மேலும், தயவுசெய்து நிபுணர்களை மதியுங்கள். சில பளுதூக்குபவர்களுக்கு டெட்லிஃப்ட் மிக அதிகமாகவும், பெஞ்ச் பிரஸ் சராசரியாகவும் இருக்கும். மற்றவர்களோ, ஆய்வகத்தில் உருவாக்கப்பட்டதைப் போல பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வார்கள், ஆனால் தரையே அவர்களை வெறுப்பது போல பளு தூக்குவார்கள். ஒரு முழுமையான பயிற்சி இதைச் சமன் செய்கிறது, இது போட்டிக்கு நல்லது. ஆனால், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், தனிப்பட்டவர்களின் பளுதூக்கும் முறைகளையும் கவனியுங்கள். ஒருவர் தான் செய்யும் காரியத்தில் சிறந்து விளங்குவதற்கு பொதுவாக ஒரு காரணம் இருக்கும்.

சிறந்த சூழலே உண்மையான மதிப்பாகும்.

அந்த உள்ளூர் போட்டி, “யார் வலிமையானவர்?” என்ற கேள்விக்கு ஒரேயொரு தெளிவான பதிலுடன் முடிவடையவில்லை. பெரும்பாலான வலிமைப் போட்டிகளைப் போலவே, அதுவும் பளுதூக்குபவர்கள் குழுவாகச் சேர்ந்து, தாங்கள் தூக்க முயன்ற முயற்சிகள், உடல் எடைகள், தவறவிட்ட தூக்குதல்கள், மற்றும் அடுத்த முறை என்ன வித்தியாசமாகச் செய்யப்போகிறோம் என்பனவற்றை ஒப்பிட்டுப் பேசுவதோடு முடிந்தது. அதிக எடை தூக்கியவர் மிகப்பெரிய மொத்த எடையைப் பெற்றிருந்தார். குறைந்த எடை தூக்கியவர் ஒப்பீட்டளவில் ஒரு சிறப்பான செயல்திறனை வெளிப்படுத்தினார். இருவருமே வெவ்வேறு வழிகளில் ஈர்க்கக்கூடியவர்களாக இருந்தனர்.

வில்க்ஸ் ஸ்கோரைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு இதுவே ஒருவேளை மிகவும் ஆரோக்கியமான வழியாக இருக்கலாம். அது, ஒரு கனமான ஸ்குவாட்டின் கர்ஜனையையோ அல்லது ஐந்து வினாடிகள் தாமதமாகும் ஒரு டெட்லிஃப்ட்டின் விடாப்பிடியான கடின உழைப்பையோ மாற்றிவிடாது. அது வெறும் ஒரு சூழலைச் சேர்க்கிறது, அவ்வளவுதான். மேலும், ஒவ்வொருவரும் சற்றே மாறுபட்ட உடலமைப்புடன் புவியீர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு விளையாட்டில், சூழல் என்பது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல.

உங்களால் முடிந்தால் இன்னும் அதிகமாகத் தூக்குங்கள். நீங்கள் புத்திசாலியாக இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாகத் தூக்குங்கள். கவனமாக ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், ஏனெனில் எண்கள் பயனுள்ளவைதான், ஆனால் அவை ஒருபோதும் பாருக்குக் கீழே இருக்கும் நபரின் முழுமையான நிலையைக் காட்டாது.