உடல் கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்

உடல் கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்

இந்த கால்குலேட்டர் என்ன செய்கிறது

உடல் எடையும் BMI-யும் உங்கள் உடல் உண்மையில் எதைக் கொண்டு ஆனது என்பதைச் சொல்லாது - ஒரே உயரமும் எடையும் கொண்ட இரண்டு பேருக்கு தசை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு மிகவும் வேறுபடலாம். இந்த கால்குலேட்டர் அமெரிக்க கடற்படை சுற்றளவு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இராணுவ உடற்தகுதி மதிப்பீடுகளுக்காக உருவாக்கப்பட்ட, மீட்டர் நாடா மட்டுமே தேவைப்படும் ஒரு நுட்பம், சில எளிய அளவீடுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிட. பின்னர் இது உங்கள் முடிவை ஐந்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்தகுதி வகைகளில் ஒன்றில் வைக்கிறது - அத்தியாவசிய கொழுப்பு முதல் பருமன் வரை.

பயன்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம்

அனைத்து அளவீடுகளும் முதலில் சென்டிமீட்டராக மாற்றப்படுகின்றன. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே கொழுப்பு சேமிப்பு முறைகள் வேறுபடுவதால் சூத்திரம் சற்று வேறுபடுகிறது.

ஆண்களுக்கு:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(waist - neck) + 0.15456 \times \log_{10}(height)} - 450$$

பெண்களுக்கு:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}(waist + hip - neck) + 0.22100 \times \log_{10}(height)} - 450$$

இங்கு waist (இடை), neck (கழுத்து), hip (இடுப்பு), மற்றும் height (உயரம்) சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்பட்ட சுற்றளவு/உயரம் ஆகும். பெண்களுக்கு கூடுதலாக இடுப்பு அளவீடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சூத்திரம் கொழுப்பு சேமிப்பின் வேறுபட்ட முறையைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

இதை எப்படி பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - சூத்திரமும் முடிவு வகைகளும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே வேறுபடும்.
2. நீங்கள் சென்டிமீட்டரில் அளவீடுகளை உள்ளிடுகிறீர்களா அல்லது அங்குலத்தில் உள்ளிடுகிறீர்களா எனத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. உங்கள் உயரத்தை உள்ளிடவும்.
4. உங்கள் கழுத்தின் சுற்றளவை, அதன் மிகவும் குறுகிய புள்ளியில் (குரல்வளைக்குக் கீழே) அளந்து உள்ளிடவும்.
5. உங்கள் இடையின் சுற்றளவை உள்ளிடவும் - ஆண்களுக்கு தொப்புளில், பெண்களுக்கு உடலின் மிகவும் குறுகிய புள்ளியில்.
6. நீங்கள் பெண் எனத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை அதன் மிகவும் அகலமான புள்ளியில் உள்ளிடவும். ஆண்களுக்கு இந்த புலம் புறக்கணிக்கப்படும்.
7. உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதம், அது எந்த வகையில் வருகிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு வகையின் முழு வரம்பையும் காண சமர்ப்பிக்கவும்.

உடற்தகுதி வகைகள்

ஆண்கள்:

வகை	உடல் கொழுப்பு %
அத்தியாவசிய கொழுப்பு	2% – 5%
விளையாட்டு வீரர்கள்	6% – 13%
உடற்தகுதி	14% – 17%
சராசரி	18% – 24%
பருமன்	25%+

பெண்கள்:

வகை	உடல் கொழுப்பு %
அத்தியாவசிய கொழுப்பு	10% – 13%
விளையாட்டு வீரர்கள்	14% – 20%
உடற்தகுதி	21% – 24%
சராசரி	25% – 31%
பருமன்	32%+

இந்த வகைகள் பரவலாகக் குறிப்பிடப்படும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ACE) வரம்புகள் - இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. நேவி முறையே DEXA ஸ்கேன் போன்ற ஆய்வக முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சில சதவீத புள்ளிகள் பிழை வரம்புடைய ஒரு மதிப்பீடாகும்.

உதாரணம்

ஒரு ஆண், 178 செமீ உயரம், 38 செமீ கழுத்து மற்றும் 85 செமீ இடை கொண்டவர்:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(85 - 38) + 0.15456 \times \log_{10}(178)} - 450 \approx 16.4\%$$

இது அவரை உடற்தகுதி வகையில் வைக்கிறது.