നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ് ആവശ്യമാണ്.

മിക്ക ആളുകൾക്കും വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് അറിയാം. ആ ഭാഗം ബ്രേക്കിംഗ് ന്യൂസല്ല. പതിവ് ചൊവ്വാഴ്ചകളിൽ അത് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം, തുടർച്ചയായി മീറ്റിംഗുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് പകുതി പൂർത്തിയായ കാപ്പി കുടിക്കും, ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കും, പിന്നെ എങ്ങനെയോ വൈകുന്നേരം 4 മണി ആകും, നിങ്ങളുടെ വായ് കാർഡ്ബോർഡ് പോലെ തോന്നും.

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വളരെ ചിട്ടയോടെ മായ ഒരു കുപ്പി നിറയെ ഒരു കുപ്പിയുമായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നു. ഉച്ചയോടെ അവൾ രണ്ട് കാപ്പിയും ഒരു ഉപ്പിട്ട സാൻഡ്‌വിച്ചും, കുപ്പി ബാഗിൽ തന്നെ കിടന്നതിനാൽ മൂന്ന് സിപ്പ് വെള്ളവും കുടിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ജോലി കഴിഞ്ഞ് അവൾ ഒരു ജിം ക്ലാസിലേക്ക് പോകുന്നു, പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, തുടർന്ന് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ട്രെയിനിൽ തലവേദന വരുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം മാത്രമായിരുന്നോ? ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയല്ലായിരിക്കാം. തലവേദന പല കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ അവളുടെ ദിവസം സാധാരണ ചേരുവകളെല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നു: കഫീൻ, ഉപ്പ്, ചൂട്, വ്യായാമം, അധികം ദ്രാവകമില്ല.

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ജലാംശം സാധാരണയായി അങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. നാടകീയമല്ല. ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ പിഴവുകൾ മാത്രം.

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പൂർണ്ണ സംഖ്യയില്ല. ശരീര വലുപ്പം, പ്രവർത്തനം, കാലാവസ്ഥ, ഭക്ഷണക്രമം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾ മാറ്റും. ദിവസം മുഴുവൻ എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ജൂലൈയിൽ ലാൻഡ്‌സ്കേപ്പിംഗ് നടത്തുന്ന ഒരാൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അതേ അളവ് ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടേണ്ടി വരും.

പ്രായോഗികമായി ഒരു തുടക്കം കുറിക്കുന്നത് ജലാംശം ഒരു ദൈനംദിന അളവായി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്, അവസാന ഔൺസ് വരെ നിങ്ങൾ നേടേണ്ട ഒരു കർശനമായ ലക്ഷ്യമല്ല. സ്വയം ഒരു ദ്രുത കണക്കുകൂട്ടൽ വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും ഇപ്പോഴും ഏതൊരു കൃത്യമായ സംഖ്യയേക്കാളും പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, വെള്ളം മാത്രമല്ല ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉറവിടം. ചായ, പാൽ, തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, സൂപ്പുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വെള്ളരിക്ക, ലെറ്റൂസ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ഇവയെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ വെള്ളം ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും ലളിതമായ സ്ഥിരസ്ഥിതിയാണ്, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സൂപ്പ് കഴിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നില്ല.

കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന ലളിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂചനകൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അവ പൂർണമല്ല. ദാഹമാണ് പ്രകടമായത്, പക്ഷേ അത് ഉച്ചത്തിലാകുന്നതുവരെ പലരും അത് അവഗണിക്കുന്നു. മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും സഹായകരമാകും: ഇളം മഞ്ഞ നിറം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ അളവിൽ ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കടും മഞ്ഞ നിറം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ലാബ് പരിശോധന പോലെ കണക്കാക്കരുത്.

വരണ്ട വായ, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, നിൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം, മലബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ വിയർക്കുമ്പോൾ തലവേദന എന്നിവയാണ് മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. വീണ്ടും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം. എന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമോ, പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതോ, ആവർത്തിച്ചുണ്ടാകുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, വെള്ളം എല്ലാം ശരിയാക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതിനുപകരം ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.

കുറ്റബോധ പദ്ധതിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ദിവസത്തിൽ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ജലാംശം പദ്ധതി വീരോചിതമായ അച്ചടക്കം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂചനകൾ വേണം. പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ നങ്കൂരമിടുക.

• ഉണർന്നതിനുശേഷം കുടിക്കുക. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാന്ത്രികമായതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുന്നുകൂടുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനാലാണ്.
• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം ചേർക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ലളിതം. നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ഘടന സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• വെള്ളം കാണുന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ബാഗിൽ കുപ്പി വച്ചിരിക്കുന്നത് സാങ്കേതികമായി ലഭ്യമാണ്, തീർച്ചയായും, പക്ഷേ മേശപ്പുറത്തുള്ള കുപ്പി ഉപയോഗിക്കപ്പെടും. അരോചകമായി അടിസ്ഥാനപരമാണ്, അത് പ്രവർത്തിക്കും.
• ചെറിയ ഇടവേളകളായി റീഫില്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഗ്ലാസ് നിറയ്ക്കാൻ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സ്‌ക്രീനിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• വെറും വെള്ളം നിങ്ങളെ വിരസമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ അതിന് രുചി കൂട്ടുക. നാരങ്ങ, പുതിന, വെള്ളരിക്ക, സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന വെള്ളത്തിലൂടെ കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഒരു സമ്മാനവും നൽകില്ല.

വ്യായാമത്തിനും ചൂടിനും ചുറ്റുമുള്ള ജലാംശം

വിയർപ്പ് ഈ സമവാക്യത്തെ വേഗത്തിൽ മാറ്റുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ, പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമായ മുറിയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഹ്രസ്വവും എളുപ്പവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന്, വെള്ളം സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ, കനത്ത വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പ്രശ്നമാകാം, കാരണം വിയർപ്പിൽ സോഡിയവും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം എല്ലാവർക്കും ദിവസം മുഴുവൻ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ വേണമെന്നല്ല. പലതും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞവയാണ്, ചിലത് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തവയാണ്. എന്നാൽ ഷർട്ടിൽ ഉപ്പ് പാളിയുമായി നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുകയോ, മണിക്കൂറുകളോളം പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, ദ്രാവകവും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ന്യായയുക്തമായിരിക്കും. ഭക്ഷണവും ഇവിടെ സഹായിക്കും. മിതമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഉപ്പ് ചേർത്ത ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ശീലം: നിരാശനാകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യപിക്കുക. ദാഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നത് അത് വീണ്ടും കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. വ്യായാമത്തിനുശേഷം, ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ മദ്യപിച്ച് മടുപ്പ് തോന്നുന്നതിനുപകരം അടുത്ത ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മദ്യപിക്കുന്നത് തുടരുക.

ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ ജലാംശം തെറ്റുകൾ

ആദ്യത്തെ തെറ്റ്: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. ചില ആളുകൾ രാത്രി വൈകിയാണ് ഒന്നും കുടിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, തുടർന്ന് മൂന്ന് വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് അത് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾ കാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടും. പകൽ മുഴുവൻ ദ്രാവകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

രണ്ടാമത്തെ തെറ്റ്: കാപ്പി "ഗണ്യമല്ല" എന്ന് കരുതുക. കഫീന് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ടെങ്കിലും കാപ്പി ദ്രാവകം നൽകാൻ കാരണമാകും. പതിവായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക്, ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ അവകാശപ്പെടുന്നതുപോലെ നാടകീയമായ രീതിയിൽ ഇത് യാന്ത്രികമായി നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പി എല്ലാ വെള്ളത്തെയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വരണ്ട വായയോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, വീണ്ടും വെള്ളം ചേർക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ തെറ്റ്: ഭക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കുക. ഉപ്പുരസമുള്ള ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യം, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് കുറയുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദാഹത്തെ മാറ്റും. ജലാംശം കുപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ പ്ലേറ്റിലും മാത്രം ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നു.

നാലാമത്തെ തെറ്റ്: "കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്" എന്നതിനാൽ വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുന്നത്. അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേഗത്തിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നേർപ്പിക്കും. ദിവസേന വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്ന പരിപാടികളിലോ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികളിലോ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ആശങ്കയാണ്. ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്.

അഞ്ചാമത്തെ തെറ്റ്: ദാഹത്തെ ബലഹീനതയായി കണക്കാക്കുക. ആളുകൾ തിരക്കിലാകും, തിരക്കിട്ട് മുന്നോട്ട് പോകും. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ അത് ചെയ്യുന്നു. ബാത്ത്റൂം ബ്രേക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ അധ്യാപകർ അത് ചെയ്യുന്നു. ഡ്രൈവർമാർ അത് ചെയ്യുന്നു. ഷിഫ്റ്റുകളിൽ നഴ്‌സുമാർ അത് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ദാഹം വിവരദായകമാണ്, സ്വഭാവ വൈകല്യമല്ല.

യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ ദൈനംദിന താളം

ഇതാ ഒരു ലളിതമായ, പ്രായോഗികമായ പതിപ്പ്. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുക. ജോലി സമയത്ത് ഒരു കുപ്പി അടുത്ത് വയ്ക്കുക. വ്യായാമം, ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്വയം പരിശോധിക്കുക, കാരണം അപ്പോഴാണ് പലരും ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ മറ്റ് കാപ്പിക്കോ വേണ്ടി എത്തുന്നത്, അപ്പോൾ അവർക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ട്രാക്കിംഗ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ട്രാക്ക് ചെയ്യരുത്. പകരം ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ട്രാക്കിംഗ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അത് വഴക്കമുള്ളതായി നിലനിർത്തുക. ചൂടുള്ള ഒരു ദിവസം, ദീർഘ നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ വിയർക്കുന്ന യാത്ര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മാറ്റിയേക്കാം. പനി, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖവും അങ്ങനെ തന്നെയാകാം, കാരണം ദ്രാവക നഷ്ടം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യാം.

ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ദിവസം എളുപ്പമാക്കണം, തോളിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളോട് ആക്രോശിക്കുന്ന മറ്റൊരു ചെറിയ ആരോഗ്യ ജോലിയായി മാറരുത്. വെള്ളം അടുത്തു വയ്ക്കുക, ദാഹം കേൾക്കുക, വിയർപ്പും ചൂടും ക്രമീകരിക്കുക, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വിരസമായ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. വിരസതയെ കുറച്ചുകാണുന്നു. സാധാരണയായി അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അതാണ്.