ശരീരഭാരത്തിനപ്പുറം കരുത്തിനെക്കുറിച്ച് ലിഫ്റ്റർമാർക്ക് വിൽക്സ് സ്കോർ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്

ശരീരഭാരത്തിനപ്പുറം കരുത്തിനെക്കുറിച്ച് ലിഫ്റ്റർമാർക്ക് വിൽക്സ് സ്കോർ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്

ഒരു ചെറിയ പ്രാദേശിക പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മീറ്റിൽ, മടക്കാവുന്ന കസേരകളും ലഘുഭക്ഷണ മേശയുമുള്ള ഒരു ഹൈസ്കൂൾ ജിമ്മിൽ നടന്ന തരത്തിലുള്ളത്, എങ്ങനെയോ എല്ലാവരുടെയും വൈകാരിക പിന്തുണാ കേന്ദ്രമായി മാറുന്നു, രണ്ട് ലിഫ്റ്റർമാർ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാരണങ്ങളാൽ മുറി മുഴുവൻ ശബ്ദമുഖരിതമാക്കി.

അവരിൽ ഒരാൾ 118 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്ററായിരുന്നു, ഒരു ചെറിയ കാർ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് അയാൾ ഇരുന്നു. വലിയ വാക്ക്ഔട്ട്, വലിയ ബ്രേസ്, എല്ലാം വലുത്. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അറിയാത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ കഴിയുന്നത്ര ബാർ വളഞ്ഞു. പിന്നീട്, 63 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റർ തന്റെ ശരീരത്തിന് സാധ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ഭാരം ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ചെയ്തു, തങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകതയുള്ളതായി കാണുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ആൾക്കൂട്ടം ചെയ്യുന്നതുപോലെ ആൾക്കൂട്ടം ഉച്ചത്തിൽ ഉയർന്നു.

അവാർഡുകൾ ലഭിച്ചപ്പോൾ, വാം-അപ്പ് ഏരിയയ്ക്ക് സമീപമുണ്ടായിരുന്ന ഒരാൾ ചോദിച്ചു, "അതെ, പക്ഷേ ആരാണ് കൂടുതൽ ശക്തൻ?" ലളിതമായ ചോദ്യം. ലളിതമായ ഉത്തരമല്ല.

അവിടെയാണ് വിൽക്സിന്റെ സ്കോർ സംഭാഷണത്തിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നത്. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് വർഷങ്ങളായി ഫോർമുലകളെക്കുറിച്ച് വാദിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ ഉത്തരമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് 63 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്ററും 118 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്ററും ഒരേ ജൈവിക ഗെയിം കളിക്കുന്നതായി നടിക്കാതെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമായിട്ടാണ്.

മൊത്തം ഭാരം ഉയർത്തൽ കഥയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പവർലിഫ്റ്റിങ്ങിൽ മൂന്ന് മത്സര ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്: സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഓരോ ലിഫ്റ്റിൽ നിന്നും ഏറ്റവും മികച്ച വിജയകരമായ ശ്രമം കൂടി ചേർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകെ ലഭിക്കും. വൃത്തിയുള്ളത്, എളുപ്പമുള്ളത്, വളരെ തൃപ്തികരം.

പക്ഷേ, ടോട്ടൽസ് വലിയ ലിഫ്റ്റർമാരെ അനുകൂലിക്കുന്നു. അതൊരു അപമാനമല്ല, ഭൗതികശാസ്ത്രവും ശരീരശാസ്ത്രവുമാണ്. ഒരു ഹെവി ലിഫ്റ്ററിന് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പേശികളും, ചില ലിഫ്റ്റുകളിൽ വലിയ ലിവറേജുകളും, കേവല ലോഡുമായി വ്യത്യസ്തമായ ബന്ധവും ഉണ്ടായിരിക്കും. രണ്ട് പേർ നന്നായി പരിശീലനം നേടിയവരാണെങ്കിൽ, ഹെവി ലിഫ്റ്റർ സാധാരണയായി മൊത്തം പൗണ്ടിന്റെയോ കിലോഗ്രാമിന്റെയോ അളവിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്തും. അതിനാൽ അവാർഡുകളോ പൊങ്ങച്ച അവകാശങ്ങളോ ആകെത്തുകയെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും വലിയ ശക്തരായ ലിഫ്റ്റർമാർ മിക്കവാറും എല്ലാ "മികച്ച ലിഫ്റ്റർ" സംഭാഷണങ്ങളിലും ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കും.

വിൽക്സ് സ്കോർ ശരീരഭാരത്തിനായി ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ലിഫ്റ്ററുടെ ശരീരഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഗുണകം നൽകുന്നു, തുടർന്ന് ആ ഗുണകം ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്ററുടെ ആകെത്തുക അളക്കുന്നു. ആപേക്ഷിക ശക്തി കണക്കാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഭാര ക്ലാസുകളിലുടനീളം മികച്ച ഒരു താരതമ്യം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഇത് കുറ്റമറ്റതാണോ? ഇല്ല. ഒരു ഫോർമുലയും ഇല്ല. ശക്തി കൃത്യമായി അളക്കുന്നില്ല. ചരിത്രപരമായി പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്ത ഫോർമുലകളുണ്ട്, ഫെഡറേഷനുകൾ മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, കൂടാതെ DOTS, IPF GL പോലുള്ള പുതിയ സിസ്റ്റങ്ങളും ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വിൽക്സ് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ധാരാളം സാധാരണ ലിഫ്റ്റർമാർക്ക് ഒരു മികച്ച ചോദ്യം പഠിപ്പിച്ചു: "നിങ്ങൾ എത്ര ഉയർത്തി?" എന്നല്ല, "നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിന് അത് എത്രത്തോളം ശക്തമായിരുന്നു?"

മീറ്റ്-ഡേ പാഠം: കൂടുതൽ ആകെ, മികച്ച ആപേക്ഷിക പ്രകടനം?

ആ ലോക്കൽ മീറ്റിലേക്ക് തിരികെ വരൂ. ഭാരമേറിയ ലിഫ്റ്റർ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ടോട്ടൽ നേടി. അതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ അയാൾ ഓരോ കിലോയും നേടി. അയാൾ യഥാർത്ഥ ഭാരം മാറ്റി. എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ലിഫ്റ്ററുടെ ആകെത്തുക, ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മികച്ച ലിഫ്റ്ററിനുള്ള മത്സരക്ഷമതയുള്ളതായിരുന്നു. ഗുണകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം ആശങ്കാകുലരായി, പ്രത്യേകിച്ച് ആരെങ്കിലും അവരുടെ ഫോൺ പുറത്തെടുത്ത് നമ്പറുകൾ പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ.

ശക്തി കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ആ ചെറിയ നിമിഷം പരിചിതമാണ്. ഒരാൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കാരണം ലിഫ്റ്റ് കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായി തോന്നുന്നു. 60 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിൽ 200 കിലോഗ്രാം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് 110 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിൽ 200 കിലോഗ്രാം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. രണ്ടും ശക്തമാണ്. എന്നാൽ അവ ഒരേ കാര്യം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ദൈനംദിന ഭാരോദ്വഹനക്കാർക്ക്, അതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗം. ഏറ്റവും മണ്ടത്തരമായ രീതിയിൽ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ വിൽക്‌സിന്റെ സ്കോർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 105 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിൽ 140 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ആളെ 72 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിൽ 140 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ആളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതുപോലെയല്ല. സന്ദർഭം പ്രധാനമാണ്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയായിരുന്നു, ഫോർമുല അതിൽ ഒരു സംഖ്യ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ വിൽക്സിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ആപേക്ഷിക ശക്തി സ്കോറിംഗിന്റെ ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ ഉപയോഗം കാഴ്ചപ്പാടാണ്. 10 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കൂടി ആകെ 5 കിലോഗ്രാം കൂടി ചേർക്കുന്ന ഒരു ലിഫ്റ്റർ സാങ്കേതികമായി കേവലമായി കൂടുതൽ ശക്തനായിരിക്കാം, പക്ഷേ വലുപ്പവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് ശക്തനായിരിക്കണമെന്നില്ല. മറുവശത്ത്, അതേ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ആകെ 15 കിലോഗ്രാം കൂടി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ വളരെ വ്യക്തമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചു.

അതിനർത്ഥം എല്ലാവരും എന്തുവിലകൊടുത്തും ഉയർന്ന ഗുണകം പിന്തുടരണമെന്നല്ല. ചില ലിഫ്റ്റർമാർ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ ആകെത്തുക നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഒരു ഭാരോദ്വഹന വിഭാഗത്തിൽ മത്സരക്ഷമത പുലർത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. ചിലർക്ക് എല്ലാ മാസവും പുതിയ ബെൽറ്റ് ആവശ്യമില്ലാതെ കൂടുതൽ ശക്തരാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. എല്ലാം സാധുവാണ്.

പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രകടനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രകടനമാണ് പിന്തുടരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സമ്പൂർണ്ണ ശക്തിയോ? ആപേക്ഷിക ശക്തിയോ? ഒരു പ്രത്യേക ഭാര വിഭാഗമോ? ഒരു മികച്ച മീറ്റ് ടോട്ടലോ? ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവ ഒരുപോലെയല്ല.

ഒരു ദ്രുത റഫറൻസ് പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത ബോഡിവെയ്റ്റുകളിലെ ആകെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഒരു വിൽക്സ് സ്കോർ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മീറ്റിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലന ബ്ലോക്കിനിടയിലോ ഭാരം മാറ്റം യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ.

ശക്തി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ലിഫ്റ്റർമാർ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ

അവർ ജിം ലിഫ്റ്റുകളെ ലിഫ്റ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു വലിയ കാര്യമാണ്. ജിമ്മിലെ ഒരു ടച്ച്-ആൻഡ്-ഗോ ബെഞ്ച് കമാൻഡുകൾക്ക് കീഴിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയ ബെഞ്ചിന് തുല്യമല്ല. ഒരു മികച്ച ഹൈപ്പ് ഗാനത്തിനും മൂന്ന് സുഹൃത്തുക്കളുടെ ആർപ്പുവിളിക്കും ശേഷമുള്ള ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഹിറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആറ് മണിക്കൂർ കാത്തിരിപ്പിന് ശേഷം ഒരു മീറ്റിലെ മൂന്നാമത്തെ ശ്രമത്തിന് തുല്യമല്ല. ജിമ്മിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ മത്സര ശക്തി അതിന്റേതായ കാര്യമാണ്.

ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ അവർ അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആകെ ഭാരം ഉയർന്നാൽ, അത് ശരിയായ ഇടപാടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം അപ്രസക്തമാണെന്ന് നടിക്കരുത്. അത് പ്രകടന ചിത്രത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

അവർ വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന വിൽക്സ് സ്കോർ പിന്തുടരുന്നത് ലിഫ്റ്റർമാരെ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തപ്പോൾ ക്ലാസ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മത്സരാർത്ഥിക്ക് ഒരു ചെറിയ, നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്ത കട്ട് ഒരു കാര്യമാണ്. രണ്ടാമത്തെ മീറ്റിൽ, പിആർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ആരെങ്കിലും നടത്തുന്ന കഠിനമായ വാട്ടർ കട്ട് ഒരു മോശം ദിവസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ ശക്തമായ നീക്കം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത്, ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് എന്നിവയാണ്.

അവർ ഈ ഫോർമുലയെ ഒരു ധാർമ്മിക റാങ്കിംഗ് പോലെയാണ് കാണുന്നത്. ഇത് പെട്ടെന്ന് മണ്ടത്തരമായി മാറുന്നു. ഉയർന്ന വിൽക്സ് സ്കോർ ഒരാളെ മികച്ച വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല, കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലിഫ്റ്റർ എന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ "യഥാർത്ഥ" വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു സ്കോറിംഗ് ഉപകരണമാണ്. ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവും ചിലപ്പോൾ പ്രചോദനാത്മകവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തിത്വമല്ല.

പ്രായം, അനുഭവം, പരിക്കിന്റെ ചരിത്രം, സാങ്കേതികത എന്നിവ അവർ മറക്കുന്നു. അഞ്ച് വർഷമായി ഗൗരവമായി പരിശീലനം നേടിയ 22 വയസ്സുകാരനും ജോലി കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് രാത്രികൾ പാരന്റ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട 45 വയസ്സുള്ള ഒരു വ്യക്തിയും ഒരേ വീണ്ടെടുക്കൽ ജീവിതം നയിക്കുന്നില്ല. കണക്കുകൾ സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ അവർ മുഴുവൻ കഥയും അവരുടെ പുറകിൽ വഹിക്കുന്നില്ല.

ആപേക്ഷിക ശക്തിയെക്കുറിച്ച് വിചിത്രമാകാതെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ.

നിങ്ങളുടെ ആകെ ഭാരവും ശരീരഭാരവും ഒരുമിച്ച് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയല്ല, പക്ഷേ ട്രെൻഡുകൾ കാണാൻ ഇത് മതിയാകും. ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എന്നിവ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉയരുകയും ആകെ ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ആ വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ ക്ലാസിനും ആരോഗ്യത്തിനും സുഖത്തിനും വിലപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റുകൾ സ്ഥിരമായി തുടരുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഒരു വലിയ വിജയമായിരിക്കാം.

എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്ന തരത്തിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു സമയപരിധി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചതോറും ശക്തി ബഹളമയമാണ്. ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, വേദന, ഒരു മോശം ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ബോസുമായുള്ള ഒരു വാദം, ഇതെല്ലാം ബാറിന് കീഴിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ക്രമരഹിതമായ ചൊവ്വാഴ്ചകളല്ല, പരിശീലന ബ്ലോക്കുകൾ നോക്കൂ.

ആപേക്ഷിക സ്കോറിംഗ് ഒരു ശിക്ഷയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിൽക്സ് ശൈലിയിലുള്ള താരതമ്യം മുടങ്ങിയാൽ, പരിശീലനം പരാജയപ്പെടുന്നു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തുകയാണെന്നോ, പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെന്നോ, മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യ പഠിക്കുകയാണെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ മനഃപൂർവ്വം ഒരു ഹെവിയർ ക്ലാസിലേക്ക് മാറുകയാണെന്നോ ഇതിനർത്ഥം. സംഖ്യകൾക്ക് വ്യാഖ്യാനം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ അവിടെ ഇരുന്നു നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തും.

ദയവായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബഹുമാനിക്കുക. ചില ലിഫ്റ്റർമാർക്ക് ഒരു ഭീമൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും ഒരു ശരാശരി ബെഞ്ചും ഉണ്ട്. മറ്റു ചിലർക്ക് ലാബിൽ നിർമ്മിച്ചതുപോലെ ബെഞ്ച് ഉണ്ട്, പക്ഷേ തറ അവരെ വ്യക്തിപരമായി വെറുക്കുന്നതുപോലെ വലിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ അത് സുഗമമാക്കുന്നു, ഇത് മത്സരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആളുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത ലിഫ്റ്റുകളും നോക്കുക. ഒരാൾക്ക് താൻ കഴിവുള്ളതിൽ മിടുക്കനാകാൻ സാധാരണയായി ഒരു കാരണമുണ്ട്.

യഥാർത്ഥ മൂല്യം മികച്ച സന്ദർഭമാണ്

"ആരാണ് കൂടുതൽ ശക്തൻ?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഒരു ഉത്തരത്തിൽ ആ ലോക്കൽ മീറ്റ് അവസാനിച്ചില്ല. മിക്ക ശക്തി സംഭാഷണങ്ങളും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒരു കൂട്ടം ലിഫ്റ്റർമാർ ശ്രമങ്ങൾ, ബോഡി വെയ്റ്റുകൾ, മിസ്ഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ, അടുത്ത തവണ അവർ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യും എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് അത് അവസാനിച്ചു. വലിയ ലിഫ്റ്ററിന് ഏറ്റവും വലിയ ടോട്ടൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഭാരം കുറഞ്ഞ ലിഫ്റ്ററിന് മികച്ച ആപേക്ഷിക പ്രകടനം ഉണ്ടായിരുന്നു. രണ്ടും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു.

വില്‍ക്സിന്റെ സ്‌കോറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാന്‍ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാര്‍ഗം അതായിരിക്കാം. കനത്ത സ്‌ക്വാട്ടിന്റെ ഗര്‍ജ്ജത്തെയോ അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് അധികസമയം എടുക്കുന്ന ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ കഠിനമായ ശബ്ദത്തെയോ ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. ഇത് സന്ദര്‍ഭം കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. അല്‍പ്പം വ്യത്യസ്തമായ ശരീരവുമായി എല്ലാവരും ഗുരുത്വാകര്‍ഷണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു കായിക ഇനത്തില്‍, സന്ദര്‍ഭം ഒരു ചെറിയ കാര്യമല്ല.

കഴിയുമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്തുക. ബുദ്ധിമാനാണെങ്കിൽ നന്നായി ഉയർത്തുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താരതമ്യം ചെയ്യുക, കാരണം സംഖ്യകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരിക്കലും ബാറിന് കീഴിലുള്ള മുഴുവൻ വ്യക്തിയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.