உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகப்படுத்துதல்: தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகப்படுத்துதல்: தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில் தவறுவது, அவர்கள் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாததால் அல்ல. வாழ்க்கை குழப்பமானது என்பதால் அவர்கள் தவறுகிறார்கள். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறீர்கள், செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது காபி குடிக்கிறீர்கள், சமையலறை மேடையில் இருந்த பாட்டிலை மறந்துவிடுகிறீர்கள், பின்னர் திடீரென்று மதியம் 3 மணி ஆகிறது, உங்கள் தலை சற்று இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள், மதிய உணவு மிகவும் உப்பாக இருந்ததா அல்லது நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஆற்றல் இன்றி இயங்கிக்கொண்டிருந்தீர்களா என்று யோசிக்கிறீர்கள்.

இதோ ஒரு சாதாரணமான சூழல். மாயா ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறாள், ஆனால் அது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மூலிகைத் தேநீர் அருந்தி, உடலை நீட்டி ஓய்வெடுக்கும் அமைதியான மேசை அல்ல. அவளுடைய காலைப் பொழுது, குழந்தையைப் பள்ளியில் விடுவது, போக்குவரத்து நெரிசல், கூட்டங்கள், பிறகு அவசரமாகச் சாப்பிடும் மதிய உணவு எனச் செல்கிறது. அவள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொண்டே இருக்கிறாள். உண்மையாகவே. ஆனால், தண்ணீர் புட்டி அங்கேயே, திறந்த நிலையில், கண்ணுக்குத் தெரியும்படி, எளிதாகக் கிடைக்கும்படி இருந்தால் ஒழிய, அவள் அதைக் குடிப்பதில்லை. மாலைக்குள், அவள் மூன்று பெரிய குவளைகள் தண்ணீரைக் குடித்து அந்த இழப்பை ஈடுகட்ட முயற்சிக்கிறாள். பிறகு, இயல்பாகவே, அவள் இரவில் இரண்டு முறை எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது. இது ஒரு உகந்த சூழல் அல்ல.

ஒரு சிறந்த நீரேற்றப் பழக்கம் என்பது, குடம் குடமாகத் தண்ணீரைக் குடிப்பதோ அல்லது உடற்பயிற்சித் துறையில் செல்வாக்குள்ளவர்களின் பிரம்மாண்டமான பாட்டில் அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதோ அல்ல. அது, உங்கள் மூளைக்குச் சிரமமில்லாத வகையில், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் திரவங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதாகும். சிறிய தொடக்கங்கள். விவேகமான மாற்றங்கள். தேவையற்ற சிக்கல்கள் குறைவு.

படி 1: மற்றவருடையதிலிருந்து அல்ல, உங்களுடைய அடிப்படையிலிருந்து தொடங்குங்கள்.

நீரின் தேவைகள் ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். உடல் அளவு, செயல்பாடு, காலநிலை, வியர்வை, உணவுமுறை, கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால், மற்றும் சில உடல்நலக் கோளாறுகள் போன்றவை, உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவை மாற்றக்கூடும். சிலர் சூப்கள், பழங்கள், பால், தேநீர் மற்றும் உணவுகள் மூலம் ஏராளமான திரவத்தைப் பெறுகிறார்கள். மற்றவர்களோ பெரும்பாலும் உலர் சிற்றுண்டிகளை உண்டு, நாளின் பாதியை குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் செலவிடுவதால், மிகவும் சோர்வடையும் வரை தாகத்தை உணர்வதில்லை.

ஒரு எளிய முதல் படியாக, இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் தற்போதைய போக்கைக் கவனியுங்கள். அதை எடைபோடாதீர்கள், கவனியுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை பானங்களை முழுவதுமாகக் குடித்து முடிக்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு எப்போது தாகமாக உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் சிறுநீர் பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திலோ, அடர் மஞ்சள் நிறத்திலோ, அல்லது நாள் முழுவதும் கிட்டத்தட்ட தெளிவான நிறத்திலோ இருக்கிறதா? பல ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வெளிர் மஞ்சள் நிறம் ஒரு நியாயமான அறிகுறியாகும், அதே சமயம் தொடர்ந்து அடர் நிறத்தில் இருக்கும் சிறுநீர் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். ஆனால் வைட்டமின்கள், உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளாலும் நிறம் பாதிக்கப்படலாம், எனவே இது ஒரு முழுமையான அளவுகோல் அல்ல.

உங்கள் உடல் மற்றும் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு தோராயமான தொடக்கப் புள்ளியை நீங்கள் விரும்பினால், தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அதில் உள்ள எண்ணை ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டுமே கருதுங்கள், மாற்ற முடியாத விதியாகக் கருத வேண்டாம்.

படி 2: நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துவரும் பழக்கங்களுடன் தண்ணீரைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கங்களைத் தொடரும் பழக்கங்களே மிகவும் எளிதானவை. அலாரங்களே உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டுகின்றன என்றால், புதிதாகப் பன்னிரண்டு அலாரங்களை உருவாக்காதீர்கள். குடிப்பழக்கத்தை, ஏற்கனவே நடக்கும் விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள்.

• விழித்தெழுந்த பிறகு: காபிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடியுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் அருகிலாவது குடியுங்கள். இதற்கு எந்த தார்மீக வெற்றியும் தேவையில்லை, தொட்டியைத் திறந்தால் மட்டும் போதும்.
• உணவு வேளைகளில்: மேசையில் தண்ணீர் வையுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. சலிப்பானதும் பலனளிக்கும்.
• வீட்டை விட்டு வெளியே கிளம்பும் முன்: ஒரு பாட்டிலில் நிரப்பி, அதைச் சாவிகள், பை, மடிக்கணினி அல்லது உங்களால் விட்டுச் செல்ல முடியாத வேறு எந்தப் பொருளுடனும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கழிவறைக்குச் சென்று திரும்பிய பிறகு, சிறிதளவு பருகுங்கள். இது கேட்பதற்கு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இது ஒரு நம்பகமான குறிப்பு.
• இடைமாற்றங்களின் போது: சந்திப்புகளுக்கு இடையில், வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரவு உணவு சமைக்கும் போது.

நீங்கள் மடமடவெனக் குடிக்க முயற்சிக்கவில்லை. உண்மையில், மடமடவெனக் குடிப்பதையே முழுத் திட்டமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகப் பருகுவது பொதுவாக உங்கள் வயிற்றுக்கு இதமாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு இருபது நிமிடத்திற்கும் உங்களைக் கழிப்பறைக்கு ஓட வைக்கும் வாய்ப்பும் குறைவு.

படி 3: சிறந்த தேர்வை மேலும் வெளிப்படையாகக் காட்டுங்கள்

உடலுக்கு நீர்ச்சத்து அளிப்பது என்பது ஓரளவிற்குச் சூழலை வடிவமைப்பதைப் பொறுத்தது. குளிர்சாதனப் பெட்டியில் மீதமான உணவுகளுக்குப் பின்னால் தண்ணீரும், கண் மட்டத்தில் சோடாவும் இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது எது சிறந்தது என்று யூகித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கைகள் ஏற்கனவே செல்லும் இடத்தில் தண்ணீரை வையுங்கள்.

உங்கள் மேசையில் ஒரு பாட்டிலை வையுங்கள். காபி இயந்திரத்திற்கு அருகில் ஒரு கண்ணாடிக் குவளையை வையுங்கள். குளிர்ந்த நீரை உங்கள் பார்வைக்குத் தெரியும் இடத்தில் சேமித்து வையுங்கள். வெறும் தண்ணீர் உங்களுக்குச் சலிப்பைத் தந்தால், அதனுடன் எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய், புதினா, பெர்ரி பழங்கள் அல்லது சிறிதளவு பழச்சாறு சேர்க்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அருந்துவது திரவப் பொருட்களின் கணக்கில் அடங்கும். சோடா நீரும் உதவக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றைக் கெடுக்காத வரையிலும் அல்லது வெறும் தண்ணீரை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு காரணமாக மாறாத வரையிலும் மட்டுமே.

நின்றுகொண்டே வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்தச் சவால் வித்தியாசமானது. செவிலியர்கள், ஆசிரியர்கள், சில்லறை விற்பனைப் பணியாளர்கள், ஓட்டுநர்கள், கைவினைஞர்கள் என, எப்போது வேண்டுமானாலும் சமையலறைக்கு நடந்து செல்ல முடியாத எவருக்கும் இது பொருந்தும். திட்டம் மிகவும் கவனமாக வகுக்கப்பட வேண்டும். பணி நேரம் தொடங்குவதற்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள், அனுமதிக்கப்பட்ட இடங்களில் ஒரு புட்டியை உடன் வைத்திருங்கள், இடைவேளைகளை வெறுமனே இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருக்காமல் திரவங்களை அருந்தப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் பணி நேரம் முடிந்த பிறகு பசி-தாகம் குழப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன் ஏதாவது அருந்துங்கள்.

படி 4: வெப்பம், உடற்பயிற்சி மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

அலுவலகத்தில் அமைதியான ஒரு நாளில் உங்கள் வழக்கமான அளவு போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெட்டிகளைச் சுமப்பதற்கோ அல்லது புல் வெட்டுவதற்கோ செலவிடப்படும் ஒரு வெப்பமான சனிக்கிழமையில் அது போதாமல் போகலாம். வியர்வை இந்தச் சமன்பாட்டையே மாற்றிவிடுகிறது. அதுபோலவே, நீண்ட தூர ஓட்டம், வெப்பக் குளியல், கடுமையான உடற்பயிற்சிக் கூடப் பயிற்சி, காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிக உப்புள்ள உணவு ஆகியவையும் இந்தச் சமன்பாட்டையே மாற்றுகின்றன.

லேசான செயல்பாடுகளுக்கு, பொதுவாகத் தண்ணீரே போதுமானது. நீண்ட நேர அல்லது வியர்வை வரவைக்கும் உடற்பயிற்சியின்போது, குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில், வியர்வையில் இழந்த சோடியத்தை ஈடுசெய்ய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உதவக்கூடும். அதற்காக, ஒவ்வொரு நடைப்பயிற்சிக்கும் ஒரு நியான் நிற விளையாட்டுப் பானம் தேவை என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், நீண்ட நேர முயற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சட்டை நனைந்து, முகம் உப்புக் கறை படிந்து, நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணர்ந்தால், திரவங்களுடன் சிறிதளவு சோடியமும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகலாம். உணவும் சோடியத்தை வழங்க முடியும்; அது எப்போதும் ஒரு புட்டியிலிருந்துதான் வர வேண்டும் என்பதில்லை.

ஒரு நடைமுறைச் சோதனை: நீங்கள் என்ன குடித்தீர்கள் என்பதை மட்டும் பார்க்காமல், உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தலைவலி, வாய் வறட்சி, தலைச்சுற்றல், வழக்கத்திற்கு மாறான சோர்வு மற்றும் மிகவும் அடர் நிற சிறுநீர் போன்றவை நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இருப்பினும் அவை மற்ற காரணங்களாலும் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ, திடீரென்றோ, அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், அது நீர்ச்சத்தை எளிதாகச் சரிசெய்யும் ஒரு நிலை அல்ல; மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

படி 5: உறங்கும் நேரத்தில் நாள் முழுவதையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

இது செய்யப்படும் பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஏரி நிறையக் குடிக்கிறார்கள். சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்கு அது பொறுப்பான செயல் போலத் தோன்றினாலும், பின்னர் அது தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடுகிறது. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை முன்கூட்டியே, அதாவது காலை, மதியம், பிற்பகல் என அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இரவில் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்வது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், மாலை நேர உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு தவறு, தாகத்தை மட்டுமே ஒரே அறிகுறியாகக் கருதுவதாகும். தாகம் பயனுள்ளதுதான், ஆனால் சிலர் வேலையாக இருக்கும்போது அதை அரிதாகவே உணர்கிறார்கள், வயதானவர்களுக்கு தாக உணர்வு குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் குளிரூட்டப்பட்ட அறைகள் உங்கள் உடலை மெதுவாக உலரச் செய்துவிடும். மறுபுறம், "அதிகம் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது" என்பதற்காக, சௌகரியத்திற்கு மீறி தண்ணீரை வலுக்கட்டாயமாகக் குடிப்பதும் ஆபத்தானது. அதிகப்படியான நீர் அருந்துவது, குறிப்பாக நீண்ட நேர நிகழ்வுகளின்போது அல்லது சில மருத்துவப் பிரச்சனைகளுடன் சேரும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சோடியத்தின் அளவைக் குறைத்துவிடும். சமநிலை வேண்டும், தண்டனை அல்ல.

படி 6: திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவைப் பயன்படுத்தவும்

உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து ஒரு குவளையிலிருந்து மட்டும் கிடைப்பதில்லை. தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி பழங்கள், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கீரை, தயிர், ஓட்ஸ், சூப்கள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் ஆகிய அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான திரவத்தை அளிக்கின்றன. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கும் உணர்வை வெறுப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தியாகும்.

உங்கள் உணவில் பட்டாசுகள், சிப்ஸ், புரோட்டீன் பார்கள், கடைகளில் வாங்கும் உணவுகள் மற்றும் காபி ஆகியவை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் திட்டமிட்டுச் செயல்பட வேண்டியிருக்கலாம். இது தவறல்ல, இதுதான் யதார்த்தம். மதிய உணவில் ஒரு பழத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவோடு சூப் அருந்துங்கள். சிற்றுண்டியாக தயிர் சாப்பிடுங்கள். இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்கள், உங்கள் நாளை நீரேற்றம் குறித்த ஒரு கணக்குப் புத்தகம் போல மாற்றாமல், நன்மை பயக்கும்.

படி 7: கடினமான நாட்களிலும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

சிறந்த நீரேற்றப் பழக்கம் பரபரப்பான நாட்களிலும் கைகொடுக்கும். அதற்குத் துல்லியமான கண்காணிப்போ அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் துறவியைப் போன்ற ஒழுக்கத்துடன் கழுவப்படும் ஒரு பிரத்யேகப் புட்டியோ தேவையில்லை. இந்த எளிய முறையை ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து பாருங்கள்:

1. காலையில் எழுந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஏதாவது குடியுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு வேளை உணவின்போதும் தண்ணீர் அருந்தவும்.
3. உங்கள் முக்கியப் பணி நேரத்தில், மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய ஒரு பாட்டிலை பார்வையில் படும்படி வைத்திருங்கள்.
4. வியர்க்கும்போதும், பயணம் செய்யும்போதும், மது அருந்தும்போதும், அல்லது அதிக உப்புள்ள உணவை உண்ணும்போதும் கூடுதலாக திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
5. தூக்கம் தடைபட்டால், உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும்.

அவ்வளவுதான். கவர்ச்சிகரமானதல்ல. மிகவும் பயன்படுத்தக்கூடியது.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான நீரேற்றத் தவறுகள்

• உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக உணரும் வரை காத்திருப்பது: அதற்குள் நீங்கள் பின்தங்கி இருக்கலாம், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சியின்போதோ.
• சாதாரண தண்ணீரை மட்டும் கணக்கிட்டால்: பல பானங்களும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் பங்களிக்கின்றன, இருப்பினும் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதால் சில தீமைகளும் உண்டு.
• அதிக வியர்வையின் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் புறக்கணித்தல்: நீண்ட நேரம் வியர்வை வழியும் முயற்சிகளுக்குத் தண்ணீர் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது.
• காஃபின் பற்றிய அனுமானங்களை மிகைப்படுத்துதல்: காஃபினுக்கு லேசான சிறுநீர்ப்பெருக்கி விளைவு இருந்தாலும், காபி மற்றும் தேநீரைத் தொடர்ந்து அருந்துபவர்களுக்கு அவை உடலில் நீரைச் சேர்க்கக்கூடும்.
• தீவிரமான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுதல்: இணையத்தில் உள்ள பெரிய நீர் இலக்குகள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை, சில சமயங்களில் பாதுகாப்பற்றவையும் கூட.
• மருத்துவச் சூழலை மறந்துவிடாதீர்கள்: சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு, சில மருந்துகள் மற்றும் பிற நிலைகளுக்கு மருத்துவரிடமிருந்து திரவ வழிகாட்டுதல் தேவைப்படலாம்.

நீரேற்றம் உங்கள் நாளைச் சீராகச் செல்ல வைக்க வேண்டுமே தவிர, அதற்காக நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயமாக ஆகிவிடக்கூடாது. திரவங்களை உங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வையுங்கள். முன்னதாகவே குடியுங்கள். வாழ்க்கை கடினமாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ மாறும்போது அதற்கேற்ப சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஒருநாள் நீங்கள் அதைத் தவறவிட்டாலும் பரவாயில்லை. காலை உணவின்போதே மீண்டும் தொடங்குங்கள், குவளை உங்களுக்காகத் தயாராக இருக்கட்டும்.