लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर क्या करता है

आपकी उम्र, विश्राम हृदय गति, और चुने गए अधिकतम-हृदय-गति सूत्र का उपयोग करके आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति और पाँच व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करता है - हल्के वार्म-अप से लेकर लगभग-अधिकतम प्रयास तक। इसका उपयोग वर्कआउट को फैट बर्निंग, कार्डियो फिटनेस, या पीक परफॉर्मेंस प्रशिक्षण के लिए सही तीव्रता सीमा में रखने के लिए करें।

उपयोग किया गया सूत्र

चरण 1 - अधिकतम हृदय गति (MHR)

$$MHR = 220 - Age \quad \text{(मानक सूत्र)}$$ $$MHR = 208 - (0.7 \times Age) \quad \text{(तनाका सूत्र)}$$

तनाका सूत्र को आमतौर पर वयस्कों के लिए अधिक सटीक माना जाता है, खासकर बड़ी उम्र में, क्योंकि क्लासिक 220 - Age सूत्र बड़ी उम्र के वयस्कों में MHR को अधिक आंकता है और युवाओं में कम आंकता है।

चरण 2 - हृदय गति रिज़र्व (HRR), कारवोनेन विधि द्वारा

$$HRR = MHR - RestingHeartRate$$

चरण 3 - किसी दी गई प्रशिक्षण तीव्रता के लिए लक्ष्य हृदय गति

$$TargetHR = (HRR \times Intensity) + RestingHeartRate$$

जहाँ Intensity प्रत्येक क्षेत्र का प्रतिशत है, दशमलव में व्यक्त (जैसे 60% के लिए 0.6)।

पाँच क्षेत्र

क्षेत्र	तीव्रता	उद्देश्य
बहुत हल्का	50-60%	वार्म-अप, रिकवरी
हल्का (फैट बर्न)	60-70%	बेस एंड्योरेंस, वसा चयापचय
मध्यम (कार्डियो)	70-80%	एरोबिक फिटनेस सुधार
कठिन (पीक कार्डियो)	80-90%	प्रदर्शन, गति सहनशक्ति
अधिकतम	90-100%	संक्षिप्त, उच्च-तीव्रता प्रयास

इसका उपयोग कैसे करें

1. अपनी उम्र दर्ज करें।
2. अपनी विश्राम हृदय गति दर्ज करें (सुबह सबसे पहले, बिस्तर से उठने से पहले मापी गई, सबसे सटीक रीडिंग देती है)।
3. अधिकतम-हृदय-गति सूत्र चुनें (मानक या तनाका)।
4. अपनी अधिकतम हृदय गति और पाँच प्रशिक्षण क्षेत्रों में से प्रत्येक के लिए लक्ष्य बीट्स-प्रति-मिनट सीमा देखने के लिए सबमिट करें।

उदाहरण

65 bpm की विश्राम हृदय गति वाला 35 वर्षीय व्यक्ति, मानक सूत्र का उपयोग करते हुए:

$$MHR = 220 - 35 = 185$$ $$HRR = 185 - 65 = 120$$

मध्यम (कार्डियो) क्षेत्र, 70-80%:

$$TargetHR_{low} = (120 \times 0.7) + 65 = 149$$ $$TargetHR_{high} = (120 \times 0.8) + 65 = 161$$

तो इस व्यक्ति का कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र लगभग 149-161 bpm है।

टिप्पणियाँ

• यह एक सामान्य फिटनेस अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं - यदि आपको हृदय संबंधी स्थिति है या व्यायाम में नए हैं, तो गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
• विश्राम हृदय गति फिटनेस स्तर और दिन के समय के अनुसार बदलती है; सबसे उपयोगी परिणामों के लिए इसे लगातार मापें।