ദിവസേനയുള്ള വാട്ടർ ഇൻടേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ദിവസേനയുള്ള വാട്ടർ ഇൻടേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3:17 ആയി, നിങ്ങൾ രണ്ട് കാപ്പിയും, പകുതി ഗ്രാനോള ബാറും, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെ അരികിലിരുന്ന് വാട്ടർ ബോട്ടിലിൽ നിന്ന് മൂന്ന് വീരോചിതമായ സിപ്പുകളും കുടിച്ചു. നിങ്ങളുടെ വായ അല്പം വരണ്ടതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിൽ മങ്ങിയ പഞ്ഞി പോലുള്ള മർദ്ദമുണ്ട്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുണ്ടോ, ക്ഷീണിതനാണോ, അസ്വസ്ഥനാണോ, അതോ ഒരു സങ്കടകരമായ ഓഫീസ് പ്ലാന്റ് പോലെ മോശമായി നനയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു.

ആ സാഹചര്യം വിരസമായി സാധാരണമാണ്. നാടകീയമായ നിർജ്ജലീകരണമല്ല, ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയുമല്ല, ജീവിതം തിരക്കേറിയതായിത്തീരുകയും വെള്ളം അവഗണിക്കാൻ എളുപ്പമാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ ജലാംശം കുറഞ്ഞ ദിവസം. ജലാംശം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, കഴിഞ്ഞു. എന്നാൽ മിക്ക തെറ്റുകളും വെള്ളത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അവ സമയം, ശീലങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥ, ഭക്ഷണം, വിയർപ്പ്, ദാഹം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു തികഞ്ഞ അലാറം സംവിധാനമാണെന്ന വിചിത്രമായ വിശ്വാസം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.

ആളുകൾ എപ്പോഴും വരുത്തുന്ന ജലാംശം സംബന്ധിച്ച തെറ്റുകൾ ഇതാ, കൂടാതെ ഒരു അതിജീവന ഷോയ്ക്കായി പരിശീലിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഗാലൺ ജഗ്ഗ് ചുമക്കേണ്ടതില്ലാത്ത പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങളും.

1. വളരെ ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക

ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ എപ്പോഴും നേരത്തെയാകണമെന്നില്ല. ചില ആളുകൾ അത് വൈകിയാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, പ്രായമാകുമ്പോഴോ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കാപ്പി കുടിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോഴോ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ദാഹിക്കുമ്പോഴേക്കും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പിടി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും.

പതിവായി ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കുക എന്നതാണ് നല്ല ശീലം. നിരന്തരം അല്ല, അമിതമായി കുടിക്കരുത്. വെള്ളം ദിവസത്തിന്റെ പതിവ് താളത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ഉണർന്നതിനുശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് വെള്ളം. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സിപ്പ്. വിയർക്കുന്നതിന് ശേഷം കൂടുതൽ. വിരസമാണ്, അതെ, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് പരിഭ്രാന്തി പരത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2. കാപ്പിയെ മുഴുവൻ ജലാംശം പദ്ധതിയായി കണക്കാക്കുക

കാപ്പിയും ചായയും ദ്രാവകം നിറയ്ക്കുന്നു, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവ മുമ്പ് അവർ നിർമ്മിച്ചിരുന്ന വില്ലന്മാരല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രഭാതവും എസ്പ്രെസോ, സമ്മർദ്ദം, വൈബുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അത് കൃത്യമായ സന്തുലിത ജലാംശം അല്ല.

"കാപ്പി എണ്ണത്തില്ല" എന്നതും "വെള്ളത്തിന് പകരം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പതിവാണ്" എന്നതും ആണ് പ്രശ്നം. പതുക്കെ കുടിക്കുക, പിന്നെ വീണ്ടും കുടിക്കുക, പെട്ടെന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണമായി, സാധാരണ വെള്ളം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടില്ല. സ്വയം തർക്കിക്കുന്നതിനു പകരം വെള്ളവുമായി കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാപ്പി ഉണ്ടാക്കൂ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കൂ. അതേ മേശ, അതേ സമയം. നാടകീയത കുറവാണ്.

3. ഭക്ഷണം നിങ്ങളെയും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മറക്കുന്നു

ജലാംശം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. ഉയർന്ന ജലാംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, തൈര്, ഓട്സ്, സോസുകൾ, സ്റ്റൂകൾ. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച്, സാലഡ്, സൂപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ദിവസം ക്രാക്കറുകൾ, ടോസ്റ്റ്, ചിപ്സ്, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഇവിടെയാണ് ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. അവർ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഗ്ലാസുകൾ കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ വളരെ ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാന്ത്രികമല്ല, പക്ഷേ അവ സഹായിക്കുന്നു. അവ ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം ധാതുക്കളും ഊർജ്ജവും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് അസൗകര്യമുണ്ട്, ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

4. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുക

"അയ്യോ, ഞാൻ വെള്ളം മറന്നു" എന്ന പതിവ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, പിന്നീട് ഒറ്റയടിക്ക് അര കുപ്പി വെള്ളം വിഴുങ്ങുന്നു. ഇത് അൽപ്പം സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളെ അലസനും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ളവരാക്കും, കൂടാതെ 20 മിനിറ്റിലും ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാനും ഇടയാക്കും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വെള്ളപ്പൊക്കത്തേക്കാൾ നന്നായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി സ്ഥിരമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ദ്രാവകങ്ങൾ പരത്തുക. രാവിലെ തിരക്കേറിയതാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവാനായി നിലനിർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വാഭാവിക ഇടവേളകളിൽ കുറച്ച് സിപ്പുകൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ വാഹനമോടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് വരണ്ടുപോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും കുടിക്കുക. ചെറിയ സംവിധാനങ്ങൾ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വീരോചിതമായ ഇച്ഛാശക്തിയെ മറികടക്കും.

5. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനാൽ വിയർപ്പ് അവഗണിക്കൽ

വ്യായാമം വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ അത് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഏക മാർഗം. മുറ്റത്തെ ജോലി, ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കൽ, ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നടക്കുക, കളിസ്ഥലത്ത് കുട്ടികളെ ഓടിക്കുക, ഭാരമുള്ള ജോലി ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക, ചൂടുള്ള ട്രെയിൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ യാത്ര ചെയ്യുക, ഇതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. വിയർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിം അംഗത്വം ആവശ്യമില്ല.

ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലോ സജീവമായ ദിവസങ്ങളിലോ, പതിവിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നേരം പുറത്തിരുന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വസ്ത്രങ്ങൾ നനഞ്ഞാൽ, വെള്ളം മാത്രം എപ്പോഴും മതിയാകില്ല; ഭക്ഷണവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. 12 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ എല്ലാവർക്കും സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ വേണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. സന്ദർഭം മാത്രം പ്രധാനമാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വിയർപ്പിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരമോ തീവ്രമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.

6. വ്യക്തമായ മൂത്രം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് എപ്പോഴും ലക്ഷ്യം എന്ന് കരുതുക.

ആളുകൾക്ക് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണ്, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ആ നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറി. ഇളം മഞ്ഞ നിറം നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ഉണ്ടെന്നതിന്റെ ന്യായമായ സൂചനയായിരിക്കാം. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായ മൂത്രം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പലർക്കും ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

വളരെ ഇരുണ്ട നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ദുർഗന്ധവും കുറഞ്ഞ മൂത്ര വിസർജ്ജനവും, നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകൾ, മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമയം, നിങ്ങൾ അവസാനമായി കുളിമുറിയിൽ പോയതിന് ശേഷം എത്ര സമയമായി എന്നതനുസരിച്ച് നിറവും മാറുന്നു. കോടതി വിധിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു സൂചനയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, ചൂട്, രോഗം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കുളിമുറി രീതി എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.

7. ഓരോ ശരീരത്തിനും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത ജല നിയമം ഉപയോഗിക്കുന്നു

"ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ്" എന്ന പഴയ ആശയം ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം അത് എല്ലായിടത്തും കുടുങ്ങിയത്. പക്ഷേ ആളുകൾ വ്യത്യസ്തരാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു തണുത്ത ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യക്തിക്ക്, ഓഗസ്റ്റിൽ പുറത്ത് ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ വ്യക്തിക്ക് തുല്യമായ അളവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ, പനിയോ ഛർദ്ദിയോ ഉള്ള അസുഖം, ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം ആവശ്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ഏകദേശ ആരംഭ പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു സഹായകരമായ റഫറൻസായിരിക്കും, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് നിരക്ക്, ഉച്ചഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ കോൺഫറൻസ് റൂം പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തേക്കാൾ എങ്ങനെയോ ചൂടായിരുന്നു എന്ന വസ്തുത ഒരു കാൽക്കുലേറ്ററിനും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ജലാംശം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

വെള്ളം ദൃശ്യമായി വയ്ക്കുക. അത് വളരെ വ്യക്തമായി തോന്നുമെങ്കിലും, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വെള്ളം മറന്നുപോയ വെള്ളമാണ്. മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കുപ്പി, കോഫി മെഷീനിനടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു ജഗ്ഗ് വയ്ക്കുക. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നാരങ്ങ, പുതിന, വെള്ളരിക്ക, ബെറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുക. മധുരമില്ലാത്ത ചായ പലർക്കും ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ശീലങ്ങളുമായി മദ്യപാനം ബന്ധിപ്പിക്കുക. പല്ല് തേച്ചതിനുശേഷം. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും. ആദ്യത്തെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നായയുടെ പാത്രത്തിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുമ്പോൾ. ഓരോ ബാത്ത്റൂം യാത്രയ്ക്കു ശേഷവും, അത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ. ശീലങ്ങൾ അടുക്കി വയ്ക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചെറിയ ചർച്ചകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ആ ചർച്ചകളിൽ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും മാത്രമല്ല, അതിനു മുമ്പും കുടിക്കുക. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. യാത്രയ്ക്കിടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം വിമാനങ്ങളും ദീർഘദൂര യാത്രകളും നിർജ്ജലീകരണ യന്ത്രങ്ങളാണ്, കാരണം ആളുകൾ മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ടോയ്‌ലറ്റ് ആവശ്യമില്ല.

ജലാംശം കൂടുതൽ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്

ദിവസേനയുള്ള ജലാംശം സംബന്ധിച്ച മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും സ്ഥിരമായ മദ്യപാനം, മാന്യമായ ഭക്ഷണം, ചൂടിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തൽ എന്നിവയിലൂടെ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിർജ്ജലീകരണം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞുങ്ങൾ, പ്രായമായവർ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, പനി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആർക്കും.

ആശയക്കുഴപ്പം, ബോധക്ഷയം, വളരെ കുറച്ച് മൂത്രമൊഴിക്കൽ, കഠിനമായ ബലഹീനത, തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമോ തീവ്രമോ ആയി തോന്നുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഹൃദയം, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൊതുവായ ജലാംശം സംബന്ധിച്ച ഉപദേശത്തിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കുക.

സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ ജലാംശം പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല. അത് യാദൃശ്ചികത കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചൂടോ വിയർപ്പോ ഉള്ളപ്പോൾ അൽപ്പം അധികമായി കുടിക്കുക. ഗ്ലാമറസ് അല്ല. പക്ഷേ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3:17 ന് നിങ്ങൾ സ്വയം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാം.