എന്റെ "ഈസി റൺ" ഒരു പൊതു അടിയന്തരാവസ്ഥയാകാൻ ശ്രമിച്ച ദിവസം

എന്റെ "ഈസി റൺ" ഒരു പൊതു അടിയന്തരാവസ്ഥയാകാൻ ശ്രമിച്ച ദിവസം

ഒരിക്കൽ പാർക്കിൽ ഒരാൾ വളരെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, താൻ ഒരു എളുപ്പ ഓട്ടത്തിന് പോകുകയാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് ഞാൻ കണ്ടു. പത്ത് മിനിറ്റിനുശേഷം അയാൾ തിരിച്ചുവന്നത് ഒരു വാത്തയെ പിന്തുടരുന്നതുപോലെയാണ്, നികുതി കാലാവധി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു, 2014 മുതൽ അവൻ എടുത്ത എല്ലാ മോശം തീരുമാനങ്ങളും. ചുവന്ന മുഖം. ചെവികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തോളുകൾ ഉയർത്തി. ഇല ഊതുന്നവനെപ്പോലെ ശ്വസിക്കുന്നു.

"നല്ല എളുപ്പമുള്ള വേഗതയാണോ?" ആരോ ചോദിച്ചു.

അയാൾ ഒരു തംബ്സ്-അപ്പ് നൽകി, അത് ധൈര്യമായിരുന്നു, കാരണം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആത്മാവ് മെച്ചപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് പോയതായി തോന്നി.

കാർഡിയോയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ കാര്യം അതാണ്. നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നത് "കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക" എന്നതാണ് എപ്പോഴും പ്രധാനം എന്നാണ്, അതിനാൽ ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമം ഒരു ചെറിയ പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ സംഭവമായി മാറുന്നു. എല്ലായിടത്തും വിയർക്കുന്നു. ബീപ്പ് ശബ്ദം കേൾക്കൂ. കാലുകൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് നാടകം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ചോദ്യം ചോദിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രത്തോളം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു?

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ വെറും ഫിറ്റ്നസ് ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞർ മാത്രമല്ല.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ ശ്രേണികളാണ്. അവ പലപ്പോഴും അഞ്ച് മേഖലകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, വളരെ എളുപ്പം മുതൽ വളരെ കഠിനമായത് വരെ. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അവ ടാറ്റൂ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അടിസ്ഥാന ആശയം മതി.

• സോൺ 1: വളരെ ലഘുവായ ശ്രമം. വാം-അപ്പുകൾ, കൂൾ-ഡൗണുകൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ നടത്തങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാനും കഴിയും.
• സോൺ 2: എളുപ്പമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ ഇപ്പോഴും കഴിയും. ഇവിടെയാണ് ധാരാളം അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത്.
• സോൺ 3: മിതമായ ശ്രമം. സംഭാഷണം ചെറുതാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു TED ടോക്ക് നൽകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• സോൺ 4: കഠിനാധ്വാനം. നിങ്ങൾ ഇടവേളകൾ, ടെമ്പോ വർക്ക്, കുന്നുകൾ കയറൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്.
• സോൺ 5: വളരെ കഠിനമായ, ചെറിയ ഇടവേളകൾ. വേഗതയേറിയ, എരിവുള്ള, ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വെറുതെ പിടിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും സോൺ 3 അല്ലെങ്കിൽ സോൺ 4 ആക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് തെറ്റ്, അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. യഥാർത്ഥ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പ്രയോജനം നേടാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. വിയർക്കുന്ന മധ്യത്തിൽ കുടുങ്ങി, ലോയൽറ്റി പോയിന്റുകൾ പോലെ ക്ഷീണം ശേഖരിക്കുന്നു.

ഒട്ടും എളുപ്പമല്ലാത്ത "എളുപ്പമുള്ള" വ്യായാമം

നമ്മുടെ പാർക്ക് റണ്ണറിലേക്ക് തിരികെ വരൂ. നമുക്ക് അവനെ ഡാൻ എന്ന് വിളിക്കാം, കാരണം “ഒരു ജോഗിംഗ് പാതയിലൂടെ മനുഷ്യൻ വിനീതനാകുന്നത്” എന്നതിന് ഒരു പേര് ആവശ്യമാണ്. ഡാന് ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് വാച്ച്, പുതിയ ഷൂസ്, എയറോബിക് ശേഷിയെക്കുറിച്ചുള്ള പകുതി ലേഖനം വായിച്ച് അപകടകാരിയാകാൻ തയ്യാറായ ഒരാളുടെ മുഖഭാവം.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ പദ്ധതി ലളിതമായിരുന്നു: 40 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക.

യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചത്: ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നന്നായി തോന്നിയതിനാൽ അവൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിച്ചു, പിന്നീട് മറ്റൊരു ഓട്ടക്കാരൻ അവനെ കടന്നുപോകുന്നത് കണ്ടു, പിന്നീട് അബദ്ധവശാൽ സെഷനെ അയാൾക്ക് മാത്രം അറിയാവുന്ന ഒരു ഓട്ടമത്സരമാക്കി മാറ്റി. അവന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു. അവന്റെ ശ്വസനം താളം തെറ്റി. വാച്ച് മുഴങ്ങി. അവൻ അത് അവഗണിച്ചു. മറ്റൊരു മുഴക്കം. അവൻ അതിനെ "ഡാറ്റ നോയ്‌സ്" എന്ന് വിളിച്ചു, ഡാറ്റ വളരെ ശരിയാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ആളുകൾ പറയുന്നത് അതാണ്.

25-ാം മിനിറ്റിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനായാസ ഓട്ടം ഒരു കോടതിമുറി നാടകമായിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൈകളിലെ പ്രോസിക്യൂഷൻ ആയിരുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഇവിടെയാണ്. സംഖ്യ മാന്ത്രികമായതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ അഹങ്കാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം "നമുക്ക് എളുപ്പമല്ല" എന്ന് പറയുന്നുണ്ടാകാം, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് "പക്ഷേ ആ ചെറിയ നായയുമായി ആ വൃദ്ധൻ നമ്മളെ മറികടക്കുകയാണ്" എന്ന് പറയുന്നുണ്ടാകാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സത്യസന്ധമായ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു.

ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പ കാർഡിയോ പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

എളുപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം സംശയാസ്പദമായി വിരസമായി തോന്നാം, അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് അളക്കാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സോൺ 2 വഞ്ചനയായി തോന്നാം. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഇത് എയറോബിക് സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദീർഘനേരത്തെ പരിശ്രമത്തിനും മികച്ച സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും കഠിനമായ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ.

തുടക്കക്കാർക്ക്, എളുപ്പമുള്ള ജോലി വളരെ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പാദങ്ങൾ, ജെറാൾഡ് എന്ന് പേരുള്ള വളഞ്ഞ ഇടതു കാൽമുട്ട് എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും നിങ്ങളുടെ കലകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. ആ പൊരുത്തക്കേടിലാണ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി പരിക്കുകൾ കടന്നുവരുന്നത്.

കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളാണ് കഠിനമായ ദിവസങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഠിനമാകുന്നത്. എല്ലാ ചൊവ്വാഴ്ചയും ജോഗിംഗ് ഒരു രഹസ്യ ഓട്ടമത്സരമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, വ്യാഴാഴ്ച ഇടവേളകൾ വരുകയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഔപചാരിക പരാതി ഫയൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലനത്തിലെ സാധാരണ തെറ്റുകൾ

വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു

ഇതാണ് ക്ലാസിക്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം തോന്നും, കാരണം നിങ്ങൾ ഉന്മേഷവാനാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും, ബാക്കിയുള്ള വ്യായാമം കേടുപാടുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്സാഹത്താൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.

വാച്ചിനെ ഒരു ചെറിയ മുതലാളിയെപ്പോലെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു

ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവ പൂർണതയുള്ളതല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഇടവേളകൾ, തണുപ്പ് കാലാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ വാച്ച് അയഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ റിസ്റ്റ് സെൻസറുകൾ കാലതാമസം വരുത്തിയേക്കാം. നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പുകൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അപ്പോഴും, ജലാംശം, കഫീൻ, സമ്മർദ്ദം, ചൂട്, മോശം ഉറക്കം, അസുഖം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കോടതി വിധിയല്ല, ഒരു വഴികാട്ടിയായി നമ്പർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതുമായി അത് ജോടിയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമുണ്ടോ? ഒരു ബോംബ് നിർവീര്യമാക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ താടിയെല്ല് മുറുക്കുകയാണോ? നല്ല സൂചനകൾ.

ഉയർന്നതായി ചിന്തിക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്

ഉയർന്ന പരിശ്രമത്തിന് ഒരു സ്ഥാനമുണ്ട്. ഇടവേളകൾ, കുന്നിൻ ആവർത്തനങ്ങൾ, ടെമ്പോ വർക്കൗട്ടുകൾ, വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവ മികച്ചതായിരിക്കും. എന്നാൽ ഓരോ സെഷനും കഠിനമാണെങ്കിൽ, കഠിനം പ്രത്യേകമാകുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയും, പരന്നുപോകുകയും, പടികൾ കാണുമ്പോൾ വിചിത്രമായി ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരാളുടെ സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ "എളുപ്പമുള്ള" ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ എളുപ്പമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയിരിക്കില്ല. പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ജനിതകശാസ്ത്രം, മരുന്നുകൾ, ചൂട് സഹിഷ്ണുത, പരിശീലന ചരിത്രം എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള പൊതുവായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ പോലും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ലാബ് ഫലങ്ങളല്ല, എസ്റ്റിമേറ്റുകളാണ്. അവ ഉപയോഗപ്രദമായ ആരംഭ പോയിന്റുകളാണ്, വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളല്ല.

ബുദ്ധിപരമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

ആദ്യം, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എളുപ്പമുള്ള ദിവസമാണെങ്കിൽ, അത് സംരക്ഷിക്കുക. കുന്നുകൾ കയറുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുമ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർട്ടൂൺ കാളയായി മാറാതെ ആളുകളെ നിങ്ങളെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നിവ ഇതിനർത്ഥം.

രണ്ടാമതായി, ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ജോലിയിൽ മുഴുകാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വേഗതയിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടുന്നത് എല്ലാം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ നാടകീയമായി തോന്നുന്നു, അല്ലാതെ ഒരു നല്ല സിനിമ രീതിയിലല്ല.

മൂന്നാമതായി, ടോക്ക് ടെസ്റ്റ് പഠിക്കുക. എളുപ്പത്തിലുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം. ഒരു ഓപ്പറ പാടുകയല്ല, മറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റ വാക്കുകൾ മാത്രം പറയാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചതിലും കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

നാലാമതായി, ചൂട് കണക്കിലെടുക്കുക. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ എളുപ്പമുള്ള വേഗത ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നേക്കാം. ഈർപ്പം പ്രത്യേകിച്ച് അസഹ്യമാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, വേനൽക്കാല കാർഡിയോ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത അക്ഷരത്തെറ്റായി തോന്നുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.

അഞ്ചാമതായി, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനെ അവഗണിക്കരുത്. മോശം ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, വേദന എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്ന വേഗതയിലാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രചോദനാത്മക പ്രസംഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ ദിവസമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്രേണികൾക്കായി ഒരു ദ്രുത ആരംഭ പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോൺ കാൽക്കുലേറ്റർ സോണുകൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

സന്തോഷകരമായ അന്ത്യം, ഒരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ

ഡാൻ ഒടുവിൽ പഠിച്ചു. പെട്ടെന്ന് അല്ല, കാരണം പുതിയ റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിച്ച ആരും പെട്ടെന്ന് പഠിക്കില്ല. എന്നാൽ ഒരു അതിജീവന ഷോയ്ക്കുള്ള ഓഡിഷനുകൾ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന കുറച്ച് "എളുപ്പമുള്ള" ഓട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവൻ വേഗത കുറച്ചു. ആദ്യം അരോചകമായി പതുക്കെ. അവൻ ചില കുന്നുകൾ നടന്നു. അവൻ അപരിചിതരുമായി മത്സരിക്കുന്നത് നിർത്തി, മിക്കവാറും.

പിന്നെ ഒരു വിചിത്രമായ കാര്യം സംഭവിച്ചു. അവന്റെ ദീർഘമായ ഓട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു. ക്ഷീണം അവയിൽ വലിച്ചിഴയ്ക്കാത്തതിനാൽ അവന്റെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു. റാക്കൂൺ കലാപത്തിന് സാക്ഷിയാകാതെ, വ്യായാമം ചെയ്ത ഒരാളെപ്പോലെയാണ് അവൻ എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങൾ അവസാനിപ്പിച്ചത്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശാന്തമായ വിജയം അതാണ്. അവർ പരിശീലനത്തെ ആഡംബരപൂർണ്ണമാക്കുന്നില്ല. അവർ അത് സത്യസന്ധമാക്കുന്നു. എളുപ്പം എളുപ്പമായി തുടരാം. കഠിനമായത് കഠിനമാകാം. ഒരു നീണ്ട ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ നിലവിളിക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യക്തമായ സന്ദേശം ലഭിക്കും.

അതുകൊണ്ട് അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കാർഡിയോയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ, അത് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സോക്സ് മോഷ്ടിച്ച് അക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത നിങ്ങളുടെ നായയെ പിന്തുടരൽ എന്നിവയാണെങ്കിലും, ശ്രമം പരിശോധിക്കുക. ശ്വസിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക. പാതയെയോ, ട്രെഡ്മില്ലിനെയോ, ചെറിയ വിധിനിർണ്ണയ വാച്ചിനെയോ ആകർഷിക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം.

തെറ്റായ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു പാർക്ക് ഇതിഹാസമായി മാറാതെ, ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ പരിശീലനം നടത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.