വിൽക്സ് സ്കോർ കാൽക്കുലേറ്റർ

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാരമുള്ള ലിഫ്റ്റർമാരുടെ ശക്തി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. 60കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾ 300കിലോ ഉയർത്തിയാലും, 120കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾ 400കിലോ ഉയർത്തിയാലും, അവരുടെ ശരീര വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇരുവരും തുല്യമായി ശക്തരല്ല - വിൽക്സ് ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ ടോട്ടലിൽ ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഗുണകം പ്രയോഗിച്ച് രണ്ടിനെയും താരതമ്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരൊറ്റ സംഖ്യയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഭാര വിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ലിഫ്റ്റർമാരെ റാങ്ക് ചെയ്യാൻ പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് രീതിയാണിത്, കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്കോറിനെ ഏകദേശ ശക്തി നിലവാരമായി (ബിഗിനർ മുതൽ എലൈറ്റ് വരെ) തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപയോഗിച്ച ഫോർമുല

ഘട്ടം 1 - വിൽക്സ് ഗുണകം, ശരീരഭാരം x (കിലോയിൽ) യുടെ അഞ്ചാം ഡിഗ്രി പോളിനോമിയൽ, ലിംഗ-നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥിരാങ്കങ്ങൾ a മുതൽ f വരെ ഉപയോഗിച്ച്:

$$Coefficient = \frac{500}{a + bx + cx^2 + dx^3 + ex^4 + fx^5}$$

ഘട്ടം 2 - വിൽക്സ് സ്കോർ

$$WilksScore = Total_{kg} \times Coefficient$$

ഗുണകം കണക്കാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം ഫോർമുലയുടെ സാധുവായ പരിധിയിലേക്ക് (പുരുഷന്മാർക്ക് 40-201.9കിലോ, സ്ത്രീകൾക്ക് 40-154.53കിലോ) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഈ പരിധിക്ക് പുറത്ത് പോളിനോമിയൽ വിശ്വസനീയമല്ലാതാകുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നൽകുക.
2. നിങ്ങളുടെ ടോട്ടൽ നൽകുക - സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ക്വാട്ട്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ശ്രമങ്ങളുടെ ആകെത്തുക, എന്നാൽ ഒരൊറ്റ ചലനത്തിന്റെ സ്കോർ മാത്രം കാണണമെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകാം.
3. നിങ്ങളുടെ ലിംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പോളിനോമിയൽ സ്ഥിരാങ്കങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്).
4. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ കിലോഗ്രാമിലാണോ പൗണ്ടിലാണോ എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. സമർപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിൽക്സ് സ്കോർ, അത് ഏത് ശക്തി നിലവാരത്തിലാണ് എന്നത്, ഓരോ നിലവാരത്തിന്റെയും പരിധിയുടെ പൂർണ്ണ വിശദാംശം എന്നിവ കാണുക.

ശക്തി നിലവാരങ്ങൾ

നിലവാരം	വിൽക്സ് സ്കോർ
ബിഗിനർ	200-ൽ താഴെ
നോവിസ്	200+
ഇന്റർമീഡിയറ്റ്	300+
അഡ്വാൻസ്ഡ്	400+
എലൈറ്റ്	500+

ഈ നിലവാരങ്ങൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി റഫറൻസ് പോയിന്റ് മാത്രമാണ്, ഔദ്യോഗിക ഫെഡറേഷൻ മാനദണ്ഡമല്ല - നിങ്ങളുടെ ടോട്ടൽ എവിടെ നിൽക്കുന്നു എന്നറിയാനുള്ള ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഇവയെ കാണുക, കർശനമായ വർഗ്ഗീകരണമായല്ല.

ഉദാഹരണം

75കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു പുരുഷ ലിഫ്റ്റർ 300കിലോ ടോട്ടലുമായി:

$$Coefficient \approx 0.7126$$ $$WilksScore = 300 \times 0.7126 \approx 213.8$$

ഇത് അദ്ദേഹത്തെ നോവിസ് നിലവാരത്തിൽ (200+) ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്നു - ഫോർമുല എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണിത്: 120കിലോ ലിഫ്റ്ററുടെ അതേ 300കിലോ ടോട്ടൽ അവരുടെ കൂടിയ ശരീരഭാരം ഗുണകം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധേയമായി കുറഞ്ഞ സ്കോർ നൽകും, അതേസമയം 60കിലോ ലിഫ്റ്ററുടെ അതേ ടോട്ടൽ വളരെ ഉയർന്ന സ്കോർ നൽകും.

കുറിപ്പുകൾ

• ഇവിടെ വിൽക്സ് 1994 ഗുണകങ്ങളാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത് (ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും വ്യാപകമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല പതിപ്പ്); ഔദ്യോഗിക മത്സര ഉപയോഗത്തിനായി IPF ഒരു പുതുക്കിയ ഫോർമുല (വിൽക്സ് 2020 / IPF GL പോയിന്റ്സ്) സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പുതിയ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിലെ സ്കോറുകൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം.
• ഇത് ഒരു താരതമ്യ ഉപകരണം മാത്രമാണ്, പരിശീലന പുരോഗതിക്ക് പകരമല്ല - കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനോ ഭാര വിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ താരതമ്യം ചെയ്യാനോ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, ലിഫ്റ്റിംഗ് കഴിവിന്റെ ഏക അളവുകോലായല്ല.