శరీర కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్

శరీర కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్

ఈ కాలిక్యులేటర్ ఏమి చేస్తుంది

శరీర బరువు మరియు BMI మీ శరీరం నిజంగా దేనితో తయారైందో చెప్పవు - ఒకే ఎత్తు మరియు బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులకు కండరాలు మరియు కొవ్వు మొత్తం చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఈ కాలిక్యులేటర్ యు.ఎస్. నేవీ సర్కమ్‌ఫరెన్స్ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది సైనిక ఫిట్‌నెస్ మదింపుల కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన టేప్-కొలత మాత్రమే అవసరమైన సాంకేతికత, కొన్ని సాధారణ కొలతల నుండి మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి. తర్వాత ఇది మీ ఫలితాన్ని ఐదు విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఫిట్‌నెస్ కేటగిరీలలో ఒకదానిలో ఉంచుతుంది - అవసరమైన కొవ్వు నుండి ఊబకాయం వరకు.

ఉపయోగించిన ఫార్ములా

అన్ని కొలతలు మొదట సెంటీమీటర్లుగా మార్చబడతాయి. పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య కొవ్వు నిల్వ చేసే విధానాలు భిన్నంగా ఉండటం వల్ల ఫార్ములా కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

పురుషుల కోసం:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(waist - neck) + 0.15456 \times \log_{10}(height)} - 450$$

స్త్రీల కోసం:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}(waist + hip - neck) + 0.22100 \times \log_{10}(height)} - 450$$

ఇక్కడ waist (నడుము), neck (మెడ), hip (తుంటి), మరియు height (ఎత్తు) సెంటీమీటర్లలో కొలిచిన చుట్టుకొలత/ఎత్తు. ఫార్ములా కొవ్వు నిల్వ యొక్క భిన్నమైన నమూనాను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీలకు అదనంగా తుంటి కొలత అవసరం.

దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

1. మీ లింగాన్ని ఎంచుకోండి - ఫార్ములా మరియు ఫలిత కేటగిరీలు పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య భిన్నంగా ఉంటాయి.
2. మీరు సెంటీమీటర్లలో లేదా అంగుళాలలో కొలతలు నమోదు చేస్తున్నారో ఎంచుకోండి.
3. మీ ఎత్తును నమోదు చేయండి.
4. మీ మెడ చుట్టుకొలతను, దాని అత్యంత ఇరుకైన బిందువు వద్ద (స్వరపేటిక కిందే) కొలిచి నమోదు చేయండి.
5. మీ నడుము చుట్టుకొలతను నమోదు చేయండి - పురుషులకు నాభి వద్ద, స్త్రీలకు మొండెం యొక్క అత్యంత ఇరుకైన బిందువు వద్ద.
6. మీరు స్త్రీని ఎంచుకుంటే, మీ తుంటి చుట్టుకొలతను దాని అత్యంత వెడల్పైన బిందువు వద్ద నమోదు చేయండి. పురుషులకు ఈ ఫీల్డ్ విస్మరించబడుతుంది.
7. మీ అంచనా వేయబడిన శరీర కొవ్వు శాతం, అది ఏ కేటగిరీలో వస్తుంది, మరియు ప్రతి కేటగిరీ యొక్క పూర్తి పరిధిని చూడటానికి సమర్పించండి.

ఫిట్‌నెస్ కేటగిరీలు

పురుషులు:

కేటగిరీ	శరీర కొవ్వు %
అవసరమైన కొవ్వు	2% – 5%
అథ్లెట్లు	6% – 13%
ఫిట్‌నెస్	14% – 17%
సగటు	18% – 24%
ఊబకాయం	25%+

స్త్రీలు:

కేటగిరీ	శరీర కొవ్వు %
అవసరమైన కొవ్వు	10% – 13%
అథ్లెట్లు	14% – 20%
ఫిట్‌నెస్	21% – 24%
సగటు	25% – 31%
ఊబకాయం	32%+

ఈ కేటగిరీలు విస్తృతంగా సూచించబడే అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్ (ACE) పరిధులు - ఇది ఒక సాధారణ మార్గదర్శిని, వైద్య నిర్ధారణ కాదు. నేవీ పద్ధతి స్వయంగా DEXA స్కాన్ వంటి ల్యాబ్ పద్ధతులతో పోల్చినప్పుడు కొన్ని శాతం పాయింట్ల సాధారణ లోపం పరిధిని కలిగి ఉన్న ఒక అంచనా.

ఉదాహరణ

ఒక పురుషుడు, 178 సెం.మీ ఎత్తు, 38 సెం.మీ మెడ మరియు 85 సెం.మీ నడుముతో:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(85 - 38) + 0.15456 \times \log_{10}(178)} - 450 \approx 16.4\%$$

ఇది అతన్ని ఫిట్‌నెస్ కేటగిరీలో ఉంచుతుంది.