உகந்த நீரேற்றத்திற்கு தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உகந்த நீரேற்றத்திற்கு தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

தனக்கு ‘நீரேற்றப் பிரச்சினை’ இருப்பதாக மாயா நினைக்கவில்லை. அது, பாலைவனத் தூசியில் மக்கள் ஓடும் ஒரு விளையாட்டுப் பான விளம்பரத்தில் வருவது போல, மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றியது. அவள் சோர்வாக இருந்தாள், அவ்வளவுதான். மதிய உணவுக்குப் பிறகு சற்று குழப்பமாக இருந்தது. சில பிற்பகல்களில் தலைவலி. அவளுடைய உதடுகள் வறண்டு போவது உண்மைதான், ஆனால் அது குளிர்காலம், அலுவலகக் காற்று மிகவும் மோசமாக இருந்தது, மேலும் அவள் காபி குடித்தாள், அது அடிப்படையில் ஒரு திரவம்தானே?

இது மிகவும் சாதாரணமான ஒரு கதை. இது ஒரு மருத்துவ ஆய்வுக்கட்டுரையோ, அற்புதத் திருப்பமோ அல்ல. வேலைக்குச் சென்று வரும், சமைக்கும், குறுஞ்செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கும், சாவியை எங்கே வைத்தோம் என்பதை மறந்துவிடும், மேலும் எப்படியோ மாலை 4:30 மணிக்கு, சமையலறைத் தொட்டிக்கு அருகில் உள்ள கண்ணாடிக் குவளையில் இருந்து இரண்டு காபியும், ஒருவேளை நான்கு வாய் தண்ணீரும் குடித்திருப்பதை உணரும் சாதாரண மக்களுக்கு நடக்கும் ஒரு சாதாரண விஷயம்தான்.

மாயாவைப் பொறுத்தவரை, அந்த விழிப்புணர்வு ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமையன்று ஏற்பட்டது. வேலை முடிந்ததும் அவள் தன் மருமகனைப் பூங்காவிற்கு அழைத்துச் சென்றிருந்தாள். ஒன்றும் கடினமான காரியம் இல்லை. சும்மா ஊஞ்சலை ஆட்டுவது, சுற்றி நடப்பது, பாதி வெயிலும் பாதி காற்றும் கலந்த அந்த விசித்திரமான வானிலையில் நிற்பது. அப்போது வியர்ப்பது போல் உணராவிட்டாலும், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துகொண்டே இருக்கும். அவள் வீட்டிற்குள் நுழைந்தபோது, அவளுக்கு ஒரு மந்தமான தலைவலி இருந்தது, மேலும் அவளால் விவரிக்க முடியாத ஒருவித எரிச்சலையும் உணர்ந்தாள். அவள் இரவு உணவு சாப்பிட்டு, குளித்து முடித்ததும், காலையில் பயன்படுத்திய தண்ணீர் பாட்டில் இன்னும் நிரம்பிய நிலையில் சமையலறை மேடையில் இருப்பதை கவனித்தாள். நிரம்பி வழிந்தது. அது அவளை எடைபோடுவது போல இருந்தது.

அப்போதுதான் அவள், தண்ணீரை 'எப்போதாவது' எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு விஷயமாகக் கருதுவதை நிறுத்தி, பல் துலக்குவது அல்லது கைபேசியை மின்னேற்றுவது போல அதை அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கத் தொடங்கினாள். முழுமையாக அல்ல. யாரும் அதை முழுமையாகச் செய்வதில்லை. ஆனால், அந்த வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கும் அளவுக்குச் செய்தாள்.

நீரேற்றம் என்பது பொதுவாக ஒரு சலிப்பான விஷயம், அதனால்தான் அது கவனிக்கப்படாமல் போகிறது.

தண்ணீர் முக்கியம் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியும். அது பிரச்சனையல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், தாகம் சத்தமாக வெளிப்படும் வரை அமைதியாக இருக்கும், மேலும் பரபரப்பான நாட்கள் அதை அமுக்கிவிடுவதில் கைதேர்ந்தவை. நீங்கள் கூட்டங்கள், வேலைகள், பள்ளியிலிருந்து குழந்தைகளை அழைத்து வருதல், வாகனம் ஓட்டுதல், வீட்டு வேலைகள் எனப் பலவற்றில் ஈடுபடுகிறீர்கள். பிறகு, நீங்கள் இறுதியாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ஏற்கெனவே தாகமாகவோ, சோர்வாகவோ இருப்பீர்கள், அல்லது உங்கள் உடல் குழப்பமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதால், நீங்கள் ஒரு கிரானோலா பார் மூலம் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதால், சிற்றுண்டியைத் தேடுவீர்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் தினசரி நீர் தேவை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உடல் அளவு ஒரு காரணியாகும். அதுபோலவே, வெப்பநிலை, செயல்பாட்டு நிலை, வியர்வை, நோய், கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால், மது அருந்துதல், உப்பு நிறைந்த உணவுகள், மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளின் அளவு ஆகியவையும் காரணிகளாகும். நாள் முழுவதும் குளிர்ச்சியான அறையில் அமர்ந்திருப்பவருக்கு, ஆகஸ்ட் மாதத்தில் தோட்ட வேலை செய்பவரை விடக் குறைவான நீரே தேவைப்படலாம். இது வெளிப்படையானதுதான், ஆனாலும், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு தெளிவான பதிலை நாம் எப்படியோ இன்னும் எதிர்பார்க்கிறோம்.

உங்களுக்கு ஒரு தோராயமான, உங்களுக்கேற்ற தொடக்கப் புள்ளி வேண்டுமென்றால், தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் கணக்கிடும் கருவி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், அதன்பிறகும் உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனித்து, நிஜ வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப உங்களை சரிசெய்துகொள்வதுதான் முக்கியம்.

நிஜமான அன்றாட வாழ்க்கையில் மாயாவின் வாழ்வில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன?

ஊக்கமூட்டும் வாசகங்கள் கொண்ட ஒரு பெரிய குடுவையை அவள் வாங்கவில்லை. அவளுக்குத் தன்னைப் பற்றி நன்றாகத் தெரியும்; மதியம் 2 மணிக்கு ஒரு பாட்டில் 'கிட்டத்தட்ட வந்துவிட்டோம்!' என்று சொன்னால், அதை ஒரு அலமாரியில் மறைத்து வைக்கவே அவள் விரும்புவாள். அதற்குப் பதிலாக, அவள் ஒரு சாதாரண 750 மில்லி பாட்டிலை காபி இயந்திரத்திற்கு அருகில் வைத்தாள். அதுதான் தந்திரம். மேசையில் வைத்து மற்ற பொருட்களுடன் கலந்துவிடக் கூடாது. பையில் வைத்து மறந்துவிடவும் கூடாது. ஒவ்வொரு காலையும் அவள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் அந்தப் பொருளுக்கு அருகிலேயே வைக்க வேண்டும்.

காபிக்கு முன், அவள் சில பெரிய மிடறுகள் தண்ணீர் குடித்தாள். காபி ஒரு தீய விஷயம் என்பதற்காக அல்ல; அது அப்படியல்ல. அவளுக்குக் காபி மிகவும் பிடிக்கும், அதனால் அதைத் தொடர்ந்து குடித்து வந்தாள். ஆனால் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது, அவள் ஏற்கெனவே பின்தங்கிய நிலையில் நாளைத் தொடங்கவில்லை என்பதைக் குறித்தது. பிறகு, மதிய உணவிற்குப் பிறகு அவள் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்பி, வேலையை விட்டுக் கிளம்புவதற்குள் அதைக் குடித்து முடிக்க முயன்றாள். சில நாட்களில் அவள் அதைக் குடித்து முடித்தாள். சில நாட்களில், பாட்டில் பாதியளவு நிரம்பிய நிலையிலேயே வீட்டிற்கு வந்தாள். ஆனாலும், பழைய முறையை விட இதுவே மேலானது.

அவள் சில முறைகளையும் கவனிக்கத் தொடங்கினாள். உப்பு நிறைந்த உணவை வெளியே வாங்கிச் சாப்பிட்டு, மதியம் தண்ணீர் குடிக்காத நாட்களில் தலைவலி அதிகமாக வந்தது. நீண்ட நேர தொலைபேசி உரையாடல்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக அவள் அதிகமாகப் பேசும்போது, வாய் வறண்டு போனது. வார இறுதி மலையேற்றத்திற்குப் பிறகு, ஒரு காரில் எரிபொருள் நிரப்புவது போல இறுதியில் மடமடவெனக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அதற்கு முன்னும் பின்னும் சீராகத் தண்ணீர் குடித்தபோது அவள் நன்றாக உணர்ந்தாள்.

நீரேற்றம் விஷயத்தில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்

• தாகம் அதிகமாகும் வரை காத்திருத்தல். தாகம் பயனுள்ளதுதான், ஆனால் அது எப்போதும் முன்கூட்டியே ஏற்படுவதில்லை. வயதானவர்கள், சுறுசுறுப்பாகப் பணிபுரிபவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், தங்கள் உடலில் திரவச்சத்து குறையும் வரை தாகத்தை உணரத் தவறலாம்.
• வெறும் தண்ணீரை மட்டும் அருந்திவிட்டு, பின்னர் சோர்வடைவது தவறு. தண்ணீர் சிறந்ததுதான், ஆனால் தேநீர், பால், சூப்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற திரவங்களும் உடலுக்குப் பங்களிக்க முடியும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் வேறு விஷயம், ஆனால் உடலுக்கு நீர்ச்சத்து கிடைக்க வெறும் தண்ணீர் மட்டுமே போதாது.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் குடிப்பது. நாள் முழுவதும் மறந்துவிட்டதால் இரவில் மடமடவெனக் குடிப்பது அசௌகரியமானது, மேலும் அது நீங்கள் தூங்க விரும்பும் நேரத்தில் உங்களைக் கழிவறைக்கு ஓடச் செய்துவிடும். அதைப் பிரித்துக் குடியுங்கள்.
• அது “உண்மையான உடற்பயிற்சி” இல்லை என்பதால் வியர்வையைப் புறக்கணிப்பது. தோட்டம் போடுவது, நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது, சூடான கேரேஜைச் சுத்தம் செய்வது, குழந்தைகளைத் துரத்தி விளையாடுவது. இவையெல்லாம் உடற்பயிற்சிதான். நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சி என்று சொன்னீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி உங்கள் உடல் கவலைப்படாது.
• நாள் முழுவதும் தெளிவான சிறுநீர் இருப்பதே இலக்கு என்று வைத்துக்கொள்வோம். பலருக்கு வெளிர் மஞ்சள் நிறம் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பளிங்கு போல் தெளிவான சிறுநீர் இருந்தால், நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மேலும், சில வைட்டமின்கள் அல்லது உணவுகள் சிறுநீரின் நிறத்தை மாற்றக்கூடும், எனவே அதைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்பட வேண்டாம்.
• உப்பு மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை மறந்துவிடுவது. மிக அதிகமாக வியர்த்த பிறகு, குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில், திரவங்கள் முக்கியம் என்றாலும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உணவும் கூட முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கலாம். வெறும் தண்ணீர் மட்டும் எப்போதும் முழுமையான தீர்வாக இருப்பதில்லை.

இதை ஒரு திட்டமாக மாற்றாமல், அதிகமாகக் குடிப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள்

வாழ்க்கை சவாலாக மாறும்போதும் நீங்கள் உண்மையிலேயே கடைப்பிடிக்கும் நீரேற்றப் பழக்கமே சிறந்ததாகும். ஆடம்பரமான திட்டங்கள், பரபரப்பான முதல் வாரத்திலேயே சரிந்துவிடும். எளிய குறிப்புகளே சிறப்பாக நிலைத்து நிற்கும்.

1. உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களுடன் தண்ணீரைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பல் துலக்கிய பிறகு ஒரு குவளை. காபிக்கு முன் சில மிடறுகள். மதிய உணவு உண்ணும்போது உங்கள் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்புங்கள். ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் சென்று வந்த பிறகும், தண்ணீர் குடியுங்கள். இதுபோன்ற சிறிய பழக்கங்கள் ஆச்சரியப்படும் வகையில் நன்றாகப் பலனளிக்கின்றன.
2. தண்ணீரைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வையுங்கள். மனிதர்கள் பெரும்பாலும் 'கண்ணுக்குத் தெரியாவிட்டால், மனதிலிருந்தும் மறைந்துவிடுவார்கள்'. உங்கள் கண்கள் படும் இடங்களில் எல்லாம் ஒரு பாட்டிலை வையுங்கள்: மேசை, சமையலறை மேடை, காரின் கோப்பைத் தாங்கி, படுக்கையறை மேசை. இடம் சிதறிக் கிடந்தால், இவை எல்லாவற்றிலும் ஒரே நேரத்தில் வைக்காதீர்கள்; உங்களுக்குப் பிடித்தமான இடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. இதன் சுவையைச் சலிப்பில்லாமல் ஆக்குங்கள். எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய், புதினா, பெர்ரி பழங்கள், பனிக்கட்டியுடன் கூடிய மூலிகைத் தேநீர். தண்ணீரை இனிப்பாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை ஒரு தண்டனை போல இல்லாமல் ஆக்கினால் போதும்.
4. வெப்பம் மற்றும் உடல் அசைவுகளுக்கு ஏற்ப திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது, வெளியில் வேலை செய்யும்போது, பயணம் செய்யும்போது, அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லும்போது, மிகவும் சோர்வடையும் முன்பே தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்களுடன் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் “பிறகு வாங்கிக்கொள்கிறேன்” என்பது பெரும்பாலும் “ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறேன்?” என்ற எண்ணமாக மாறிவிடும்.
5. உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, தயிர், சூப்கள், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி. உடலுக்கு நீர்ச்சத்து என்பது வெறும் பாட்டில் நீர் மட்டுமல்ல. குறிப்பாக, அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, உணவும் உதவக்கூடும்.
6. உங்கள் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். வாய் வறட்சி, அடர் நிற சிறுநீர், தலைவலி, குறைந்த ஆற்றல், தலைச்சுற்றல், மலச்சிக்கல், வியர்த்த பிறகு ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள். இவற்றுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், எனவே எல்லாவற்றையும் நீரிழப்பு என்று நீங்களாகவே கண்டறியாதீர்கள், ஆனால் அறிகுறிகளின் போக்கைக் கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்போது இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்

சிலருக்கு, குறிப்பாக சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு, சில மருந்துகள் அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து குறிப்பிட்ட திரவ ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. மேலும் ஆம், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக நீண்ட நேரப் போட்டிகளின் போது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்யாமல் தாகத்தைத் தாண்டி ஒருவர் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்தால், அது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். அதிகம் என்பது தானாகவே சிறந்தது அல்ல. சிறந்தது என்பதே சிறந்தது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குப் பயனுள்ள நடுநிலை என்பது மிகவும் சாதாரணமானதே: தவறாமல் தண்ணீர் அருந்துங்கள், உடல் வெப்பம் மற்றும் வியர்வைக்கு ஏற்ப சரிசெய்துகொள்ளுங்கள், உடலுக்கு நீர்ச்சத்து தரும் உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் முதல் குவளை தண்ணீரை இரவு உணவின்போது அருந்த வேண்டாம்.

மாயா இன்னும் சில சமயங்களில் மறந்துவிடுவாள். அவளுக்கு ஒரு குழப்பமான காலைப் பொழுது அமையும்; பாட்டில் தொடப்படாமல் இருப்பதைக் கண்டு, தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொள்ள முடியாத ஏதோவொன்றை முணுமுணுப்பாள். ஆனால் இப்போது அவள் அதை முன்னதாகவே கவனித்துவிடுகிறாள். ஒரு மதியம் தடம் புரள்வதன் உணர்வை அவள் அறிவாள்; அந்த நாள் பாழாகிவிட்டது என்று கருதுவதற்கு முன்பு, அவள் எளிய விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பாள்: நான் சாப்பிட்டேனா? நான் குடித்தேனா? பேய் பிடித்த ரக்கூனைப் போல நான்கு மணி நேரமாகத் திரையை வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேனா?

நீரேற்றம் ஒவ்வொரு சோர்வான நாளையும் சரிசெய்துவிடாது. நிச்சயமாக அது செய்யாது. ஆனால் அது, உங்கள் வாழ்வின் மற்ற அம்சங்களை அமைதியாக ஆதரிக்கும், சலிப்பூட்டும், அதிக ஆர்ப்பாட்டமில்லாத பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். மேலும் சில நேரங்களில், மிகவும் பயனுள்ள ஆரோக்கியப் பழக்கம் என்பது ஒரு பெரிய மாற்றமாக இருப்பதில்லை. அது, எளிதில் மறக்கும் உங்கள் மனித மூளை தவறவிட முடியாதபடி, மிகச் சரியாக இடத்தில் வைக்கப்படும் ஒரு தண்ணீர்ப் புட்டியாகும்.