ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം കാൽക്കുലേറ്റർ

ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം കാൽക്കുലേറ്റർ

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

ശരീരഭാരവും BMI-യും നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ന് പറയില്ല - ഒരേ ഉയരവും ഭാരവുമുള്ള രണ്ട് പേർക്ക് പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ യു.എസ്. നേവി സർക്കംഫറൻസ് രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സൈനിക ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തലുകൾക്കായി വികസിപ്പിച്ച, ടേപ്പ്-അളവ് മാത്രം ആവശ്യമായ ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ, ലളിതമായ ചില അളവുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ. തുടർന്ന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫലത്തെ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അഞ്ച് ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു - അവശ്യ കൊഴുപ്പ് മുതൽ അമിതവണ്ണം വരെ.

ഉപയോഗിച്ച ഫോർമുല

എല്ലാ അളവുകളും ആദ്യം സെന്റീമീറ്ററാക്കി മാറ്റുന്നു. പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും കൊഴുപ്പ് സംഭരണ രീതികൾ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഫോർമുല അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക്:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(waist - neck) + 0.15456 \times \log_{10}(height)} - 450$$

സ്ത്രീകൾക്ക്:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}(waist + hip - neck) + 0.22100 \times \log_{10}(height)} - 450$$

ഇവിടെ waist (അരക്കെട്ട്), neck (കഴുത്ത്), hip (ഇടുപ്പ്), കൂടാതെ height (ഉയരം) സെന്റീമീറ്ററിൽ അളന്ന ചുറ്റളവ്/ഉയരം ആണ്. കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെ വ്യത്യസ്തമായ രീതി ഫോർമുല കണക്കിലെടുക്കുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അധികമായി ഇടുപ്പ് അളവ് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ ലിംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഫോർമുലയും ഫല വിഭാഗങ്ങളും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ സെന്റീമീറ്ററിലാണോ ഇഞ്ചിലാണോ അളവുകൾ നൽകുന്നതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഉയരം നൽകുക.
4. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ചുറ്റളവ്, അതിന്റെ ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ബിന്ദുവിൽ (സ്വരപേടകത്തിന് തൊട്ടുതാഴെ) അളന്ന് നൽകുക.
5. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നൽകുക - പുരുഷന്മാർക്ക് പൊക്കിളിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ബിന്ദുവിൽ.
6. നിങ്ങൾ സ്ത്രീ എന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് അതിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയേറിയ ബിന്ദുവിൽ നൽകുക. പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ ഫീൽഡ് അവഗണിക്കപ്പെടും.
7. നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം, അത് ഏത് വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്, ഒപ്പം ഓരോ വിഭാഗത്തിന്റെയും പൂർണ്ണ പരിധി കാണാൻ സമർപ്പിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർ:

വിഭാഗം	ബോഡി ഫാറ്റ് %
അവശ്യ കൊഴുപ്പ്	2% – 5%
അത്ലറ്റുകൾ	6% – 13%
ഫിറ്റ്നസ്	14% – 17%
ശരാശരി	18% – 24%
അമിതവണ്ണം	25%+

സ്ത്രീകൾ:

വിഭാഗം	ബോഡി ഫാറ്റ് %
അവശ്യ കൊഴുപ്പ്	10% – 13%
അത്ലറ്റുകൾ	14% – 20%
ഫിറ്റ്നസ്	21% – 24%
ശരാശരി	25% – 31%
അമിതവണ്ണം	32%+

ഈ വിഭാഗങ്ങൾ വ്യാപകമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (ACE) പരിധികളാണ് - ഇത് ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമല്ല. നേവി രീതി തന്നെ DEXA സ്കാൻ പോലുള്ള ലാബ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചില ശതമാനം പോയിന്റുകളുടെ സാധാരണ പിശക് പരിധിയുള്ള ഒരു എസ്റ്റിമേറ്റാണ്.

ഉദാഹരണം

178 സെ.മീ ഉയരവും 38 സെ.മീ കഴുത്തും 85 സെ.മീ അരക്കെട്ടുമുള്ള ഒരു പുരുഷൻ:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(85 - 38) + 0.15456 \times \log_{10}(178)} - 450 \approx 16.4\%$$

ഇത് അദ്ദേഹത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.