നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിന്റെ കലോറി കണക്ക് തെറ്റാവാം

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ നിങ്ങളോട് നുണ പറയുകയാണ്. മനഃപൂർവം അല്ല - അത് വെറും ഊഹമാണ്, വർഷങ്ങളായി തെറ്റായി ഊഹിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ആ സംഖ്യ ഒരു ലാബിൽ നിന്ന് വന്നതുപോലെ വിശ്വസിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. ഓട്ടത്തിനു ശേഷം വരുന്ന ആ "612 കലോറി കത്തിച്ചു" എന്ന കണക്കോ? മിക്കവാറും 20-30% വരെ തെറ്റാവാം, ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതൽ. ഇത് ട്രാക്കറിന്റെ കാര്യം മാത്രം. കലോറി ബേണിനെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയ മിഥ്യാധാരണകൾ ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയേക്കാൾ വളരെ ആഴത്തിലാണ്, ഇവയിൽ പലതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെയോ സ്വന്തം ശരീരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെയോ നിശബ്ദമായി വഴിതെറ്റിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിന്റെ കലോറി കണക്ക് തെറ്റാവാം

കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ട്രാക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചലന രീതികൾ, ഒരിക്കൽ നൽകി മറന്നുപോയ ചില വ്യക്തിഗത വിവരങ്ങൾ - പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം - എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് കലോറി ബേൺ കണക്കാക്കുന്നത്. അതിൽ നിന്ന് ഒരു അൽഗോരിതം ഊഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉപാപചയം അളക്കുന്നില്ല, കാരണം അതിന് ഒരു യന്ത്രവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച മാസ്കിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടിവരും (ഇത്, യാദൃച്ഛികമായി, ഗവേഷകർ ഇവയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധൂകരിക്കുന്ന രീതിയാണ്, അത് അപൂർവമായേ സുഖകരമാകൂ). ജനപ്രിയ ട്രാക്കറുകളെ ലാബ്-ഗ്രേഡ് ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത പഠനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച് 10% മുതൽ 90% വരെ പിശക് നിരക്കുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൈക്ലിംഗും വെയ്റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗും ഏറ്റവും മോശം കുറ്റവാളികളാണ്, കാരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് മാത്രം അധ്വാനത്തെ പൂർണ്ണമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ഇതുകൊണ്ട് ആ സംഖ്യ ഉപയോഗശൂന്യമാകുന്നില്ല. ഇതിനെ ഒരു ഉറപ്പായ സത്യമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ പ്രവണതയായി കണക്കാക്കുക. ചൊവ്വാഴ്ചത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് തിങ്കളാഴ്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചെന്ന് നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കർ പറയുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ട് സംഖ്യകളും കൃത്യമല്ലെങ്കിലും അത് മിക്കവാറും ശരിയായിരിക്കും.

ഒരിക്കലും മരിക്കാത്ത മൂന്ന് മിഥ്യാധാരണകൾ

മിഥ്യാധാരണ: വിയർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കലോറി കത്തുന്നില്ല. വിയർപ്പ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ്, കലോറി മീറ്ററല്ല. ഒരു മൈൽ നീന്തുക, വെള്ളം നിരന്തരം നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ വിയർക്കൂ, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ അധ്വാനം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അതേസമയം സൗനയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ധാരാളം വിയർക്കാം, അധികമായി ഒന്നും കത്താതെ തന്നെ.

മിഥ്യാധാരണ: മോശം ഭക്ഷണശീലത്തെ വ്യായാമം കൊണ്ട് നികത്താം. ഇത് ജനപ്രിയമാകാൻ കാരണം അത് ആശ്വാസകരമായതുകൊണ്ടാണ് - ട്രെഡ്മിൽ എല്ലാം ശരിയാക്കുമെന്ന് തോന്നിക്കുന്നു. അത് ശരിയല്ല. ഒരു ഫാസ്റ്റ്-ഫുഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ 1,000-1,500 കലോറി ഉണ്ടാകാം, അത് കത്തിക്കാൻ മിക്ക ആളുകൾക്കും മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ 90 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ വേണ്ടിവരും. വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന് നേരിട്ടുള്ള പകരമായിട്ടല്ല.

മിഥ്യാധാരണ: വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വളരെയധികം കലോറി കത്തിക്കും. ഇത് സത്യമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രഭാവം ആളുകൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ് - വിശ്രമത്തിൽ ഒരു പൗണ്ട് പേശി പ്രതിദിനം ഏകദേശം 6 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പിന് അത് ഏകദേശം 2 ആണ്. അഞ്ച് പൗണ്ട് പേശി കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് ഉരുകിപ്പോകില്ല. ഇത് സഹായിക്കുന്നു, വർഷങ്ങളായി വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരം അവകാശപ്പെടുന്നത്ര അത്ഭുതശക്തിയല്ല.

യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഖ്യയെ മാറ്റുന്നത് എന്താണ്

ദിവസത്തെ മൊത്തം കലോറി ബേൺ കൂടുതലും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്നല്ല വരുന്നത്. അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് - വെറും ജീവിച്ചിരിക്കാൻ, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ, ശരീരം ചൂടോടെ നിലനിർത്താൻ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം - മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ദിവസത്തെ മൊത്തം ബേണിന്റെ 60-75% വരും. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതും മറ്റൊരു ഭാഗം എടുക്കുന്നു, ഏകദേശം 10%. മനഃപൂർവം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, ഒരു മുഴുവൻ മണിക്കൂർ സെഷൻ ആണെങ്കിൽ പോലും, മിക്കപ്പോഴും ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗമായിരിക്കും. ഇത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണമല്ല; ഒരൊറ്റ ജിം സെഷൻ മുഴുവൻ കഥയാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷ നിർത്താനുള്ള കാരണമാണ്.

ഇവിടെയാണ് ഏറെ നിരാശ തുടങ്ങുന്നത്. ആരെങ്കിലും ഒരു തീവ്രമായ സ്പിൻ ക്ലാസ് ചെയ്യുന്നു, സ്ക്രീനിൽ "500 കലോറി" മിന്നുന്നത് കാണുന്നു, അത് "സമ്പാദിച്ചു" എന്ന് കരുതി അല്പം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, പിന്നെ തുലാസ് എന്തുകൊണ്ട് അനങ്ങുന്നില്ല എന്ന് അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. സ്പിൻ ക്ലാസിന്റെ സംഖ്യ മിക്കവാറും അതിശയോക്തിപരമായിരുന്നു, കഠിനമായ അധ്വാനത്തിന് ശരീരം ബാക്കി ദിവസം കുറച്ച് ചലിച്ചുകൊണ്ട് നികത്തുന്നു (ഇതിനെ ആക്ടിവിറ്റി കോംപെൻസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥവും പഠനവിധേയവുമായ ഒരു പ്രഭാവമാണ്), അധിക ലഘുഭക്ഷണം മിക്കവാറും വർക്ക്ഔട്ടിന് തുല്യമോ അതിലധികമോ ആയിരിക്കാം.

ഓർത്തിരിക്കേണ്ട ഒരു പൊതു നിയമം

വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു സംഖ്യ വേണമെങ്കിൽ, ഒരൊറ്റ കണക്കിന് പകരം പരിധികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 30 മിനിറ്റ് വേഗതയേറിയ നടത്തം ഏകദേശം 120-200 കലോറി കത്തിക്കുന്നു - അത്ര ആകർഷകമല്ലെങ്കിലും, സ്ഥിരതയുള്ളതും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറഞ്ഞതും, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്. ഈ സ്ഥിരത, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച് അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസം ഒഴിവാക്കിക്കുന്ന ഒരു വീരോചിതമായ ജിം സെഷനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചെലവാകുമെന്ന് അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കലോറി ബേൺ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് നൽകും - നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കറിന്റെ സംഖ്യ പോലെ തന്നെ ഇതും അയഞ്ഞ രീതിയിൽ വിശ്വസിക്കുക. ഇത് അധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള ഒരു തുടക്കമാണ്, കൃത്യമായ രസീതല്ല.

സത്യസന്ധമായ നിഗമനം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ വാച്ചോ, ഏതെങ്കിലും ആപ്പോ, മോശം ദിവസത്തെ ലാബ് ടെസ്റ്റ് പോലുമോ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി കൃത്യമായ കലോറി സംഖ്യ നൽകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്നത് ഒരു മാന്യമായ ഏകദേശ കണക്കും, കാലക്രമേണയുള്ള പ്രവണതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ധാരണയും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം യഥാർത്ഥത്തിൽ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗ്രാഹ്യവുമാണ് - ഇത്, അവസാനം, സ്ക്രീനിലെ സംഖ്യയെ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിയുന്നു.