വൺ റെപ്പ് മാക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം എന്നതും

വൺ റെപ്പ് മാക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം എന്നതും

ഒരു ജിമ്മിൽ ആരെങ്കിലും "ഇന്ന് ഞാൻ ഒരു മാക്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന് പറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രത്യേകതരം നിശബ്ദതയുണ്ട്. സാധാരണ നിശബ്ദതയല്ല. മുറി ഒരു പ്രകൃതി ഡോക്യുമെന്ററിയായി മാറുന്നത് പോലെ. ട്രെഡ്മില്ലുകൾ മൂളിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എവിടെയോ ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ശബ്ദിക്കുന്നു, മൂന്ന് പേർ പെട്ടെന്ന് പൂർണ്ണമായും നോക്കി നിൽക്കുമ്പോൾ കണ്ടില്ലെന്ന് നടിക്കുന്നു.

ബെന്നിനെ ചിത്രീകരിക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ലിഫ്റ്ററല്ല, ഒരു തുടക്കക്കാരനുമല്ല. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ഒരു പതിവ് വ്യക്തി, ഒരു കുപ്പിയിൽ നിറയെ നിയോൺ നിറച്ച എന്തോ ഒന്ന്, ഇടിമിന്നലിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു പുൽത്തകിടി വെട്ടുകാരന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്ന ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ്. മാസങ്ങളായി അദ്ദേഹം നിരന്തരം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിംഗ് നടത്തുകയായിരുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല അനുഭവം തോന്നി, ഒരു ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു ആവർത്തനത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ദിവസമാണിതെന്ന് അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു.

അവൻ ബാർ ലോഡ് ചെയ്തു. പിന്നെ കൂടുതൽ ചേർത്തു, കാരണം ആത്മവിശ്വാസം. പിന്നെ 2.5 കിലോഗ്രാം പ്ലേറ്റുകൾ ചേർത്തു, കാരണം അവ മോശം തീരുമാനങ്ങളുടെ അലങ്കാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവന്റെ സുഹൃത്ത് മാർക്കസ് ബെഞ്ചിന് പിന്നിൽ നിന്നു, ക്ലാസിക് സ്‌പോട്ടർ നിലപാട് ചെയ്തു: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ തൂങ്ങി, മുഖം "ഞാൻ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു" എന്ന് പറയുമ്പോൾ അവന്റെ ആത്മാവ് "ദയവായി ഇത് വിചിത്രമാക്കരുത്" എന്ന് പറഞ്ഞു.

ബെൻ ബാർ അഴിച്ചു, താഴ്ത്തി, പിന്നെ സമയം മന്ദഗതിയിലായി. ബാർ പകുതിയോളം മുകളിലേയ്ക്ക് നിന്നു. അത് താഴേക്ക് പോയില്ല, കൃത്യമായി. അത് മുകളിലേക്കും പോയില്ല. ഒരു നല്ല അപ്പാർട്ട്മെന്റ് കണ്ടെത്തിയതുപോലെ അത് അവിടെ പാർക്ക് ചെയ്തു. മാർക്കസ് സഹായിച്ചു, ബെൻ രക്ഷപ്പെട്ടു, ആരും മരിച്ചില്ല, യഥാർത്ഥ പരിക്ക് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിന് തുല്യമാണെന്ന ബെന്നിന്റെ വിശ്വാസത്തിനായിരുന്നു.

ആ ചെറിയ കോമഡി കൊണ്ടാണ് പരമാവധി ശക്തി പരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു പദ്ധതി ആവശ്യമായി വരുന്നത്. ശക്തി യഥാർത്ഥമാണ്, അഭിമാനം ഉച്ചത്തിലാണ്, ബാർബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ചാപത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ഒറ്റ-ആവർത്തന പരമാവധി നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുന്നത്

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന് നല്ല ഫോമിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാരമാണ് നിങ്ങളുടെ വൺ-റെപ്പ് മാക്സ്, സാധാരണയായി 1RM എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രേതബാധയുള്ള പാലം പോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ പോലും. മാന്യമായ കാൽമുട്ട് വളവിലേക്ക് മാറുന്ന ഒരു സ്ക്വാട്ടിനൊപ്പം ഒരിക്കൽ പോലും. ഒരു യഥാർത്ഥ റെപ്പ്, വൃത്തിയായി ചെയ്തു.

ഇത് സന്ദർഭം നൽകുന്നതിനാൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ശക്തി എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ഭാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 80% നിരക്കിൽ അഞ്ച് വെയ്റ്റുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു നേരിയ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു നിഗൂഢ വസ്തുവാകാതെ തന്നെ ഒരു ഹെവി സിംഗിൾ ഭാരമുള്ളതായിരിക്കും.

പക്ഷേ അത് ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്കോർ അല്ല. നിങ്ങൾ കഠിനനാണോ, ഗൗരവമുള്ളവനാണോ, കായികക്ഷമതയുള്ളവനാണോ, അതോ ടാങ്ക് ടോപ്പ് ധരിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളവനാണോ എന്ന് ഇത് തീരുമാനിക്കുന്നില്ല. ഇത് വെറും വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ്. സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ, അതെ. ഇപ്പോഴും വെറും വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

പരീക്ഷണ ശക്തി പരിശീലന ശക്തിക്ക് തുല്യമല്ല.

ഇവിടെയാണ് പല ജിം കഥകളും വശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, ഓരോ പത്ത് മിനിറ്റിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മാന്ത്രികമായി നിങ്ങളെ സമ്പന്നനാക്കില്ല.

ആവർത്തിച്ചുള്ള, നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലിയിലൂടെയാണ് മിക്ക ശക്തിയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത്: മതിയായ ശബ്ദം, മതിയായ തീവ്രത, മാന്യമായ സാങ്കേതികത, വിശ്രമം, ഭക്ഷണം, ക്ഷമ. വിരസമായ കാര്യങ്ങൾ. സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിന് ചുറ്റും നാടകീയമായ ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തെ ആകർഷിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ.

ഒരു യഥാർത്ഥ പരമാവധി ശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, നാഡീവ്യൂഹം, സന്ധികൾ, ശ്രദ്ധ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ "ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി തോന്നി" എന്നതിനാൽ ഇത് നിരന്തരം ചെയ്യുന്നത് പരിശീലനത്തെ ഗുരുത്വാകർഷണവുമായുള്ള ഒരു ആഴ്ചതോറുമുള്ള വാദമാക്കി മാറ്റും. ചില ആളുകൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹെവി സിംഗിൾസിനെ നേരിടാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്മാർട്ട് പ്രോഗ്രാമിംഗുള്ള പരിചയസമ്പന്നരായ ലിഫ്റ്റർമാർ. പല സാധാരണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും ഇടയ്ക്കിടെ മികച്ച പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാടകീയത ഒഴിവാക്കി, യുക്തിസഹമായ ഒരു പരമാവധി ദിവസം

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരോദ്വഹനം പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ച തിരിച്ചുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

• ശരിയായ ലിഫ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് തുടങ്ങിയ വലിയ ബാർബെൽ ലിഫ്റ്റുകൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കഴിഞ്ഞ വ്യാഴാഴ്ച നിങ്ങൾ പഠിച്ച ഒരു ലിഫ്റ്റ് പരമാവധിയാക്കുന്നത് ധീരമല്ല, അത് വെറും മസാല അസംബന്ധമാണ്.
• ക്രമേണ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. ലഘുവായി തുടങ്ങുക. നന്നായി നീങ്ങുക. ചുവടുകളിൽ ഭാരം കൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വാം അപ്പ് ശരീരത്തെ ഉണർത്തണം, ക്ഷീണിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വാം അപ്പ് ഇതിനകം നിയമപരമായ തർക്കമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുക.
• സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. കഴിവുള്ള ഒരു സ്പോട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷാ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് ചെയ്യുക. സേഫ്റ്റികൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ച ഒരു റാക്കിൽ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി, പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കി സുരക്ഷിതമായി ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രതലം ഉപയോഗിക്കുക. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ, വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ.
• ശ്രമങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പന്ത്രണ്ട് വീരോചിതമായ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ സ്വയം സൂപ്പിലേക്ക് പൊടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
• ഫോം മാനദണ്ഡങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി പാലിക്കുക. ഭാരം കൂടുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ആഴം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ, ലോക്കൗട്ട്, നിയന്ത്രണം. അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ പ്രതിനിധിയും കോടതിമുറിയിലെ ഒരു ചർച്ചയായി മാറുന്നു.

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ മാക്സ് ടെസ്റ്റ് നടത്താൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഹാർഡ് സെറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി കണക്കാക്കാം. ഓരോ സെഷനെയും ഒരു ബാർബെൽ ടാലന്റ് ഷോയാക്കി മാറ്റാതെ തന്നെ ഒരു ഏകദേശ സംഖ്യ ലഭിക്കുന്നതിന് വൺ റെപ്പ് മാക്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗപ്രദമാകും.

പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ് ഒരു വലിയ തെറ്റ്. ഉറക്കം തെറ്റിയതിനും, ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയതിനും, എട്ട് മണിക്കൂർ ഇമെയിലുകൾ അയച്ചതിനും ശേഷം ആളുകൾ അകത്തു കയറി, പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് ബാർ ഭൂമിയിൽ ഒട്ടിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ശക്തിയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ദുർബലനായി എന്നല്ല. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യജീവിയാണെന്നാണ്, അരോചകമായി.

മറ്റൊരാളുടെ നമ്പറുകളോ സജ്ജീകരണമോ പകർത്തുന്നതാണ് മറ്റൊരു തെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രായം, കൈകാലുകളുടെ നീളം, വീണ്ടെടുക്കൽ, സാങ്കേതികത, സമ്മർദ്ദം, ചരിത്രം എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. വാം-അപ്പുകൾക്കായി മൂന്ന് പ്ലേറ്റുകൾ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നയാൾ പത്ത് വർഷം അത് സമ്പാദിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച മുഖരോമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അയാൾ സംശയാസ്പദമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നുണ്ടാകാം.

ആളുകൾ ചാടാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. ഒരു പ്ലേറ്റ് മാറ്റത്തിൽ "ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്നതിൽ നിന്ന് "ഇതിന് ഒരു രക്ഷാസംഘം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം" എന്നതിലേക്ക് അവർ പോകുന്നു. ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ അത്ര ആവേശകരമല്ല, പക്ഷേ അത് മറികടക്കാതെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പരിധി കണ്ടെത്താനുള്ള മികച്ച അവസരം അവ നൽകുന്നു.

പിന്നെ ഈഗോ റെപ്പ് ഉണ്ട്. പിൻഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറുന്ന, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്ന, സ്പോട്ടർ ബെഞ്ച് പ്രസിന്റെ പകുതി ചുരുട്ടുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റർ "എനിക്ക് അത് ഉണ്ടായിരുന്നു" എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന, കെട്ടിടത്തിലുള്ള എല്ലാവരും അത് ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇല്ലായിരുന്നു, മാർക്കസിന് അത് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് കാണുന്ന ഒരു റെപ്പ്. ചലന നിലവാരം അപ്രത്യക്ഷമായാൽ, നമ്പർ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല.

വളരെ സാധാരണമായ ഒരു തെറ്റ്: ഒന്നും എഴുതാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല. പാട്ട് പാടുന്നതും, നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരുന്ന ഷർട്ടും, ഡംബെല്ലുകൾക്ക് സമീപം ആരോ വെളുത്തുള്ളി ടോസ്റ്റിന്റെ മണം അനുഭവിച്ചതും നിങ്ങൾ ഓർക്കും. പക്ഷേ കൃത്യമായ വാം-അപ്പ് ജമ്പുകൾ? പോയി.

ശക്തി പരിശോധനയെ എങ്ങനെ മണ്ടത്തരമായി തോന്നിപ്പിക്കാം

പരമാവധി ദിവസത്തെ ഒരു ചെറിയ സംഭവമായി കണക്കാക്കുക, ഒരു ആകസ്മിക പ്രേരണയായിട്ടല്ല. കഴിയുമെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുക. സാധാരണ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു സെഷനിൽ അഞ്ച് ലിഫ്റ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കരുത്, അതിനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണവും പരിശീലന പശ്ചാത്തലവും ഇല്ലെങ്കിൽ. ആറ് അടി അകലെ നിന്ന് ഫോൺ പിടിച്ച് "മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുവരിക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സംഖ്യാ ശ്രേണി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സമീപകാല പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്താണ് മികച്ച ഫലം, എന്താണ് മികച്ചത്, നേരത്തെ നിർത്താനുള്ള സൂചന എന്തായിരിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. പരവതാനിയിലൂടെ ഫർണിച്ചറുകൾ പോലെ നീങ്ങിയ ഒരു ലിഫ്റ്റിന് ശേഷം "കൂടുതൽ ചേർക്കുക" എന്ന് പറയുന്ന അപകടകരമായ ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, റെക്കോർഡ് തകർക്കാത്ത വിജയങ്ങൾ നേടുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പഴയ പരമാവധി വേഗത്തിൽ നീങ്ങിയിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഫോം കൂടുതൽ വൃത്തിയുള്ളതായി തോന്നിയിരിക്കാം. കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ മികച്ച നേട്ടവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം. പുരോഗതി എല്ലായ്പ്പോഴും ബാറിൽ തിളങ്ങുന്ന പുതിയ പ്ലേറ്റ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ അത് അത്ര നാടകീയമല്ല, സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ബെഞ്ചിന് പിന്നിൽ മാർക്കസ് പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

മികച്ച ലിഫ്റ്റർമാർ സാധാരണയായി അൽപ്പം വിരസതയുള്ളവരാണ്

ശക്തരായ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ കാര്യം: ശരിക്കും നല്ല ആളുകൾ പലപ്പോഴും കുഴപ്പക്കാരല്ല. അവർ ചൂടാകും. അവർ കോളറുകൾ പരിശോധിക്കുന്നു. അവർ സേഫ്റ്റികൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ മൃഗശാലയിലെ മൃഗത്തെപ്പോലെ ചുറ്റിനടക്കുന്നതിനുപകരം അവർ ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അവർക്കറിയാം.

അതിനർത്ഥം പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കണമെന്നല്ല. കനത്ത ശ്രമങ്ങൾ ആവേശകരമാണ്. ബാറിൽ തിരക്ക് കൂടുകയും മുറി നിശബ്ദമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്. എന്നാൽ ആവേശകരമായ ഭാഗം അടിയന്തരാവസ്ഥയല്ല, പരിശ്രമമായിരിക്കണം.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഇടയ്ക്കിടെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന്. ഭാരത്തെ ബഹുമാനിക്കുക. ചെറിയ ആചാരങ്ങൾ, ചോക്ക് മേഘങ്ങൾ, നാടകീയ സംഗീതം, പെട്ടെന്ന് ഒരു പ്രചോദനാത്മക പ്രഭാഷകനായി മാറുന്ന സുഹൃത്ത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിരിക്കുക. ഈഗോയെക്കാൾ മിടുക്കനായി പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിന്ന സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിനും മികച്ച സന്നാഹത്തിനും ശേഷം, ബെൻ ഒടുവിൽ ആ ബെഞ്ച് നമ്പറിൽ എത്തി. മാർക്കസ് ഇപ്പോഴും അവനെ കണ്ടു, പക്ഷേ ഇത്തവണ അവന്റെ മുഖം ഒരു ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ട് തന്റെ കാറിലേക്ക് ഉരുളുന്നത് കാണുന്ന ഒരാളെപ്പോലെയല്ല.