தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மதியம் 3:17 மணி. நீங்கள் இரண்டு காபிகள், பாதி கிரானோலா பார், மற்றும் உங்கள் மடிக்கணினிக்கு அருகில் இருக்கும் தண்ணீர் பாட்டிலிலிருந்து ஒருவேளை மூன்று மிடறுகள் குடித்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் வாய் சற்று வறண்டு போயிருக்கிறது, கண்களுக்குப் பின்னால் ஒருவித மந்தமான, பஞ்சு போன்ற அழுத்தம் இருக்கிறது, இப்போது உங்களுக்குப் பசிக்கிறதா, சோர்வாக இருக்கிறதா, எரிச்சலாக இருக்கிறதா, அல்லது ஒரு சோகமான அலுவலகச் செடியைப் போல சரியாகத் தண்ணீர் ஊற்றப்படவில்லையா என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அந்த நிலைமை சலிப்பூட்டும் வகையில் சர்வ சாதாரணமானது. அது கடுமையான நீரிழப்போ, மருத்துவ அவசரநிலையோ அல்ல; வாழ்க்கை பரபரப்பாகி, தண்ணீரை எளிதில் புறக்கணிக்க நேரிடுவதால் ஏற்படும், நீர்ச்சத்து குறைந்த ஒரு சாதாரண நாள். நீரேற்றம் என்பது கேட்பதற்கு எளிதாகத் தோன்றலாம், திரவங்களைக் குடித்தால் போதும். ஆனால் பெரும்பாலான தவறுகள், தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை அறிவதால் ஏற்படுவதில்லை. அவை நேரம், பழக்கவழக்கங்கள், வானிலை, உணவு, வியர்வை மற்றும் தாகம் எப்போதும் ஒரு சரியான எச்சரிக்கை அமைப்பு என்ற விசித்திரமான நம்பிக்கை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவை.

மக்கள் எப்போதும் செய்யும் நீரேற்றத் தவறுகள் மற்றும் ஒரு உயிர் பிழைத்தல் நிகழ்ச்சிக்குப் பயிற்சி எடுப்பது போல ஒரு கேலன் குடுவையைச் சுமந்து திரியத் தேவையில்லாத நடைமுறைத் தீர்வுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உங்களுக்கு மிகவும் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது

தாகம் பயனுள்ளதுதான், ஆனால் அது எப்போதும் அதிகாலையில் ஏற்படுவதில்லை. சிலர், குறிப்பாக வேலைப்பளுவில் இருக்கும்போதும், வயதானவர்களாக இருக்கும்போதும், கவனம் சிதறும்போதும், அல்லது அதிகமாகக் காபி குடித்துக்கொண்டே அன்றாட வேலைகளைச் செய்து முடிக்கும்போதும், அதைத் தாமதமாகவே உணர்கிறார்கள். உங்களுக்கு உண்மையாகவே தாகம் எடுக்கும் நேரத்திற்குள், நீங்கள் ஏற்கனவே பின்தங்கிய நிலையைச் சரிசெய்ய முயன்றுகொண்டிருக்கலாம்.

சீராக, சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பதே ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும். தொடர்ந்து குடிக்கவோ, அதீத ஆர்வம் கொள்ளவோ தேவையில்லை. தண்ணீரை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குவளை. உணவுடன் சிறிதளவு தண்ணீர். வெளியே கிளம்புவதற்கு முன் சில மிடறுகள். வியர்த்த பிறகு இன்னும் கொஞ்சம். இது சலிப்பூட்டக்கூடியதுதான், ஆனால் மாலை 6 மணிக்கு பதற்றத்துடன் மடமடவெனக் குடிப்பதை விட இது சிறப்பாகப் பலனளிக்கும்.

2. காபியை முழுமையான நீரேற்றத் திட்டமாகக் கருதுதல்

காபியும் தேநீரும் உடலுக்குத் தேவையான திரவத்தை அளிக்கின்றன, மேலும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முன்பு சித்தரிக்கப்பட்டது போல அவை தீயவை அல்ல. ஆனால் உங்கள் காலைப் பொழுது முழுவதும் எஸ்பிரெஸ்ஸோ, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வான சூழலாகவே இருந்தால், அது நிச்சயமாக ஒரு சமச்சீரான நீரேற்றம் ஆகாது.

பிரச்சினை என்பது “காபி கணக்கில் வராது” என்பதல்ல, மாறாக “காபி பெரும்பாலும் தண்ணீருக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது” என்பதே. நீங்கள் அதை மெதுவாகப் பருகுகிறீர்கள், பிறகு மீண்டும் நிரப்புகிறீர்கள், திடீரென்று மதிய உணவு நேரம் வந்துவிடுகிறது, அப்போது வெறும் தண்ணீர் அருந்தும் வாய்ப்பே கிடைப்பதில்லை. இதைப் பற்றி உங்களுக்குள்ளேயே விவாதித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, காபியுடன் தண்ணீரைச் சேர்த்து அருந்த முயற்சி செய்யுங்கள். காபியைத் தயார் செய்யுங்கள், கூடவே ஒரு குவளை தண்ணீரையும் ஊற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதே மேசை, அதே நேரம். அதிகப் பிரச்சினை வேண்டாம்.

3. உணவு உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்கவும் உதவுகிறது என்பதை மறந்துவிடுவது

நீரேற்றம் என்பது நீங்கள் அருந்தும் பானங்கள் மட்டுமல்ல. அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளும் முக்கியமானவை: பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள், தயிர், ஓட்ஸ், சாஸ்கள், குழம்புகள். தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு, சாலட் மற்றும் சூப் சாப்பிடும் ஒரு நாள், பட்டாசுகள், டோஸ்ட், சிப்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் பார்கள் சாப்பிடும் ஒரு நாளிலிருந்து மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

இங்குதான் சில சமயங்களில் மக்கள் குழப்பமடைகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைத்து, மிகவும் வறண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள்; பிறகு, தங்களுக்கு ஏன் இன்னும் உடல்நிலை சரியில்லை என்று வியக்கிறார்கள். நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒன்றும் மாயாஜாலம் அல்ல, ஆனால் அவை உதவுகின்றன. மேலும், அவை திரவத்துடன் கனிமங்களையும் ஆற்றலையும் தருகின்றன. இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் உடல்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையற்றவை, அவற்றுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை தேவைப்படுகின்றன.

4. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் குடிப்பது

"ஐயோ, தண்ணீர் கொண்டுவர மறந்துவிட்டேனே" என்று சொல்லி, ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் பாதியை ஒரே மூச்சில் குடித்துவிடுவது நம் அனைவரின் வழக்கம். அது ஓரளவுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அதே சமயம், அது உங்கள் உடலை நெளிய வைத்து, அசௌகரியமாக உணரச் செய்து, ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய நிலையையும் உண்டாக்கிவிடும். அவ்வப்போது திடீரென அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை விட, சீராகத் தண்ணீர் குடிப்பதையே உங்கள் உடல் பொதுவாக நன்றாகக் கையாளுகிறது.

முடிந்தால், திரவங்களைச் சிறிது சிறிதாகப் பருகுங்கள். காலை நேரங்கள் பரபரப்பாக இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு குவளையை வையுங்கள். உங்கள் வேலை உங்களை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்க வைத்தால், கிடைக்கும் இயல்பான ஓய்வு நேரங்களில் சில மிடறுகள் அருந்துங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், சேருமிடத்தில் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், பயணத்திற்கு முன்பும் பின்பும் குடியுங்கள். பெரும்பாலான நாட்களில், சிறிய அளவிலான பழக்கவழக்கங்கள் மாபெரும் மன உறுதியை வென்றுவிடும்.

5. “உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை” என்ற காரணத்தால் வியர்வையைப் புறக்கணித்தல்

உடற்பயிற்சி என்பது வெளிப்படையான ஒன்று, ஆனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்கு அது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. தோட்ட வேலை, கேரேஜை சுத்தம் செய்வது, ஈரப்பதமான காலநிலையில் நடப்பது, விளையாட்டு மைதானத்தில் குழந்தைகளைத் துரத்தி விளையாடுவது, கனமான வேலை உடைகளை அணிவது, சூடான ரயில் மேடையில் பயணம் செய்வது என இவை அனைத்தும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்குக் காரணமாக அமையும். வியர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெப்பமான நாட்களில் அல்லது சுறுசுறுப்பான நாட்களில், வழக்கத்தை விட அதிகமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தாலோ, நீண்ட நேரம் வெளியில் இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் முடித்த பிறகு உங்கள் உடைகள் ஈரமாக இருந்தாலோ, தண்ணீர் மட்டும் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது; உணவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் கூட முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. 12 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு அனைவருக்கும் விளையாட்டுப் பானங்கள் தேவை என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. சூழல் முக்கியம் என்பதே இதன் பொருள். குறிப்பாக நீண்ட அல்லது தீவிரமான செயல்பாடுகளின் போது, வியர்வையில் உப்பு இழக்கப்படுவது உண்மையே.

6. தெளிவான சிறுநீரைப் பெறுவதே எப்போதும் இலக்கு என்று கருதுதல்

மக்கள் எளிய விதிகளை விரும்புகிறார்கள், சிறுநீரின் நிறமும் அந்த விதிகளில் ஒன்றாக மாறியது. வெளிர் மஞ்சள் நிறம், நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நியாயமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால், நாள் முழுவதும் முற்றிலும் தெளிவான சிறுநீரைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்வது பலருக்கு அவசியமில்லை, மேலும் அது நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதையே குறிக்கக்கூடும்.

மிகவும் அடர் நிற சிறுநீர், குறிப்பாகக் கடுமையான துர்நாற்றம் மற்றும் குறைந்த அளவு வெளியேற்றம் இருந்தால், உங்களுக்குத் திரவங்கள் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால், வைட்டமின்கள், மருந்துகள், உணவுகள், நேரம் மற்றும் நீங்கள் கடைசியாகக் கழிப்பறைக்குச் சென்று எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்பதைப் பொறுத்தும் அதன் நிறம் மாறும். இதை ஒரு துப்பு என்று கருதுங்கள், நீதிமன்றத் தீர்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலை, உங்கள் செயல்பாடுகள், உடல் சூடு, உடல்நலக்குறைவு மற்றும் உங்கள் வழக்கமான கழிப்பறைப் பழக்கம் ஆகிய அனைத்தும் கூட முக்கியமானவை.

7. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரே நிலையான நீர் விதியைப் பின்பற்றுதல்.

"ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர்" என்ற பழைய யோசனை நினைவில் கொள்ள எளிதானது, ஒருவேளை அதனால்தான் அது புழக்கத்தில் நீடித்தது. ஆனால் மனிதர்கள் வேறுபட்டவர்கள். நாள் முழுவதும் குளிர்ச்சியான அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு சிறிய மனிதருக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, ஆகஸ்ட் மாதத்தில் வெளியில் உடல் உழைப்பு செய்யும் ஒரு பெரிய மனிதருக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவுக்கு எப்போதும் தேவைப்படாது. கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது, காய்ச்சல் அல்லது வாந்தியுடன் கூடிய நோய், அதிக உயரம், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய அனைத்தும் தேவைகளை மாற்றக்கூடும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி திரவத் தேவைகளுக்கான ஒரு தோராயமான தொடக்கப் புள்ளி உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர் ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டியாக இருக்கும், ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் சரிசெய்தல்களும் முக்கியமானவையே. உங்கள் வியர்வை விகிதத்தையோ, உங்கள் மதிய உணவையோ, அல்லது வாகன நிறுத்துமிடத்தை விட மாநாட்டு அறை ஏதோ ஒரு விதத்தில் சூடாக இருந்தது என்ற உண்மையையோ எந்தக் கால்குலேட்டராலும் உணர முடியாது.

நீரேற்றத்தை எளிதாக்கும் எளிய வழிகள்

தண்ணீரைக் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி வையுங்கள். இது மிகவும் வெளிப்படையான விஷயம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் மறைக்கப்பட்ட தண்ணீர் மறக்கப்பட்ட தண்ணீராகும். மேசையில் ஒரு பாட்டிலையோ, காபி இயந்திரத்தின் அருகில் ஒரு குவளையையோ, அல்லது குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒரு குடுவையையோ வையுங்கள். வெறும் தண்ணீர் உங்களுக்குச் சலிப்பூட்டினால், எலுமிச்சை, புதினா, வெள்ளரிக்காய், பெர்ரி போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம் அல்லது சோடா நீரைக் குடிக்கலாம். சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீரும் பலருக்குப் பிடித்தமானதாக இருக்கிறது.

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களுடன் குடிக்கும் பழக்கத்தையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். பல் துலக்கிய பிறகு. ஒவ்வொரு வேளை உணவின் போதும். முதல் காபிக்கு முன்பு. நாயின் கிண்ணத்தை மீண்டும் நிரப்பும்போது. உங்களுக்கு அது உதவியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறை கழிவறைக்குச் சென்று வந்த பிறகும். பழக்கங்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக இணைப்பது பயனுள்ளது, ஏனெனில் அது உங்கள் மனதில் நடக்கும் சிறு வாக்குவாதத்தை நீக்கிவிடுகிறது. அந்த வாக்குவாதத்தில்தான் நல்ல எண்ணங்கள் உறங்கிப் போகின்றன.

மேலும், நடைமுறை விஷயங்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும்போது தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, அதற்கு முன்பும் குடியுங்கள். உப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் கூடுதலாக திரவங்களை அருந்துங்கள். பயணத்தின்போது கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் விமானங்களும் நீண்ட தூர வாகனப் பயணங்களும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை மறைமுகமாகக் குறைக்கும். இதற்கு ஒரு பகுதி காரணம், மக்கள் கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்காது என்பதற்காக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதுதான்.

நீரேற்றத்தை எப்போது அதிக அக்கறையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

பெரும்பாலான அன்றாட நீரிழப்புப் பிரச்சனைகள், சீராகக் குடிப்பது, சரியான உணவு உண்பது, மற்றும் உடல் வெப்பம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தீர்க்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீரிழப்பு என்பது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாகக் குழந்தைகள், முதியவர்கள், சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், மற்றும் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், அல்லது அதிக வியர்வை மூலம் உடலில் நீரை இழக்கும் எவருக்கும் இது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

குழப்பம், மயக்கம், மிகக் குறைவாக சிறுநீர் கழித்தல், கடுமையான பலவீனம், தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான அல்லது தீவிரமான அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது பிற மருத்துவ நிலை காரணமாக திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டிருந்தால், பொதுவான நீரேற்ற ஆலோசனைகளைக் காட்டிலும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்.

இருப்பினும், சாதாரண நாட்களில், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது தற்செயலாகக் கிடைப்பதைக் குறைத்தால் மட்டும் போதும். இங்கே ஒரு குவளை நீர், அங்கே நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், வெயிலாகவோ அல்லது வியர்வையாகவோ இருக்கும்போது கொஞ்சம் கூடுதலாக. இது ஒன்றும் கவர்ச்சிகரமானதல்ல. ஆனால், மதியம் 3:17 மணிக்கு இருக்கும் நீங்கள், இதற்காக ஆச்சரியப்படும் விதமாக நன்றியுடன் இருக்கலாம்.