విశ్రాంతి సమయంలో మరియు కార్యాచరణతో మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) మరియు మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) లెక్కించండి.
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అనేది విశ్రాంతి సమయంలో ప్రాథమిక జీవ-నిర్వహణ పనులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. ఈ పనులలో శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, పోషక ప్రాసెసింగ్ మరియు కణ ఉత్పత్తి ఉన్నాయి.
మీ BMR ను అర్థం చేసుకోవడం ఇవి కోసం కీలకం:
ఈ కాలిక్యులేటర్ మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సమీకరణం ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది BMR ను లెక్కించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫార్ములాగా పరిగణించబడుతుంది:
TDEE అనేది మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ BMR ను ఒక కార్యాచరణ కారకంతో గుణించడం:
| కార్యాచరణ స్థాయి | గుణకం | వివరణ |
|---|---|---|
| నిష్క్రియాత్మక | 1.2 | తక్కువ లేదా వ్యాయామం లేదు, డెస్క్ ఉద్యోగం |
| కొంచెం చురుకైన | 1.375 | వారానికి 1-3 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం |
| మధ్యస్థ చురుకైన | 1.55 | వారానికి 3-5 రోజులు మధ్యస్థ వ్యాయామం |
| చాలా చురుకైన | 1.725 | వారానికి 6-7 రోజులు కఠినమైన వ్యాయామం |
| అత్యంత చురుకైన | 1.9 | చాలా కఠినమైన వ్యాయామం, భౌతిక ఉద్యోగం, లేదా రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ |
మీ TDEE ఒక రోజులో మీరు కాల్చే మొత్తం కేలరీలను సూచిస్తుంది, అన్ని కార్యకలాపాలతో సహా.
నిరాకరణ: ఈ కాలిక్యులేటర్ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం అంచనాలను అందిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన పోషణ సలహా కోసం, ముఖ్యంగా మీకు వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్ని సంప్రదించండి.
