शरीर की चर्बी प्रतिशत कैलकुलेटर

शरीर की चर्बी प्रतिशत कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर क्या करता है

शरीर का वजन और BMI यह नहीं बताते कि आपका शरीर वास्तव में किससे बना है - एक ही ऊंचाई और वजन वाले दो लोगों में मांसपेशियों और चर्बी की मात्रा बहुत अलग हो सकती है। यह कैलकुलेटर यू.एस. नेवी सर्कमफेरेंस पद्धति का उपयोग करता है, जो सैन्य फिटनेस मूल्यांकन के लिए विकसित एक केवल-टेप-माप तकनीक है, ताकि कुछ सरल मापों से आपकी शरीर की चर्बी का प्रतिशत निकाला जा सके। फिर यह आपके परिणाम को पांच व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली फिटनेस श्रेणियों में से एक में रखता है - आवश्यक चर्बी से लेकर मोटापे तक।

उपयोग किया गया फॉर्मूला

सभी माप पहले सेंटीमीटर में बदले जाते हैं। पुरुषों और महिलाओं में चर्बी जमा होने के तरीके अलग होने के कारण फॉर्मूला थोड़ा अलग है।

पुरुषों के लिए:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(waist - neck) + 0.15456 \times \log_{10}(height)} - 450$$

महिलाओं के लिए:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}(waist + hip - neck) + 0.22100 \times \log_{10}(height)} - 450$$

जहां waist (कमर), neck (गर्दन), hip (कूल्हे), और height (ऊंचाई) सेंटीमीटर में मापी गई परिधि/ऊंचाई हैं। महिलाओं के लिए कूल्हे का माप अतिरिक्त रूप से आवश्यक है क्योंकि फॉर्मूला चर्बी जमा होने के अलग पैटर्न को ध्यान में रखता है।

इसका उपयोग कैसे करें

1. अपना लिंग चुनें - फॉर्मूला और परिणाम श्रेणियां पुरुषों और महिलाओं में अलग होती हैं।
2. चुनें कि आप सेंटीमीटर में माप दर्ज कर रहे हैं या इंच में।
3. अपनी ऊंचाई दर्ज करें।
4. अपनी गर्दन की परिधि दर्ज करें, जो उसके सबसे संकरे बिंदु पर मापी जाती है (स्वरयंत्र के ठीक नीचे)।
5. अपनी कमर की परिधि दर्ज करें - पुरुषों के लिए नाभि पर, महिलाओं के लिए धड़ के सबसे संकरे बिंदु पर।
6. यदि आपने महिला चुना है, तो अपने कूल्हों की परिधि सबसे चौड़े बिंदु पर दर्ज करें। पुरुषों के लिए इस फ़ील्ड को अनदेखा किया जाता है।
7. सबमिट करें और देखें अपनी अनुमानित शरीर की चर्बी का प्रतिशत, वह किस श्रेणी में आता है, और हर श्रेणी की पूरी सीमा।

फिटनेस श्रेणियां

पुरुष:

श्रेणी	शरीर की चर्बी %
आवश्यक चर्बी	2% – 5%
एथलीट	6% – 13%
फिटनेस	14% – 17%
औसत	18% – 24%
मोटापा	25%+

महिलाएं:

श्रेणी	शरीर की चर्बी %
आवश्यक चर्बी	10% – 13%
एथलीट	14% – 20%
फिटनेस	21% – 24%
औसत	25% – 31%
मोटापा	32%+

ये श्रेणियां व्यापक रूप से संदर्भित अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) की सीमाएं हैं - एक सामान्य मार्गदर्शक, चिकित्सा निदान नहीं। नेवी पद्धति स्वयं एक अनुमान है जिसमें DEXA स्कैन जैसी प्रयोगशाला पद्धतियों की तुलना में कुछ प्रतिशत अंकों की सामान्य त्रुटि सीमा होती है।

उदाहरण

एक पुरुष, 178 सेमी लंबा, जिसकी गर्दन 38 सेमी और कमर 85 सेमी है:

$$BodyFat\% = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}(85 - 38) + 0.15456 \times \log_{10}(178)} - 450 \approx 16.4\%$$

यह उसे फिटनेस श्रेणी में रखता है।