विल्क्स स्कोर भारोत्तोलकों को शरीर के वजन से परे ताकत के बारे में क्या सिखाता है?

विल्क्स स्कोर भारोत्तोलकों को शरीर के वजन से परे ताकत के बारे में क्या सिखाता है?

एक छोटे से स्थानीय पावरलिफ्टिंग मुकाबले में, जो एक हाई स्कूल के जिम में आयोजित होता है, जहां फोल्डिंग कुर्सियां और एक स्नैक टेबल होती है जो किसी तरह सभी के लिए भावनात्मक सहारा बन जाती है, दो भारोत्तोलकों ने पूरी तरह से अलग-अलग कारणों से कमरे में हलचल मचा दी थी।

एक तो 118 किलो की भारोत्तोलक थी जिसने इतना वजन उठाया जो देखने में एक छोटी कार के बराबर लग रहा था। ज़ोरदार वॉकआउट, ज़ोरदार ब्रेस, सब कुछ ज़ोरदार। बार इतना झुक गया कि जो लोग पावरलिफ्टिंग के बारे में नहीं जानते थे, वे भी आगे की ओर झुक गए। बाद में, 63 किलो की भारोत्तोलक ने इतना वजन डेडलिफ्ट किया जो उसके शरीर के लिए असंभव सा लग रहा था, और दर्शक उस खास अंदाज़ में शोर मचाने लगे जैसे वे कुछ असाधारण देख रहे हों।

पुरस्कार वितरण के बाद, वार्म-अप क्षेत्र के पास किसी ने कहा, "हाँ, लेकिन ज़्यादा ताकतवर कौन था?" सवाल तो सीधा है, लेकिन जवाब सीधा नहीं।

यहीं पर विल्क्स स्कोर चर्चा में आता है। यह कोई सटीक जवाब नहीं है, क्योंकि पावरलिफ्टिंग में वर्षों से इसके फॉर्मूले को लेकर बहस होती रही है और शायद आगे भी होती रहेगी, लेकिन यह ताकत के बारे में बात करने का एक उपयोगी तरीका है, बिना यह माने कि 63 किलो और 118 किलो के भारोत्तोलक एक ही जैविक प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।

कुल उठाया गया वजन कहानी का सिर्फ एक हिस्सा क्यों है?

पावरलिफ्टिंग में तीन प्रतियोगिता लिफ्ट होती हैं: स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट। प्रत्येक लिफ्ट में सबसे सफल प्रयास को जोड़ें और आपको कुल योग मिल जाएगा। साफ-सुथरा, आसान और बेहद संतोषजनक।

लेकिन कुल भार के मामले में भारी भार उठाने वालों का पलड़ा भारी होता है। यह कोई अपमान नहीं है, बल्कि भौतिकी और शरीर क्रिया विज्ञान का नियम है। भारी भार उठाने वाले के पास अक्सर अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, कुछ भार उठाने में अधिक उत्तोलन क्षमता और पूर्ण भार के साथ एक अलग संबंध होता है। यदि दो व्यक्ति अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, तो भारी भार उठाने वाला आमतौर पर कुल मिलाकर अधिक वजन (पाउंड या किलोग्राम में) उठाता है। इसलिए यदि पुरस्कार या उपलब्धि केवल कुल भार के आधार पर तय की जाती, तो सबसे मजबूत भार उठाने वाले लगभग हर "सर्वश्रेष्ठ भार उठाने वाले" की चर्चा में हावी होते।

विल्क्स स्कोर शरीर के वजन को समायोजित करने का प्रयास करता है। यह भारोत्तोलक के शरीर के वजन के आधार पर एक गुणांक देता है, और फिर उस गुणांक का उपयोग भारोत्तोलक के कुल स्कोर को मापने के लिए करता है। इसका उद्देश्य सापेक्षिक शक्ति का अनुमान लगाना, या कम से कम विभिन्न भार वर्गों में अधिक निष्पक्ष तुलना करना है।

क्या यह एकदम सही है? नहीं। कोई भी फॉर्मूला एकदम सही नहीं होता। ताकत एक समान पैमाने पर नहीं बढ़ती। पुरुषों और महिलाओं के लिए ऐतिहासिक रूप से अलग-अलग फॉर्मूले रहे हैं, फेडरेशन मानकों को बदलते रहते हैं, और DOTS और IPF GL जैसी नई प्रणालियाँ भी लोकप्रिय हो गई हैं। लेकिन विल्क्स का तरीका आज भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसने कई नियमित भारोत्तोलकों को एक बेहतर सवाल सिखाया: सिर्फ यह नहीं कि "आपने कितना वजन उठाया?" बल्कि "आपके शरीर के हिसाब से वह कितना मजबूत था?"

प्रतियोगिता के दिन का सबक: कुल योग जितना अधिक होगा, सापेक्ष प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा?

उस स्थानीय प्रतियोगिता की बात करें तो, भारी भार उठाने वाले ने दिन का सबसे अधिक कुल भार हासिल किया। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, और सच कहूँ तो उसने हर किलो के लिए कड़ी मेहनत की। उसने वाकई में भारी भार उठाया। लेकिन हल्के भार उठाने वाले का कुल भार, शरीर के वजन के हिसाब से समायोजित करने के बाद, सर्वश्रेष्ठ भार उठाने वाले के लिए कड़ी टक्कर का था। जिन लोगों को गुणांकों की कभी परवाह नहीं थी, वे अचानक बहुत दिलचस्पी लेने लगे, खासकर तब जब किसी ने अपना फोन निकाला और संख्याओं की जाँच शुरू कर दी।

ताकत वाले खेलों में यह छोटा सा पल आम है। आप किसी को कम वज़न उठाते हुए देखते हैं, लेकिन शरीर के वज़न के कारण वह लिफ्ट ज़्यादा प्रभावशाली लगती है। 60 किलो शरीर के वज़न के साथ 200 किलो का डेडलिफ्ट, 110 किलो शरीर के वज़न के साथ 200 किलो का डेडलिफ्ट करने से अलग असर डालता है। दोनों ही ताकतवर हैं, लेकिन उनका मतलब एक जैसा नहीं है।

और रोज़ाना वेट लिफ्टिंग करने वालों के लिए, यही सबसे उपयोगी बात है। विल्क्स स्कोर आपको बेवजह दूसरों से तुलना करने से रोकने में मदद कर सकता है। 105 किलो वजन पर 140 किलो बेंच प्रेस करने वाले व्यक्ति की तुलना 72 किलो वजन पर 140 किलो बेंच प्रेस करने वाले व्यक्ति से करना बिल्कुल अलग है। संदर्भ मायने रखता है। यह हमेशा से मायने रखता आया है, फॉर्मूला बस इसे एक संख्या में बदल देता है।

विल्क्स आपकी अपनी ट्रेनिंग के बारे में क्या समझने में आपकी मदद कर सकता है

सापेक्षिक शक्ति स्कोरिंग का सबसे व्यावहारिक उपयोग परिप्रेक्ष्य में है। एक भारोत्तोलक जो 10 किलोग्राम वजन बढ़ाता है और अपने कुल भार में 5 किलोग्राम जोड़ता है, तकनीकी रूप से पूर्ण रूप से अधिक मजबूत हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि आकार के सापेक्ष भी अधिक मजबूत हो। दूसरी ओर, जो व्यक्ति अपने शरीर के वजन को स्थिर रखते हुए अपने कुल भार में 15 किलोग्राम जोड़ता है, उसने स्पष्ट रूप से सुधार किया है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को हर कीमत पर उच्च गुणांक हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ भारोत्तोलक अधिकतम संभव वजन उठाना चाहते हैं। कुछ किसी भार वर्ग में प्रतिस्पर्धी बनना चाहते हैं। कुछ बस हर महीने बेल्ट में नया छेद करवाए बिना मजबूत होना चाहते हैं। ये सभी बातें जायज हैं।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य प्रदर्शन है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप किस तरह का प्रदर्शन हासिल करना चाहते हैं। पूर्ण शक्ति? सापेक्ष शक्ति? कोई विशिष्ट भार वर्ग? प्रतियोगिता में बेहतर कुल स्कोर? ये लक्ष्य एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं, लेकिन एक जैसे नहीं हैं।

यदि आप त्वरित संदर्भ बिंदु चाहते हैं, तो विल्क्स स्कोर कैलकुलेटर विभिन्न शारीरिक भारों पर कुल अंकों की तुलना करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर किसी प्रतियोगिता के बाद या प्रशिक्षण सत्र के दौरान जब आप यह तय कर रहे हों कि वजन में बदलाव वास्तव में मददगार है या नहीं।

ताकत की तुलना करते समय भारोत्तोलकों द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियाँ

वे जिम में किए गए अभ्यास और प्रतियोगिता में किए गए अभ्यास की तुलना करते हैं। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है। जिम में किया गया बेंच प्रेस और निर्देशों के अनुसार किया गया स्थिर बेंच प्रेस एक समान नहीं होते। किसी जोशीले गाने और तीन दोस्तों के उत्साहवर्धन के बाद सफलतापूर्वक उठाया गया डेडलिफ्ट, छह घंटे के इंतजार के बाद प्रतियोगिता में तीसरे प्रयास में किए गए प्रयास के बराबर नहीं होता। जिम में की गई ताकत प्रशिक्षण के लिए मायने रखती है, लेकिन प्रतियोगिता में लगाई गई ताकत एक अलग ही चीज है।

वे शरीर के वजन में होने वाले बदलावों को नज़रअंदाज़ करते हैं। अगर आपका कुल स्कोर बढ़ जाता है क्योंकि आपका वजन बहुत बढ़ गया है, तो यह सही समझौता हो सकता है, या नहीं भी हो सकता है। यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। लेकिन यह मत मानिए कि शरीर का वजन मायने नहीं रखता। यह प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

वे बहुत ज़्यादा वज़न घटाने की कोशिश करते हैं। विल्क्स स्कोर बढ़ाने की चाहत में वेटलिफ्टर बेवजह ही अपनी क्लास छोड़ देते हैं। एक अनुभवी प्रतियोगी के लिए थोड़ा-थोड़ा वज़न घटाना और उसे सही तरीके से मैनेज करना ठीक है। लेकिन अपने दूसरे ही मुकाबले में, पर्सनल बेस्ट बनाने की कोशिश करते हुए, ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना, उनके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। कभी-कभी बेहतर यही होता है कि सही खान-पान रखें, अच्छी नींद लें और एक सामान्य इंसान की तरह वज़न उठाएं।

वे इस फ़ॉर्मूले को नैतिक रैंकिंग की तरह इस्तेमाल करते हैं। यह बात जल्दी ही बेतुकी लगने लगती है। विल्क्स स्कोर ज़्यादा होने से कोई बेहतर इंसान, मेहनती कार्यकर्ता या ज़्यादा "वास्तविक" भारोत्तोलक नहीं बन जाता। यह सिर्फ़ एक स्कोरिंग टूल है। उपयोगी, दिलचस्प, कभी-कभी प्रेरणादायक। व्यक्तित्व का माप नहीं।

वे उम्र, अनुभव, चोट का इतिहास और तकनीक को भूल जाते हैं। एक 22 वर्षीय युवक जिसने पांच साल तक गंभीरता से प्रशिक्षण लिया है और एक 45 वर्षीय अभिभावक जो काम के बाद सप्ताह में तीन रातें प्रशिक्षण लेता है, उनकी रिकवरी का तरीका एक जैसा नहीं होता। आंकड़े मददगार तो होते हैं, लेकिन वे पूरी कहानी नहीं बयां करते।

सापेक्षिक शक्ति का उपयोग करने के व्यावहारिक तरीके, बिना इसे अजीब बनाए।

अपने कुल वजन और शरीर के वजन को एक साथ ट्रैक करें। बहुत ज्यादा बारीकी से नहीं, दिन में तीन बार नहीं, लेकिन इतना जरूर कि रुझान समझ में आ जाए। अगर आपका स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट बढ़ रहा है और शरीर का वजन स्थिर है, तो यह बहुत अच्छा है। अगर शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ आपका कुल वजन भी बढ़ता है, तो सोचें कि क्या यह बढ़ोतरी आपकी क्लास, स्वास्थ्य और आराम के लिए फायदेमंद थी। अगर शरीर का वजन कम होता है और आपके लिफ्ट स्थिर रहते हैं, तो यह एक बड़ी जीत हो सकती है।

एक ऐसा समय चुनें जो सार्थक हो। सप्ताह-दर-सप्ताह की ताकत का आकलन अनिश्चित होता है। नींद, तनाव, मांसपेशियों में दर्द, एक खराब लंच, बॉस के साथ बहस, ये सब कुछ आपकी क्षमता पर असर डाल सकता है। प्रशिक्षण के समय को देखें, न कि किसी भी मंगलवार को।

तुलनात्मक स्कोरिंग को प्रतिक्रिया के रूप में उपयोग करें, न कि दंड के रूप में। यदि आपकी विल्क्स-शैली की तुलना रुक जाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण विफल हो रहा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप मांसपेशियां बना रहे हैं, किसी चोट से उबर रहे हैं, बेहतर तकनीक सीख रहे हैं, या जानबूझकर अधिक कठिन वर्ग में जा रहे हैं। अंकों की व्याख्या आवश्यक है, अन्यथा वे केवल आपको परेशान करते रहेंगे।

और कृपया, विशेषज्ञों का सम्मान करें। कुछ भारोत्तोलकों का डेडलिफ्ट बहुत ज़बरदस्त होता है, लेकिन बेंच प्रेस औसत दर्जे का। वहीं कुछ अन्य भारोत्तोलकों का बेंच प्रेस इतना ज़बरदस्त होता है जैसे उन्हें किसी प्रयोगशाला में बनाया गया हो, लेकिन उनका पुल-अप्स इतना ज़बरदस्त होता है जैसे ज़मीन उनसे नफ़रत करती हो। टोटल लिफ्टिंग से यह संतुलन बना रहता है, जो प्रतियोगिता के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप दूसरों से सीख रहे हैं, तो उनके व्यक्तिगत भारोत्तोलकों पर भी ध्यान दें। आमतौर पर, किसी के किसी चीज़ में माहिर होने के पीछे कोई न कोई कारण होता है।

वास्तविक मूल्य बेहतर संदर्भ में निहित है।

उस स्थानीय प्रतियोगिता में "कौन ज़्यादा ताकतवर था?" का कोई एक स्पष्ट जवाब नहीं मिला। यह प्रतियोगिता भी ताकत से जुड़ी ज़्यादातर चर्चाओं की तरह ही समाप्त हुई, जिसमें कई भारोत्तोलक अपने प्रयासों, शरीर के वज़न, छूटे हुए भारों और अगली बार वे क्या करेंगे, इस पर चर्चा कर रहे थे। भारी भारोत्तोलक का कुल भार सबसे ज़्यादा था। हल्के भारोत्तोलक का प्रदर्शन तुलनात्मक रूप से उत्कृष्ट था। दोनों ही अपने-अपने तरीके से प्रभावशाली थे।

विल्क्स स्कोर के बारे में सोचने का शायद यही सबसे स्वस्थ तरीका है। यह भारी स्क्वाट की गर्जना या डेडलिफ्ट के उस कठिन प्रयास की जगह नहीं ले सकता जिसमें पाँच सेकंड ज़्यादा लग जाते हैं। यह बस संदर्भ जोड़ता है। और एक ऐसे खेल में जहाँ हर कोई थोड़े अलग शरीर के साथ गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहा है, संदर्भ कोई छोटी बात नहीं है।

अगर आप कर सकते हैं तो ज़्यादा वज़न उठाएँ। अगर आप समझदार हैं तो और बेहतर तरीके से उठाएँ। तुलना ध्यान से करें, क्योंकि संख्याएँ उपयोगी तो होती हैं, लेकिन वे बार के नीचे खड़े व्यक्ति की पूरी क्षमता को नहीं दर्शातीं।