നിങ്ങളുടെ ജലാംശം പരമാവധിയാക്കുക - ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ജലാംശം പരമാവധിയാക്കുക - ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ.

മിക്ക ആളുകളും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് അവർക്ക് കാര്യമില്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല. ജീവിതം കുഴപ്പങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുകൊണ്ടാണ് അവർ പരാജയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നു, സന്ദേശങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകുമ്പോൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്നു, കൗണ്ടറിലെ കുപ്പി മറന്നു പോകുന്നു, പെട്ടെന്ന് സമയം ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിയാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അൽപ്പം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെ ഉപ്പുരസമുള്ളതാണോ അതോ ദിവസം മുഴുവൻ പുക കുടിച്ചതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യം ഇതാ. മായ ഒരു മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാന്തമായ രീതിയിലല്ല. അവൾക്ക് രാവിലെ സ്കൂൾ വിടൽ, ഗതാഗതം, മീറ്റിംഗുകൾ, പിന്നെ ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ അവൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സത്യമായും. പക്ഷേ കുപ്പി അവിടെ തുറന്നതും, കാണാവുന്നതും, എളുപ്പമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കില്ല. വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴേക്കും അവൾ മൂന്ന് വലിയ ഗ്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന്, സ്വാഭാവികമായും, രാത്രിയിൽ രണ്ടുതവണ ഉണരും. അനുയോജ്യമല്ല.

ഗാലൻ കണക്കിന് വെള്ളം നിർബന്ധിച്ച് കുടിക്കുന്നതോ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരുടെ ഭീമൻ കുപ്പി ഷെഡ്യൂൾ പകർത്തുന്നതോ അല്ല മെച്ചപ്പെട്ട ജലാംശം ദിനചര്യ. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടിവരാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ചെറിയ നങ്കൂരങ്ങൾ. വിവേകപൂർണ്ണമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ. നാടകീയത കുറവാണ്.

ഘട്ടം 1: മറ്റൊരാളുടെയല്ല, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിലവാരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം, പ്രവർത്തനം, കാലാവസ്ഥ, വിയർക്കൽ, ഭക്ഷണക്രമം, ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ, ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിവയെല്ലാം അർത്ഥവത്തായത് മാറ്റിയേക്കാം. ചിലർക്ക് സൂപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പാൽ, ചായ, ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ദ്രാവകം ലഭിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ പ്രധാനമായും ഉണങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ദിവസത്തിന്റെ പകുതിയും എയർ കണ്ടീഷനിംഗിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ദാഹം ഇതിനകം തന്നെ അലട്ടുന്നതുവരെ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ആദ്യത്തെ ലളിതമായ നീക്കം രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പാറ്റേൺ നോക്കുക എന്നതാണ്. അതിനെ വിലയിരുത്തരുത്, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ദാഹം തോന്നുന്നത്? നിങ്ങളുടെ മൂത്രം സാധാരണയായി ഇളം മഞ്ഞയോ, കടും മഞ്ഞയോ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യക്തമോ ആണോ? ആരോഗ്യമുള്ള പല മുതിർന്നവർക്കും ഇളം മഞ്ഞ പലപ്പോഴും ഒരു ന്യായമായ ലക്ഷണമാണ്, അതേസമയം സ്ഥിരമായി ഇരുണ്ട മൂത്രം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയും നിറത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് ഒരു മികച്ച ഡാഷ്‌ബോർഡ് അല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഏകദേശ ആരംഭ പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാകും, കല്ലിൽ കൊത്തിയെടുത്ത നിയമമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഗൈഡായി നമ്പറിനെ കണക്കാക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങളിൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നത് തുടരുക.

നിലവിലുള്ള ദിനചര്യകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നവയാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ശീലങ്ങൾ. അലാറങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പന്ത്രണ്ട് പുതിയ അലാറങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്. മദ്യപാനം ഇതിനകം സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക.

• ഉണർന്നതിനുശേഷം: കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കാപ്പിയുടെ അരികിലെങ്കിലും. ധാർമ്മിക വിജയം ആവശ്യമില്ല, ടാങ്ക് സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം: മേശപ്പുറത്ത് വെള്ളം കരുതുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. വിരസമായ ജോലികൾ.
• വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്: ഒരു കുപ്പി നിറച്ച് താക്കോൽ, ബാഗ്, ലാപ്‌ടോപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭൗതികമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത എന്തും അതിൽ വയ്ക്കുക.
• ബാത്ത്റൂം ഇടവേളകൾക്ക് ശേഷം: തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് സിപ്പുകൾ കുടിക്കുക. ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു സൂചനയാണ്.
• പരിവർത്തന സമയത്ത്: മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ, വാഹനമോടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അത്താഴം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ.

നീ ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയല്ല. വാസ്തവത്തില്‍, ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നത് മുഴുവൻ പ്ലാനാക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവൻ കുടിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ വയറിന് എളുപ്പമായിരിക്കും, കൂടാതെ ഓരോ ഇരുപത് മിനിറ്റിലും ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഓടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്.

ഘട്ടം 3: മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുക

ജലാംശം ഭാഗികമായി പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പനയുടെ ഭാഗമാണ്. ഫ്രിഡ്ജിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾക്ക് പിന്നിലായി വെള്ളമുണ്ടെങ്കിൽ, സോഡ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ഏതാണ് വിജയിക്കുക എന്ന് ഊഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്ത് വെള്ളം വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കുപ്പി വയ്ക്കുക. കോഫി മെഷീനിനടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വയ്ക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. സാധാരണ വെള്ളം നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, പുതിന, ബെറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുള്ളി ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും മധുരമില്ലാത്ത ചായ ദ്രാവകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. തിളങ്ങുന്ന വെള്ളവും സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വെള്ളം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവായി മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ.

സ്വന്തം കാലിൽ നിൽക്കാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വെല്ലുവിളി വ്യത്യസ്തമാണ്. നഴ്‌സുമാർ, അധ്യാപകർ, റീട്ടെയിൽ തൊഴിലാളികൾ, ഡ്രൈവർമാർ, വ്യാപാരികൾ, അടുക്കളയിലേക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടക്കാൻ കഴിയാത്ത ആർക്കും. പദ്ധതി കൂടുതൽ ആസൂത്രിതമായിരിക്കണം. ഷിഫ്റ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുക, അനുവദനീയമായ സ്ഥലത്ത് ഒരു കുപ്പി സൂക്ഷിക്കുക, സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക, വിശപ്പ്-ദാഹം എന്ന ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് ഷിഫ്റ്റിന് ശേഷം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.

ഘട്ടം 4: ചൂട്, വ്യായാമം, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക.

ശാന്തമായ ഒരു ഓഫീസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് അളവ് പര്യാപ്തമായിരിക്കാം, പെട്ടികൾ കയറ്റാനോ പുൽത്തകിടി വെട്ടാനോ ചെലവഴിക്കുന്ന ചൂടുള്ള ശനിയാഴ്ചകളിൽ ഇത് പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. വിയർപ്പ് സമവാക്യം മാറ്റുന്നു. ദീർഘദൂര ഓട്ടം, സൗന, കനത്ത ജിം സെഷൻ, പനി, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം എന്നിവയും അങ്ങനെ തന്നെ.

ലഘുവായ വ്യായാമത്തിന് സാധാരണയായി വെള്ളം മതിയാകും. കൂടുതൽ നേരം അല്ലെങ്കിൽ വിയർക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടിൽ, വിയർപ്പിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയത്തിന് പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. ബ്ലോക്കിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്ന ഓരോ നടത്തത്തിനും ഒരു നിയോൺ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് വേണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് നനഞ്ഞിരിക്കുകയും, മുഖത്ത് ഉപ്പുരസം കലർന്നിരിക്കുകയും, ദീർഘനേരം പരിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മാഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്താൽ, ദ്രാവകങ്ങളും കുറച്ച് സോഡിയവും പ്രശ്നമാകും. ഭക്ഷണത്തിനും സോഡിയം നൽകാൻ കഴിയും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുപ്പിയിൽ നിന്ന് വരണമെന്നില്ല.

ഒരു പ്രായോഗിക പരിശോധന: നിങ്ങൾ എന്ത് കുടിച്ചു എന്നതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് തൂക്കിനോക്കൂ. തലവേദന, വരണ്ട വായ, തലകറക്കം, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, വളരെ ഇരുണ്ട മൂത്രം എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടാം, എന്നിരുന്നാലും അവ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം. ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമോ, പെട്ടെന്നുള്ളതോ, തുടരുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, അത് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യമല്ല, വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഘട്ടം 5: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഇത് വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നു, തുടർന്ന് അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു തടാകം കുടിക്കുന്നു. ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് അത് ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, തുടർന്ന് അത് ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. രാത്രിയിലെ ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾ ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തെ ഉപഭോഗം മിതമാക്കുക.

ദാഹത്തെ ഒരേയൊരു സൂചനയായി കണക്കാക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു തെറ്റ്. ദാഹം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ചിലർ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, പ്രായമായവർക്ക് ദാഹം കുറഞ്ഞേക്കാം, എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറികൾ നിങ്ങളെ നിശബ്ദമായി വരണ്ടതാക്കും. മറുവശത്ത്, "കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്" എന്നതിനാൽ ആശ്വാസത്തിനപ്പുറം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയം ലയിപ്പിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്ന സമയങ്ങളിലോ ചില മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേരുമ്പോഴോ. ശിക്ഷയല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥ.

ഘട്ടം 6: പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത്. തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, വെള്ളരി, തക്കാളി, ലെറ്റൂസ്, തൈര്, ഓട്സ്, സൂപ്പുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയെല്ലാം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിരന്തരം മദ്യപിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇതൊരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രാക്കറുകൾ, ചിപ്‌സ്, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ടേക്ക്ഔട്ട്, കോഫി എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മനഃപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മോശമല്ല, യാഥാർത്ഥ്യം മാത്രം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പഴം ചേർക്കുക. അത്താഴത്തിനൊപ്പം സൂപ്പ്. ലഘുഭക്ഷണമായി തൈര്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഒരു ജലാംശം പോലെ തോന്നിപ്പിക്കാതെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കൂടിച്ചേരുന്നു.

ഘട്ടം 7: മോശം ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.

തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ഇതാണ്. ഇതിന് കൃത്യമായ ട്രാക്കിംഗ് ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ രാത്രിയിലും സന്യാസിയെപ്പോലെയുള്ള അച്ചടക്കത്തോടെ കഴുകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കുപ്പി ആവശ്യമില്ല. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഈ ലളിതമായ പതിപ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

1. ഉണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കുക.
2. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വർക്ക് ബ്ലോക്ക് സമയത്ത് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാവുന്ന ഒരു കുപ്പി ദൃശ്യമായി വയ്ക്കുക.
4. വിയർക്കുമ്പോഴോ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, മദ്യം കഴിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ചേർക്കുക.
5. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക.

അത്രയേ ഉള്ളൂ. ഗ്ലാമറസ് അല്ല. വളരെ ഉപയോഗപ്രദം.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ ജലാംശം തെറ്റുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായി തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക: അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ പിന്നിലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടിലോ വ്യായാമ വേളയിലോ.
• വെറും വെള്ളം മാത്രം പരിഗണിക്കുക: പല പാനീയങ്ങളും ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ധാരാളം മദ്യവും ദോഷങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്.
• കനത്ത വിയർപ്പിന്റെ സമയത്ത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ അവഗണിക്കുക: ദീർഘവും വിയർപ്പോടെയുള്ളതുമായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം മതിയാകണമെന്നില്ല.
• കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ അനുമാനങ്ങൾ: കഫീന് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പതിവായി കുടിക്കുന്നവരിൽ കാപ്പിയും ചായയും ദ്രാവകം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• തീവ്രമായ ദിനചര്യകൾ പകർത്തൽ: ഓൺലൈനിൽ വലിയ ജല ലക്ഷ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനാവശ്യവും ചിലപ്പോൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമാണ്.
• മെഡിക്കൽ സന്ദർഭം മറക്കുന്നു: വൃക്കരോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ചില മരുന്നുകൾ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ക്ലിനീഷ്യനിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ദിവസം സുഗമമാക്കണം, കുറ്റബോധം തോന്നേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യമാക്കരുത്. ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക. നേരത്തെ കുടിക്കുക. ജീവിതത്തിൽ വിയർപ്പോ ഉപ്പോ വരുമ്പോൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം തെറ്റിയാൽ, ശരി. ഗ്ലാസ് ഇതിനകം കാത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.