ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശത്തിനായി ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശത്തിനായി ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

മായയ്ക്ക് "ഹൈഡ്രേഷൻ പ്രശ്നം" ഉള്ളതായി തോന്നിയില്ല. അത് വളരെ നാടകീയമായി തോന്നി, മരുഭൂമിയിലെ പൊടിയിലൂടെ ആളുകൾ ഓടുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയ പരസ്യത്തിലെ പോലെ. അവൾ വളരെ ക്ഷീണിതയായിരുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അൽപ്പം മൂടൽമഞ്ഞ്. ചില ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് തലവേദന. അവളുടെ ചുണ്ടുകൾ വരണ്ടിരുന്നു, തീർച്ചയായും, പക്ഷേ അത് ശൈത്യകാലമായിരുന്നു, ഓഫീസ് വായു ഭയങ്കരമായിരുന്നു, അവൾ കാപ്പി കുടിച്ചു, അത് അടിസ്ഥാനപരമായി ദ്രാവകമാണ്, അല്ലേ?

ഇതൊരു സാധാരണ കഥയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ കേസ് സ്റ്റഡി അല്ല, ഒരു അത്ഭുത വഴിത്തിരിവുമല്ല. ജോലി ചെയ്യുന്ന, യാത്ര ചെയ്യുന്ന, പാചകം ചെയ്യുന്ന, സന്ദേശങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്ന, താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചെന്ന് മറന്നുപോകുന്ന, വൈകുന്നേരം 4:30 ന് സിങ്കിനടുത്തുള്ള ഒരു ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് രണ്ട് കാപ്പിയും നാല് സിപ്പ് വെള്ളവും കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെയോ തിരിച്ചറിയുന്ന സാധാരണ ആളുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു കാര്യം.

മായയ്ക്ക്, ഉണരുന്ന നിമിഷം ഒരു സാധാരണ ചൊവ്വാഴ്ചയായിരുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് അവൾ തന്റെ അനന്തരവനെ പാർക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. കഠിനമായി ഒന്നുമില്ല. ഒരു ഊഞ്ഞാൽ തള്ളി, ചുറ്റിനടന്നു, പകുതി വെയിൽ പകുതി കാറ്റുള്ള ആ വിചിത്രമായ കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്നു, വിയർക്കില്ല, പക്ഷേ എന്തായാലും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വീട്ടിലെത്തിയപ്പോഴേക്കും അവൾക്ക് മങ്ങിയ തലവേദന അനുഭവപ്പെട്ടു, വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ അവൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നു. അവൾ അത്താഴം കഴിച്ചു, കുളിച്ചു, പിന്നെ രാവിലെ എടുത്ത വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഇപ്പോഴും കൗണ്ടറിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചു. നിറഞ്ഞു. അത് അവളെ വിധിക്കുന്നതായി തോന്നി.

അപ്പോഴാണ് അവൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് "കഴിയുന്ന" ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നത് നിർത്തിയത്, പല്ല് തേയ്ക്കുകയോ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാക്കാൻ തുടങ്ങിയത്. പൂർണ്ണമായിട്ടല്ല. ആരും അത് പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മാത്രം മതി.

ജലാംശം സാധാരണയായി വിരസമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്

വെള്ളത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം. അതല്ല പ്രശ്നം. ദാഹം ശമിക്കുന്നതുവരെ അത് ശമിച്ചിരിക്കും എന്നതാണ് പ്രശ്നം, തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങൾ അത് ശമിപ്പിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മീറ്റിംഗുകൾ, ജോലികൾ, സ്കൂൾ പിക്ക്അപ്പ്, ഡ്രൈവിംഗ്, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുന്നു, ക്ഷീണിതനാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കൈനീട്ടുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മിശ്ര സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാനോള ബാർ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഡീകോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

ദൈനംദിന ജല ആവശ്യകത എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം പ്രധാനമാണ്. താപനില, പ്രവർത്തന നില, വിയർപ്പ്, അസുഖം, ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ, മദ്യപാനം, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വെള്ളമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഓഗസ്റ്റിൽ ലാൻഡ്സ്കേപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. തീർച്ചയായും, അതെ, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കൃത്യമായ ഉത്തരം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത ആരംഭ പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാകും, എന്നാൽ അതിനുശേഷം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും യഥാർത്ഥ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

മായയ്ക്ക് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, യഥാർത്ഥ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ

പ്രചോദനാത്മകമായ മുദ്രാവാക്യങ്ങളുള്ള ഒരു ഭീമൻ ജഗ്ഗ് അവൾ വാങ്ങിയില്ല. അവൾക്ക് സ്വയം അറിയാമായിരുന്നു, ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ഒരു കുപ്പി "ഏകദേശം എത്തിയിരിക്കുന്നു!" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ അത് ഒരു കാബിനറ്റിൽ ഒളിപ്പിക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കും. പകരം, അവൾ ഒരു സാധാരണ 750 മില്ലി കുപ്പി കോഫി മെഷീനിനടുത്ത് വച്ചു. അതായിരുന്നു തന്ത്രം. അത് അലങ്കോലമായി കലർന്ന മേശയിലല്ല. അവൾ അത് മറന്നുപോകുന്ന അവളുടെ ബാഗിലല്ല. അവൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സന്ദർശിച്ച സാധനത്തിന് തൊട്ടടുത്തായി.

കാപ്പിക്കു മുൻപ് അവൾ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചു. കാപ്പി മോശമായതുകൊണ്ടല്ല, അത് അങ്ങനെയല്ല. അവൾ കാപ്പിയെ സ്നേഹിച്ചിരുന്നു, അത് കുടിച്ചുകൊണ്ടേയിരുന്നു. പക്ഷേ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അവൾ ദിവസം തുടങ്ങിയിരുന്നില്ല. പിന്നെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുപ്പിയിൽ വീണ്ടും വെള്ളം നിറച്ച് ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ചില ദിവസങ്ങളിൽ അവൾ അങ്ങനെ ചെയ്തു. ചില ദിവസങ്ങളിൽ കുപ്പി പകുതി നിറയെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. ഇപ്പോഴും പഴയതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

അവൾ ചില പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഉപ്പിട്ട പാനീയങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുകയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്ത ദിവസങ്ങളിൽ തലവേദന കൂടുതലായിരുന്നു. ദീർഘനേരം വിളിച്ചപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ ധാരാളം സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വായ വരണ്ടതായി തോന്നി. ഒരു വാരാന്ത്യ ഹൈക്കിംഗിന് ശേഷം, കാറിൽ റീഫിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവസാനം ധാരാളം മദ്യപിക്കുന്നതിനുപകരം, മുമ്പും ശേഷവും തുടർച്ചയായി മദ്യപിച്ചപ്പോൾ അവൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നി.

ജലാംശം സംബന്ധിച്ച് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ

• ദാഹം ശക്തമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. ദാഹം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരത്തെയാകണമെന്നില്ല. പ്രായമായവർ, തിരക്കുള്ള തൊഴിലാളികൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ കുറയുന്നതുവരെ അത് നഷ്ടമായേക്കാം.
• വെറും വെള്ളം മാത്രം എണ്ണുക, പിന്നെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക. വെള്ളം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചായ, പാൽ, സൂപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ജലാംശം വെറും വെള്ളം മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
• ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ മദ്യപിക്കുക. പകൽ മുഴുവൻ മറന്നുപോയതിനാൽ രാത്രിയിൽ ധാരാളം മദ്യപിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കും, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയേക്കാം. അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
• "യഥാർത്ഥ വ്യായാമം" അല്ലാത്തതിനാൽ വിയർപ്പ് അവഗണിക്കുന്നു. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നായയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകൽ, ചൂടുള്ള ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കൽ, കുട്ടികളെ ഓടിച്ചുവിടൽ. അത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അതിനെ ഒരു വ്യായാമം എന്ന് വിളിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല.
• ദിവസം മുഴുവൻ വ്യക്തമായ മൂത്രം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എന്ന് കരുതുക. പലർക്കും ഇളം മഞ്ഞ നിറം ഒരു ന്യായമായ ലക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ എപ്പോഴും വ്യക്തമായ മൂത്രം കാണുന്നത് നിങ്ങൾ അമിതമായി മൂത്രം കഴിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ചില വിറ്റാമിനുകളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായി മൂത്രം കുടിക്കരുത്.
• ഉപ്പും ഭക്ഷണവും മറക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടിൽ, വളരെ വിയർക്കുമ്പോൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ മാത്രം എല്ലായ്പ്പോഴും മുഴുവൻ ചിത്രവും അല്ല.

ഒരു പ്രോജക്റ്റാക്കി മാറ്റാതെ കൂടുതൽ കുടിക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

ജീവിതത്തിൽ അരോചകമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ശീലമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ജലാംശം കഴിക്കുന്ന ശീലം. തിരക്കേറിയ ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ഫാൻസി പ്ലാനുകൾ തകരും. ലളിതമായ സൂചനകൾ കൂടുതൽ മികച്ചതായി നിലനിൽക്കും.

1. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളുമായി വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുക. പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കവിൾ കുടിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കുപ്പി നിറയ്ക്കുക. ഓരോ ബാത്ത്റൂം ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷവും ഒരു പാനീയം കുടിക്കുക. ചെറിയ ആങ്കറുകൾ അത്ഭുതകരമാംവിധം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. വെള്ളം ദൃശ്യമായി വയ്ക്കുക. മനുഷ്യർ "കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറത്താണ്, മനസ്സിന് പുറത്താണ്." നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതിക്കുന്നിടത്ത് ഒരു കുപ്പി വയ്ക്കുക: മേശ, അടുക്കള കൗണ്ടർ, കാർ കപ്പ് ഹോൾഡർ, ബെഡ്സൈഡ് ടേബിൾ. അത് അലങ്കോലപ്പെട്ടാൽ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് വേണ്ട, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. രുചി കുറച്ചു ബോറടിപ്പിക്കൂ. നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, പുതിന, ബെറികൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ ഐസിന് മുകളിൽ കുടിക്കാം. വെള്ളം മധുരപലഹാരമാക്കി മാറ്റേണ്ടതില്ല, ഒരു ശിക്ഷ പോലെയാക്കൂ.
4. ചൂടും ചലനവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നടക്കുകയോ, പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ, യാത്ര ചെയ്യുകയോ, ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുക. വെള്ളം കൂടെ കൊണ്ടുപോകുക, കാരണം "ഞാൻ പിന്നീട് കുറച്ച് വാങ്ങാം" എന്നത് പലപ്പോഴും "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത്ര ക്ഷീണിതനായത്?" എന്നായി മാറുന്നു.
5. ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക. തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, തൈര്, സൂപ്പ്, വെള്ളരി, തക്കാളി. വെറും കുപ്പി ജലാംശം മാത്രമല്ല. വലിയ അളവിൽ മദ്യപിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം സഹായകരമാകും.
6. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വരണ്ട വായ, ഇരുണ്ട മൂത്രം, തലവേദന, ഊർജ്ജക്കുറവ്, തലകറക്കം, മലബന്ധം, വിയർക്കുമ്പോൾ പേശിവലിവ്. ഇവയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അതിനാൽ എല്ലാം നിർജ്ജലീകരണമായി സ്വയം നിർണ്ണയിക്കരുത്, പക്ഷേ പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എപ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം

ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കരോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ചില മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക്, ഒരു ക്ലിനീഷ്യനിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ദ്രാവക ഉപദേശം ആവശ്യമാണ്. അതെ, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ ആരെങ്കിലും ദാഹത്തിനപ്പുറം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കൂടുതൽ എന്നത് യാന്ത്രികമായി മികച്ചതല്ല. മികച്ചതാണ് നല്ലത്.

ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ഉപയോഗപ്രദമായ മധ്യനിര വളരെ സാധാരണമാണ്: പതിവായി കുടിക്കുക, ചൂടും വിയർപ്പും ക്രമീകരിക്കുക, ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത്താഴത്തിന് ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

മായ ഇപ്പോഴും ചിലപ്പോഴൊക്കെ മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ഒരു കുഴപ്പമില്ലാത്ത പ്രഭാതം അവൾ ആസ്വദിക്കും, കുപ്പി തൊടാതെ കാണും, അച്ചടിക്കാൻ പറ്റാത്ത എന്തോ ഒന്ന് സ്വയം പിറുപിറുക്കും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവൾ അത് നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കും. ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വഴിതെറ്റിപ്പോകുന്നതിന്റെ വികാരം അവൾക്കറിയാം, ദിവസം നശിച്ചു എന്ന് അനുമാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു: ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ? ഞാൻ കുടിച്ചോ? നാല് മണിക്കൂറായി ഞാൻ ഒരു പ്രേതബാധയുള്ള റാക്കൂണിനെപ്പോലെ ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുകയാണോ?

ക്ഷീണിച്ച എല്ലാ ദിവസത്തെയും ജലാംശം പരിഹരിക്കില്ല. തീർച്ചയായും അങ്ങനെയല്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിശബ്ദമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിരസവും നാടകീയവുമായ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ആരോഗ്യ ശീലം നാടകീയമായ ഒരു മാറ്റമല്ല. നിങ്ങളുടെ മറക്കുന്ന മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന് അത് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലത്ത് കൃത്യമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിലാണിത്.